Conectați-vă la contul dvs. Tone It Up:

Introduceți noua parolă:

Dacă primiți e-mailuri Tone It Up și aveți nevoie de un cont, vă rugăm să utilizați aceeași adresă de e-mail.
Probleme legate de autentificare? Reseteaza parola.

Ești aproape gata!

Vă rugăm să completați următoarele câmpuri de profil și să faceți clic pe „Înregistrați-vă” pentru a vă înscrie.

Înregistrați-vă profilul comunității cu rețelele sociale:

Vă vom trimite un link pentru a crea o nouă parolă.

nuci

Avem o mulțime de întrebări despre ce trebuie să faceți dacă aveți alergie, sensibilitate sau pur și simplu nu sunteți foarte interesat de un anumit ingredient. Dar ghici ce, fată?! Cu toate alimentele uimitoare din Planul nutrițional Tone It Up, există întotdeauna o opțiune gustoasă pentru a schimba! Am creat Planul și rețetele noastre pentru a fi extrem de versatile, astfel încât acestea să se potrivească nevoilor dvs. alimentare. Am făcut acest plan să funcționeze pentru TINE! Dacă aveți alergie, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră cu orice întrebări aveți. Și consultați ghidul nostru super simplu pentru a vă menține gustul complet fabulos.

Dacă nu mănânci ...

Banane

Acest lucru poate părea dificil, deoarece „nanele sunt folosite în multe dintre smoothie-urile și clătitele noastre. Când vine vorba de amestecarea smoothie-ului tău Perfect Fit, folosește 1/4 de avocado în loc să obții acea textură cremoasă și delicioasă. În produsele de patiserie, cum ar fi muffinul de scorțișoară de la Planul de mese provocare Tone It Up, folosiți sos egal de mere.

Încercați să vă creați propriul combo cu ghidul nostru de smoothie AICI! Folosiți doar 1/4 de avocado în loc de banană pentru opțiunea dvs. de fructe.

Gluten

Ca #TIUgirl, nu veți mânca prea multe produse care conțin gluten, dar există cu siguranță un schimb ușor pentru dvs. Găsiți o pâine fără gluten care vă place pentru rețete precum pâine prăjită cu avocado, pâine prăjită franceză și sandvișuri. Asigurați-vă că scrie „fără gluten certificat”. Dacă nu îl găsiți în magazinul dvs. alimentar, verificați culoarul congelatorului! De obicei, le ascund acolo.

Încercați pâinea fără gluten cu ACESTĂ rețetă de pâine prăjită cu avocado. Da. Avem, de asemenea, o versiune completă fără gluten a Planului de nutriție Tone It Up, cu mai multe schimburi și idei!

Nuci

Cu excepția cazului în care sunteți alergic și la nuci de cocos, puteți utiliza produse pe bază de nucă de cocos în loc de ingrediente cu nuci de copac. Dacă doriți un smoothie cremos, folosiți lapte de cocos. Dacă îți place a ta pe partea mai subțire, încearcă apă de cocos.

Utilizați apă de nucă de cocos în ACEST smoothie post-antrenament!

Țelină

Țelina este folosită mai ales în tocănițe și supe pentru a adăuga un plus de aromă. Puteți doar să o lăsați în oricare dintre aceste rețete. Ușor țăran! Pentru scufundarea cu humus sau guac, schimbați țelina cu castraveți sau morcovi.

Nix țelina și încercați tocană de legume de toamnă AICI!

Lactat

Multe dintre rețetele noastre Tone It Up nu conțin lapte, dar atunci când o rețetă necesită acest lucru, puteți folosi în schimb părți egale produse care nu sunt lactate. Pentru iaurturi, ne plac versiunile de lapte de migdale, nucă de cocos sau caju. Ai nevoie de un lichid? Încercați migdale, nucă de cocos, semințe de cânepă sau lapte de caju.

Utilizați iaurt cu lapte de cocos în următorul perfectit!

Nucile de cocos

Nu ești nebun după nuci de cocos? Încercați să folosiți lapte din semințe de cânepă sau chiar apă pentru smoothie-uri! În produsele de patiserie, schimbați-vă uleiul de cocos cu ulei de măsline în părți egale.

Încercați uleiul de măsline în brioșele de dovleac din planul de masă Tone It Up pentru 31 de zile.

Leguminoase

În mesele în care fasolea, mazărea sau soia sunt componenta principală a proteinei, sub o altă proteină slabă, cum ar fi pui, pește, creveți sau curcan. Dacă un smoothie cere niște unt de arahide, ia un unt de migdale.

Adăugați niște pui sau creveți în loc de naut în ACESTĂ rețetă de curry.

Avocado

Ne plac avocado-urile, dar dacă nu funcționează pentru tine, nu e mare! În smoothie-uri, încercați iaurtul din lapte grecesc sau de migdale. Ca topping, îl puteți scoate din rețetă.

Nu lăsați guac-ul în Nachos-ul nostru sănătos AICI!

Căutați și mai multe sfaturi nutriționale? Alăturați-vă planului nostru de nutriție Tone It Up! Veți avea acces la mii de rețete, plus versiunile noastre fără gluten, vegetarian și vegan!


COMENTARII 43

Este atât de grozav! O altă opțiune pe care ați sugerat-o într-unul dintre videoclipurile voastre a fost utilizarea dovleacului și a unui pic de lapte de migdale în locul bananelor. În sfârșit am clătite Perfect Fit care funcționează acum! Și cu niște fructe amestecate (cum ar fi curmale, căpșuni sau afine), pot obține în continuare dulceața pe care ar fi furnizat-o banană.

Bună Anne - Mi-ar plăcea să știu rețeta ta perfectă pentru clătite folosind dovleacul! Nu sunt alergic la banane, dar mă străduiesc să fac clătitele să se gătească ... și se pare că clătitele tale funcționează. Doar curios - mulțumesc!

Un lucru care a ajutat cu adevărat la prepararea clătitelor PF a fost utilizarea unei tigaie mică (ca o tigaie pentru omleta) și acoperirea ei! Cred că prinderea aburului ajută la gătirea centrului clătitei. Al meu iese întotdeauna mai întunecat decât cum văd clătitele altora, dar sunt perfect delicioase:) HTH

Aș dori, de asemenea, să știu despre înlocuirile pentru banane, deoarece sunt anafilactic alergic la banană.

Salut papusa! Ne place orezul de conopidă în piureuri în loc de banane. Are aceeași textură cremoasă! Pentru coacere, puteți schimba sos de mere. xxo

Mi-ar plăcea să vă cunosc și rețeta! Nu sunt un fan al bananelor ... Am încercat să le înlocuiesc cu mere și nu este niciodată gătită!

Ceva care să înlocuiască ouăle? În loc să fac un mic dejun cu ouă, ce altceva aș putea face? Și la fel pentru clătitele perfect potrivite fără ouă .... 😭 Îmi este atât de dor de ouă!

La clătite sau la copt, ai putea încerca un ou de in? 1 lingură de in măcinat + 2,5-3 linguri de apă. lăsați să stea câteva minute pentru a se îngroșa înainte de a adăuga la rețetă. Pentru amestecurile de mic dejun, puteți folosi tofu mărunțit în locul ouălor. Pentru albușurile spumă, am auzit că și apa dintr-o cutie de naut funcționează la fel.

De asemenea, fac o bătaie de năut! Este atât de ușor:) Am primit o mulțime de mese pe bază de plante pe IG: tiu_heynikki

tocmai mi-am cerut să urmez, deoarece încerc să învăț să mănânc mai multe mese pe bază de plante!

Tofu scramble! 4-6 oz tofu sotat peste mediu până când apa se evaporă. Adăugați legume, condimente, puțină drojdie nutrițională și o picătură de turmeric pentru culoarea galbenă, dacă doriți. Am citit despre utilizarea sării negre pentru aroma „ouă”, dar nu am încercat-o niciodată.:)

Pentru a adăuga la postarea lui Melanie - am renunțat la ouă și lactate pentru că am stabilit în cele din urmă că acestea sunt principalele vinovate ale acneei mele (și chistice). Măi, nu mă voi întoarce niciodată, dar îmi este dor de ouăle mele! Este semințele de in/apa cu adevărat cel mai bun și singurul înlocuitor? (cel puțin pentru clătite Perfect Fit)

De asemenea, puteți face un ou de chia! 1 „ou” = 1 lingură. chia măcinată amestecată cu 3 lingurițe. apa calda.

Dar ceilalți alergeni de top? Ouă, soia, pește și crustacee? Sunt alergic la pești și crustacee și sunt mereu în căutarea altor proteine ​​slabe, o fată care poate mânca atât de mult pui și curcan.

Salut!
Fasolea este un mare plus, de asemenea! Puteți obține o mulțime de varietate din diferitele versiuni - fasole neagră, fasole, naut, fasole bleumarin ... răsfoiți doar culoarul conservat pentru a obține o inspo;)

Ceapă și usturoi. Aceștia sunt mari infractori pentru mine! Am învățat să folosesc arpagic în loc de ceapă, diferite condimente precum chimen în loc de usturoi. Tot ce a trebuit să înlocuiesc din familia de varză cu fasole verde. Băiatule, mi-e dor de varză de Bruxelles.

Îmi plac aceste sugestii. Sunt în ziua 14 din Whole30 și ador opțiunile pe care le-ați prezentat, astfel încât să mă pot bucura în continuare de rețetele TIU din planul nutrițional. Mulțumiri!

Este uimitor ! Acesta ar trebui să fie în totalitate un fișier PDF pe care îl pot agăța pe partea laterală a frigiderului meu! Ce zici de swap-urile tale preferate pentru hummus? De obicei fac guac, unt de nuci sau o baie cu iaurt grecesc și mărar în schimb, dar mi-ar plăcea mai multe idei 😉

Ne plac toate aceste idei! Puteți deveni destul de creativ cu diferite tipuri de scufundări. Ne place și salsa:)

Îți mulțumesc că ai vorbit despre asta!

Karena și Katrina, aveți o alergie sau o sensibilitate la gluten sau ceva? Doar mă întreb:)

Vă mulțumim pentru aceste informații. #tiugirls

Dar ciupercile și curcanul? Nu le pot avea și mă întreb mereu dacă este în regulă să lase în afară ciupercile sau dacă au un fel de nutrienți? Cu curcan tocmai îl înlocuiesc cu pui, pește sau friptură slabă =)

Depinde de rețetă. Dacă ciupercile sunt folosite ca adaos de aromă, le puteți lăsa afară. Dacă este una dintre componentele principale, o puteți schimba de obicei cu o altă legumă sau leguminoase (fasole, mazăre, linte).

Este o prostie să presupunem că dacă cineva nu poate mânca alune, migdalele ar fi un bun substitut ... alergiile la nuci sunt de fapt severe și nu puteți schimba una cu alta ... #nothelpful

Alunele nu sunt de fapt o nucă, ci sunt leguminoase!

Este adevărat, dar există o mulțime de oameni care au alergii la leguminoase și alergii la nuci sau le evită pe ambele, deoarece acestea sunt adesea fabricate pe echipamente comune.

Fiica mea are o alergie severă la arahide, dar nu este alergică la nuci. Sunt doi alergeni separați, așa că puteți schimba de fapt arahide pentru migdale. Îi place să mănânce migdale de diamant albastru, sunt făcute într-o instalație fără arahide, dar încercăm să stăm departe de alte nuci de copac, pentru orice eventualitate. ❤

Fiica mea are o alergie severă la arahide, dar nu este alergică la nuci. Sunt doi alergeni separați, așa că puteți schimba de fapt arahide pentru migdale. Îi place să mănânce migdale cu diamant albastru, sunt făcute într-o instalație fără arahide, dar încercăm să ne ținem departe de alte nuci de copac, pentru orice eventualitate. ❤

Această postare este atât de utilă ! Nu numai pentru persoanele cu intoleranțe, ci și pentru cei care doresc doar să schimbe lucrurile puțin. Mulțumesc!

Quinoa schimbă pe cineva? Am folosit orez brun, dar știu că nu este aprobat pentru M4 sau M5