Fasciită plantară și drumeții

Fasciită plantară și drumeții

Postează de Lekilei253 »25 august 2015, 10:23 am

fasciită

Îl aud destul de frecvent și, de obicei, se vindecă în timp, dar îmi lipsesc traseele anul acesta din cauza fasciitei plantare.

Oricine experimentează acest lucru și are vreun lucru care să-i ajute cu adevărat? Îmi doresc foarte mult să fac drumeții, dar în unele zile este prea dureros.

Re: Fascita plantară și drumeții

Postează de sprengers4jc »25 august 2015, ora 11:37

Am suferit cu asta de ani de zile și mi-a trebuit atât de mult până am terminat o rutină care minimizează probabilitatea unei erupții.

• Lucrul care mă ajută cel mai mult este întinderea (și purtarea de pantofi mereu, chiar și în casă. Pardoselile cu gresie sunt un ucigaș pe PF!). Hurdler se întinde cel puțin de două ori pe zi, mai mult când am făcut drumeții în acea zi. Majoritatea mușchilor strânși provin din spate, fesieri, ischiori și gambe și trag de fascia plantară, astfel încât întinderea lor este esențială. Dacă mă trezesc în mijlocul nopții, mă întind și atunci, sau este extrem de dureros dimineața. Picioarele în față, îndreptate spre degetele de la picioare, ajută, de asemenea, enorm.

• De asemenea, nu am arcuri în picioare în cea mai mare parte, așa că am trecut la ventilatoarele Merrell Moab, deoarece nu au un suport de arc agresiv, cum ar fi Keens, Danners și alte mărci. Cumpărați la REI pentru a le putea returna dacă nu funcționează. Unii oameni vor spune inserții SuperFeet, dar mi-au ucis picioarele. Este posibil ca picioarele tale să aibă arcuri foarte înalte și s-ar putea prăbuși puțin, provocând agravarea. Oricum, găsiți pantofi care vă susțin picioarele așa cum sunt acum (nu cele care îl forțează în poziții care nu sunt cele naturale).

• Suplimentele cu magneziu și AINS pot ajuta, de asemenea, la relaxarea mușchilor. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie, de asemenea, ceva de genul Robaxin, dacă este strânsă.

• Evitați să vă plimbați sau să stați pe beton sau trotuar, deoarece consider că acest lucru deranjează chiar și o rachetă minusculă.

• Alegeți drumeții care încep ușor, astfel încât mușchii să se poată încălzi înainte de începerea elevației. Acest lucru minimizează atragerea mușchilor strânși.

Am reușit să fac drumeții în fiecare weekend din acest an, urmând aceste linii directoare. Mult noroc pentru tine!

Re: Fascita plantară și drumeții

Postează de miah66 »25 august 2015, ora 11:57

"Topul. Nu este topul" - Mile. Mile & a Half

Re: Fascita plantară și drumeții

Postează de doarpeachy »25 august 2015, 16:16

PF poate fi o problemă enervantă, dificil de auto-tratat. Este o idee bună să vezi un podiat și să te pregătești pentru orteză.

Pentru sănătatea generală a picioarelor, nu doar PF, există mai multe lucruri pe care le puteți face. În primul rând, puneți toate flip-flop-urile la coșul de gunoi. Aceste lucruri sunt groaznice pentru picioarele tale. Pentru vară, investește în sandale care îți susțin de fapt picioarele și nu mergi niciodată în sandale. De asemenea, asigurați-vă că aveți mult spațiu pentru degetele de la picioare în toate pantofii, inclusiv ghetele de drumeție. Marea majoritate a oamenilor poartă pantofi prea mici pentru ei. Dacă vârfurile degetelor de la picioare ating interiorul pantofului, pantoful este prea mic.

Re: Fascita plantară și drumeții

Postează de kepPNW »26 august 2015, 05:51

Re: Fascita plantară și drumeții

Postează de BurnsideBob »26 august 2015, 07:06

Am avut o problemă cu fasciita plantară, așa că sunt susceptibil la o reapariție. De asemenea, am avut probleme cu inflamația cronică a altor tendoane de la picioare.

Comentariile și sugestiile anterioare sunt excelente și merită urmărite. Alte lucruri care m-au ajutat sunt:

Încetinirea. Îmi plac drumețiile în buclă, unde pot face o ascensiune abruptă pentru a face cardio și apoi a coborî lent de-a lungul unei întoarceri de coborâre extinse. Energia de care are nevoie corpul tău pentru a se disipa cu fiecare pas nu se dublează atunci când dublezi viteza, ci se cvadruplează.

Evitarea impactului. Am învățat să nu sar, sau să fac exerciții de tip exploziv, mai ales pe suprafețe dure. Energia de care are nevoie corpul pentru a disipa trebuie disipată pe un interval de timp. Cu un impact puternic, timpul de disipare a energiei este redus, crescând stresul.

Nu țesut iritat hiperextensiv. Exercițiile recomandate în mod obișnuit pentru excursioniști/excursioniști, cum ar fi genuflexiunile, lunges pot agrava problemele articulare. Foarte ușor pentru mine să nu le fac!

Masarea punctelor de inserție a tendonului. Greu de făcut pentru punctul de inserție a călcâiului fasciei plantare, dar foarte util pentru celelalte pete problematice ale mele.

Făcând bucle de la picioare și extensie a gleznei și dorsiflexie înainte de a mă ridica din pat. Când vă aflați în rucsac, a face aceste exerciții de mișcare de gamă noaptea (dacă nu dorm) ajută.

Purtarea încălțămintei care reduce flexia gleznei și a picioarelor atunci când lucrurile sunt rele. Mi-am folosit cizmele de alpinism vechi de școală veche, cramponabile acum câțiva ani, când aveam probleme. Am avut treaba cu Frankenstein, dar am reușit să continui, iar fasciita plantară mi s-a îmbunătățit într-un rucsac de 9 zile în dinții de ferăstrău din Idaho.

Pierzând greutate. Am fost un eșec mizerabil pe acesta ! Blestemă-te, VooDoo Donuts!

Coerență. Cel mai rău lucru pe care l-am făcut recent este să nu mai merg pe deplin (rădăcina nervoasă ciupită L1/L2). Așadar, chiar și când mă doare lucrurile, fac ceva, doar mai încet pentru mai puțin timp.

Aceste sugestii au funcționat pentru mine. Sper să le găsiți de ajutor. Noroc!