S-ar putea să fi mai fost aici. Ai vrut să slăbești, dar nu prea ai putut pune roțile în mișcare.

S-ar putea să fi lovit chiar și greutatea țintă, dar apoi să văd încet, dar sigur, greutatea care se întoarce.

Oricum ar fi, acest articol este destinat celor care pur și simplu nu par să fie motivați. Și pe bună dreptate - obișnuința este un lucru puternic de schimbat.

Dar în acest articol vă vom spune tot ce trebuie să știți pentru a schimba acest lucru. Astăzi este ziua în care îți creezi un nou tu.

Deci, citiți acest lucru și apoi bucurați-vă de călătorie. De data aceasta va avea succes ...

Efectuați mici modificări ... pe rând

Ați încercat vreodată să slăbiți la începutul noului an? Dacă da, îl veți înțelege prea bine. Și dacă nu, așa se întâmplă de obicei rezoluțiile de pierdere în greutate de anul nou ...

  • Treci de la a fi o persoană inactivă la exerciții fizice de 5 ori pe săptămână
  • Renunțați la junk food și încercați să supraviețuiți cu salată, semințe de chia și afine organice
  • Îți dai stilului tău de viață o revizie completă - te duci la muncă
  • Practic, treci de la zero la un milion de kilometri pe oră peste noapte

Concentrarea pe „mini obiceiuri” vă ajută să vă mențineți motivația, permițându-vă totuși tratamente și vicii fără restricții. De asemenea, te oprește să suferi căderea unei revizuiri complete a vieții cu care pur și simplu nu poți ține pasul.

Cercetările ne spun că efectuarea unor modificări mai mici într-o perioadă de timp este mult mai motivantă decât o abordare mai restrictivă și agresivă. Deci, dacă în prezent mâncați fast-food de 4 ori pe săptămână, reduceți-l la 3 pentru câteva săptămâni. Și apoi 2. și apoi zero. Nu săriți doar de la un capăt la altul al scalei.

Schimbarea treptată va fi mai puțin intensă și va duce în cele din urmă la o mai bună aderență și la o motivație mai bună pentru a face treaba.

Rezumat: Efectuarea unor modificări mai mici și mai ușor de administrat în stilul tău de viață îți oferă șanse mai mari de a rămâne motivat în călătoria ta de slăbire.

pierde

Stabiliți un obiectiv realist

Nu este nimic mai puțin motivant decât să nu atingi o țintă pe termen lung pe care ți-ai stabilit-o. Este la fel și pentru a te baza pe puterea voinței.

Cercetările ne arată că este mai puțin probabil să vă atingeți obiectivul de scădere în greutate dacă vă stabiliți un obiectiv mare în comparație cu stabilirea unei serii de obiective secundare obișnuite.

Încorporarea unei abordări mai „pas cu pas” cu mai multe puncte de verificare vă ajută să vă motivați, continuându-vă în direcția corectă.

Dar ce se întâmplă dacă nu atingeți un punct de control? Nu va fi și asta demotivant?

Nu. Imaginați-vă că aveți o destinație pentru a ajunge în mașina dvs. la 100 de kilometri distanță. Și pentru a ajunge la acea destinație, setați diferite puncte de control pe parcurs - unul la 10 km, 30 km, 50 km și așa mai departe.

Iei un drum greșit. Bine, ar putea însemna că ai ratat un punct de control. Dar nu înseamnă că îți va fi dor de destinație. Găsiți doar un drum alternativ - dar vă va duce în continuare la acest punct final.

Nu te-ai întoarce și te-ai întoarce acasă din cauza unei întorsături greșite?

Este întotdeauna mai bine să măsurați progres spre punctul final, nu doar punctul final în sine.

Rezumat: Dacă doriți să pierdeți 16 lb în 8 săptămâni, setați un punct de control de 2 lb în fiecare săptămână. Și dacă nu atingeți unul dintre mini-obiectivele dvs., ajustați-vă abordarea.

Ignorați mesajele „Fitspiration”

Mulți oameni aleg să lipească imagini cu modele de fitness celebre și celebrități pe frigiderele lor în speranța că memento-ul constant al „obiectivului” îi va învinge în supunerea alimentară și îi va stimula într-o motivație mai mare.

Dar asta nu putea fi mai departe de adevăr.

Folosirea modelelor de rol și a așa-numitelor mesaje de respirație pentru rețelele sociale (acestea sunt, de obicei, un model atletic tonifiat alături de un citat motivațional) poate fi contraproductiv pentru obiectivele dvs.

Pentru că te-au pregătit să eșuezi. Și de multe ori sunt mesaje negative, care vin în culpă și vină direct asupra ta.

Cercetările sugerează că dorința de a arăta ca un model de fitness profesional poate fi demotivantă - să nu uităm, este treaba lor cu normă întreagă să arate bine și sunt mai mult decât probabil aerografiți și în acele imagini.

Există, de asemenea, o legătură semnificativă între cei cărora le place, partajează și salvează în mod regulat mesajele de inspirație socială și dezvoltarea treptată a tulburărilor alimentare.

Deci, nu vă faceți griji cu privire la aspectul altcuiva - sunteți în această călătorie pentru dvs. și numai pentru dvs.

Dacă într-adevăr simțiți că aveți nevoie de un model de urmat pentru a vă concentra asupra modelelor reale cu real, pozitiv povești ca ale tale.

Rezumat: Folosirea de mesaje și imagini de inspirație ca motivație nu este un lucru bun. Vă poate determina să eșuați, vă poate oferi un obiectiv irealizabil spre care să lucrați și poate provoca asocieri negative cu mâncarea și exercițiile fizice.

Nu vă reproșați dacă ceva nu merge bine

Te-ai descurcat bine. De fapt foarte bine.

Greutatea scade frumos și începeți să credeți că de data aceasta s-ar putea întâmpla.

Dar atunci ai un blip. Vă răsfățați cu niște gustări îngăduitoare și acest tratament se transformă într-o mega calorie absolută.

Ei bine, depinde într-adevăr de starea ta de spirit.

Se întâmplă - și nu este nimic de rușinat.

Fie ridici din umeri, îl accepți ca pe un moment de slăbiciune și continuă cu planul tău de alimentație sănătoasă. Sau arunci prosopul și ajungi înapoi la locul unu.

Este important să ne dăm seama că pierderea în greutate este „jocul lung” și că vor exista multe blip-uri pe parcurs. Arderea a 1.000 kcal într-o singură sesiune lungă de sală vă schimbă fizicul peste noapte? Nu, desigur că nu, este nevoie de câteva sesiuni pentru a observa diferențele.

Și funcționează și în sens invers. Dacă aveți un exces nu vă va afecta atât de mult corpul, dar cel obișnuit. Trebuie doar să vă întoarceți la dieta de îndată ce puteți și să uitați totul.

Rezumat: Nu există loc de vină atunci când încercați să sporiți motivația. Când apar blipsuri, uitați de ele și reveniți pe drumul cel bun fără să vă simțiți vinovați.

Obțineți un partener de formare și sporiți responsabilitatea

A avea un partener de formare cu care puteți împărtăși călătoria vă ajută să sporiți motivația și responsabilitatea.

Sprijinul social se referă la ipoteza de abilitare care afirmă că ajutorul din partea colegilor îmbunătățește motivația și autoeficacitatea. Crește convingerea că puteți reuși și vă ajută să construiți o perspectivă mai pozitivă atunci când vine vorba de pierderea în greutate.

Deci, mai degrabă decât să mergeți singur, încercați să împărtășiți călătoria cu un prieten sau prieten.

Când acele nopți întunecate se instalează și pur și simplu nu găsiți motivația de a ieși din casă și de a vă antrena în sala de gimnastică, amintiți-vă - vă veți lăsa și partenerul în jos și nu doar dvs.

Cercetările au arătat, de nenumărate ori, că sistemele de prieteni ajută la scăderea în greutate mult mai eficient decât să o faci singur.

Rezumat: Împărtășirea călătoriei de slăbire cu un partener de formare sau un prieten poate spori cu adevărat motivația, responsabilitatea și perspectivele generale.

Alăturați-vă unui grup online

Ce se întâmplă dacă nu găsești un prieten de antrenament? Sau aveți nevoie doar de un pic mai mult sprijin?

Alăturarea la un grup online oferă suport ușor de accesat, nelimitat pentru cei care au nevoie de mai multă motivație atunci când vine vorba de pierderea în greutate cu succes. Puteți obține chiar idei despre noi antrenamente la domiciliu, sugestii și sfaturi și sfaturi de la experți de la formatori de grup și administratori.

Și frumusețea acestora este că și mulți dintre ei sunt liberi.

Dacă aveți nevoie de cuvinte motivaționale despre progresul dvs., idei de rețete pentru acea dietă ușor plictisitoare pe care o purtați sau doar pentru a citi povești de succes inspirate de la oameni ca dvs., atunci grupurile sunt o cale bună de urmat - în special grupurile private, unde știți că puteți vorbi cu încredere.

Rezumat: Grupurile de pierdere în greutate online oferă sprijin permanent, motivație, sugestii și sfaturi și povești de inspirație de la oameni cu aceeași idee.

rezumat

Călătoria spre slăbirea cu succes nu este una ușoară. Nu numai că există tentații și potențiale capcane pe parcurs, nu există nici o garanție că veți avea succes ... dacă nu rămâneți motivați.

Urmând ghidul nostru, veți fi pe deplin pregătiți pentru orice vi se va arunca. Vă veți menține motivația ridicată și veți culege recompensele.

Deci de data aceasta va fi diferit, iar de data asta vei avea succes. Acum du-te și fă-o!

Knockout instantaneu

Ca supliment premium pentru arzător de grăsimi, Knockout instantaneu îți oferă tot ce ai nevoie pentru a distruge grăsimea, a îngrădi și a-ți îmbunătăți fizicul.

Conțin ingrediente puternice, naturale, cum ar fi boabe de cafea verde, piperină și glucommannan, Knockout instantaneu a fost inițial conceput pentru luptătorii care aveau nevoie să facă greutatea rapidă. Și acum este disponibil pentru tu de asemenea.

  • Păstrați-vă mai plin mai mult timp- reduce aportul de calorii
  • Aprindeți cuptorul metabolic- arde mai multe grăsimi
  • Creșteți energia - profitați la maximum de antrenamentele dvs.

Bazat pe cele mai recente cercetări științifice, acest supliment de vârf al jocului valorifică puterea formulei sale unice pentru a produce un atac termogen, care suprimă pofta de mâncare asupra celulelor adipoase.