Fără zahăr adăugat, banană, stafide, fulgi de ovăz, muffin Cupele își obțin dulceața din fructe.

fără

Fără zahăr adăugat banană stafide fulgi de ovăz muffin cupe sunt sănătoase

De ce sunt aceste briose o alegere mai bună decât majoritatea altora?

Din anumite motive, briosele au un halou de sănătate. Oamenii cred adesea că brioșele sunt o alegere sănătoasă, dar majoritatea sunt încărcate cu ingrediente de care nu aveți nevoie, cum ar fi adăugarea de zahăr și grăsimi. Ambele contribuie cu calorii pe care probabil doriți să le evitați.

Luați în considerare această comparație. La aproximativ 380 de calorii, o brioșă de afine de brutărie are mai mult de 100 de calorii decât o gogoșă mată de ciocolată vândută la o cafenea cu lanț național. Brioșa de afine conține 38 de grame de zahăr adăugat (aproximativ 9 lingurițe) în timp ce gogoasa are aproximativ 13 grame de zahăr adăugat (aproximativ 3 lingurițe)!

Această rețetă nu are zahăr adăugat și nu are nevoie. Bananele și stafidele furnizează dulceață naturală, precum și vitamine, minerale și fibre. Brioșele mele sunt făcute cu fulgi de ovăz și fără făină rafinată, ceea ce înseamnă că sunt 100% cereale integrale. Acest lucru este, de asemenea, diferit de multe brioșe comerciale care conțin doar făină albă rafinată.

Nucile adaugă și grăsimi, fibre și proteine ​​sănătoase pentru inimă. Ați putea lăsa nucile dacă dumneavoastră sau cineva din gospodăria dvs. aveți alergie la nucile copacului, dar nu le eliminați pentru calorii. Fiecare dintre aceste briose are doar 149 de calorii, departe de tipurile comerciale.

Folosiți fulgi de ovăz fără gluten pentru a vă asigura că aceste cupe de briose nu conțin gluten.

De ce aleg laptele de lapte

Rețeta pentru cupe de brioșe fără ovăz din zahăr și banană din stafide necesită lapte de lapte și acesta este unul dintre motivele pentru care conținutul de proteine ​​este relativ ridicat. Briosele nu sunt cunoscute pentru proteinele lor, dar fiecare dintre acestea furnizează 4 grame, ceea ce este remarcabil având în vedere dimensiunea lor mai mică. În plus, fiecare brioșă oferă 80 de miligrame de calciu, aproape la fel ca o treime din paharul de lapte.

Utilizați o ceașcă de măsurare de 1/4 ceașcă pentru a umple fiecare ceașcă de briose.

Dacă doriți să înlocuiți laptele cu o alternativă non-lactată, vă recomand băutura de soia neîndulcită. Conținutul de proteine ​​și calciu sunt comparabile. Laptele de migdale și alte lapte vegetal tind să fie mai scăzut în proteine ​​și pot să nu conțină adaos de calciu și alți nutrienți, cum ar fi vitamina D.