Postul a fost mult timp o metodă de curățare, un drept religios de trecere și promovat ca o modalitate de sănătate mai bună încă din cele mai vechi timpuri. Ramadanul în Islam și festivaluri regulate de post în Biserica Ortodoxă Răsăriteană, Postul Mare în calendarul creștin; dogma postului și a abținerii de la mâncare a fost aplicată pe scară largă și susținută de-a lungul istoriei și culturilor . Într-adevăr, chiar și omul paleolitic ar avea perioade de post din cauza necesității - adică nu existau alimente în jur.

masaj

Postul alimentar a fost promovat de diferite grupuri de oameni și credințe filozofice de ceva timp. Beneficii revendicate, incluzând reducerea colesterolului, scăderea bolilor cardiace și renale, eficiență digestivă îmbunătățită, sensibilitate crescută la insulină și funcționare imună mai bună. Unii critici susțin că postul nu face decât să supere ritmurile circadiene și să destabilizeze funcția hormonală. Este o dezbatere aprinsă, așa cum am găsit, și depinde foarte mult de informațiile disponibile. Există o cantitate incredibilă de variabile care pot influența efectele și beneficiile postului și acestea fac ca fiecare caz să fie în favoarea și împotriva unei alegeri foarte „individuale”.

Așadar, să ne uităm la ceea ce postul a promovat în mod tradițional pentru sănătatea corpului.

Creșterea funcției imune

Prin reducerea daunelor provocate de radicalii liberi, reglarea afecțiunilor inflamatorii din corp și înfometarea formării celulelor canceroase, postul este promovat ca o cheie a longevității sănătoase. În natură, atunci când animalele se îmbolnăvesc, nu mai mănâncă și se concentrează în schimb pe odihnă. Acesta este un instinct primordial de a reduce stresul asupra sistemului lor intern, astfel încât organismul să poată combate infecția.

Procesul digestiv deviază cantități uriașe de sânge și este considerat scump pentru energie. Când mâncăm alimente, sistemul imunitar se activează pentru a crește afecțiunile inflamatorii pentru a îndepărta orice microorganisme nedorite din alimente. Două citokine majore Interleukin-6 și Tumor Necrosis Factor Alpha promovează un răspuns inflamator în organism. Studiile au arătat că postul reduce eliberarea acestor mediatori inflamatori. Astfel, putem observa o scădere a inflamației prin controlul aportului alimentar, deosebit de adecvat în perioadele de boală sau boală.

Organe de detoxifiere

Oferind organelor interne șansa de a se odihni sau de a „lua o vacanță”, aceștia au șansa de a se curăța de resturile și subprodusele care apar din producția și prelucrarea continuă. Trecerea fără hrană solidă poate ajuta la curățarea intestinelor în special, permițându-le să spele sistemul și să elimine posibilele obstacole și depuneri cauzate de ingestia continuă. Acest lucru este extrem de practicat în tradițiile yoghine, cu practici și posturi specifice sfătuite să promoveze o înroșire sau deplasarea intestinelor în timp ce se află în starea de „post”.

Abordarea colesterolului -

Postul ajută la moderarea nivelului colesterolului (creșterea colesterolului HDL) - postul promovează o creștere periodică a colesterolului HDL (tipul bun), iar ficatul încetează să excreție colesterolul în general, deoarece percepe că este necesar pentru producerea de energie. NB - Testele arată că acest efect se stabilizează după o perioadă de 60 de ore.+

Crește secreția hormonului de creștere la bărbați.

Postul crește secreția hormonului de creștere la bărbați și reduce stresul oxidativ. Hormonul de creștere este secretat de obicei în timpul apariției somnului profund și este eliberat în mod erratic și imprevizibil prin diferite puncte ale zilei. Nivelurile sunt, de asemenea, dependente de activitatea nutrienților cu insulină și acizi grași care joacă un rol în secreția hormonului. Studiile au arătat o creștere semnificativă a secreției de GH în timpul unui post de 5 zile. Este nevoie de teste mai controlate, deoarece secreția GH este influențată de diverși factori nutriționali.

(Nu face același lucru la femei - testele au indicat o scădere a activității hormonale cu consecințe în reglarea sistemelor, cum ar fi ciclul reproductiv.) Interesant la subiecții supraponderali, hormonul IGF-1 (hormon pe bază de insulină) este de fapt degradat ^^ în producție sugerând că sensibilitatea la insulină este crescută în post și producția de insulină este redusă.

Maximizează rata metabolică (acum 60 de ore)

Acesta este un pro ușor buclat pentru postul intermitent, deoarece presupusa creștere a ratei metabolice bazale de repaus (în mod semnificativ ca urmare a creșterii noradrenalinei serice) este prezentă doar la subiecții deja „slabi”. Afirmația că, în etapele inițiale ale postului, corpul își schimbă metabolismul în pregătirea pentru modul „Înfometarea”. Complexul de masă corporală al subiecților de testare ar avea un efect asupra ratelor metabolice deja existente ale testului.

Activează modul de reparare

Postul intermitent (IF) are un efect asupra sustenabilității ADN-ului prin prelungirea lungimii TELOMERE în structura firului. Walter Long de la Universitatea din California de Sud merge mai departe pentru a explica faptul că genele de reparare a ADN-ului sunt activate în perioade de IF care ajută la repararea celulară și restricționează formarea celulelor canceroase.

Compoziția meselor joacă un rol important în viteza de absorbție. Masele bogate în proteine ​​înainte de o perioadă de post pot însemna că aminoacizii sunt încă în fluxul sanguin și sunt absorbiți la 16-28 de ore după ingestie. Acest lucru poate susține sănătos o persoană să funcționeze normal și fără a afecta prea mult sistemul. Catabolismul ar exista doar după o perioadă prelungită de post. despre care unele surse susțin că pot dura până la 60 de ore. Diverse elemente fac această figură flexibilă, cum ar fi starea generală de sănătate, compoziția corpului, obiceiurile alimentare, raportul alimentar și aportul de lichide și nivelurile și tipul de activitate.

„Șoarecii sub hrană restricționată (tRF) consumă calorii echivalente din dietele bogate în grăsimi (HFD), deoarece cei cu acces nerestricționat sunt protejați împotriva obezității, hiperinsulinemiei, steatozei hepatice și a inflamației și au îmbunătățit coordonarea motorie. Regimul tRF a îmbunătățit CREB, mTOR, și funcția căii AMPK și oscilațiile ceasului circadian și a expresiei genelor țintă ale acestora. Aceste modificări ale căilor catabolice și anabolice au modificat metabolomul hepatic și au îmbunătățit utilizarea nutrienților și consumul de energie. Demonstrăm la șoareci că regimul tRF este o strategie nonfarmacologică împotriva obezității și boli asociate. "**

Există o mulțime de presupuneri despre presupusele beneficii ale postului și despre cum și când să o faci. Criticii sistemului citează adesea gorgingul asociat după post cu o problemă mare, supra-impozitul sistemului digestiv și întinderea capacității organismului de a procesa cantități mari de alimente într-o singură ședință. Acest lucru mi se pare rezonabil de evident.

Există, de asemenea, faptul că postul a devenit o modalitate de slăbire a oamenilor. Reiterez că NU acesta a fost motivul pentru care postul a fost susținut în societățile antice și tradiționale. Da, există o scădere a greutății corporale în aproape toate testele pe care le-am citit, dar compoziția pierderii nu este întotdeauna cea mai bună dorință. Nu are rost să pierdem lichid și să pretindem că am pierdut greutatea corporală. Vă jefuiți corpul doar de elemente vitale care sunt necesare pentru alte funcții corporale și, în cele din urmă, este posibil să vă suprasolicitați sistemele negativ, mai degrabă decât să promovați beneficii sănătoase, cum ar fi îmbunătățirea funcției renale.

De asemenea, postul nu este o soluție pe termen lung. Oamenii care fac posturi pe termen lung susțin căutarea unui obiectiv specific. Mulți practicanți de yoga postesc timp de 10 zile sau mai mult, pentru a deschide căi spirituale și a atinge niveluri superioare ale unei practici spirituale. Cu toate acestea, acești oameni nu decid doar să facă un post timp de 10 zile. Ei lucrează la acest proces și, de asemenea, utilizează o practică fizică foarte specifică pentru a-i susține și pregăti pentru un astfel de eveniment.

Călugării budiști adoptă postul în mod regulat pe tot parcursul practicii lor ca o practică „împuternicitoare” față de angajamentul lor față de idealurile lor. Rev. Heng Sure Ph.D citează un articol excelent care explică doctrina postului pentru un budist, susținând în același timp elocvent că aceasta este o practică care trebuie făcută sub supraveghere și având în vedere toate aspectele individului.

Fiind informat și clar cu privire la motivele pentru care întreprindeți un post sunt esențiale pentru a vă asigura de ce ar trebui să îl explorați ca opțiune. Obținerea de sfaturi este cea mai bună și nu trebuie întreprins niciun post fără a explora mai întâi ramificațiile și a lua în considerare care este stilul tău de viață în momentul postului. Este o problemă care trebuie investigată înainte de a fi întreprinsă.

Când am întreprins acest BLOG pentru prima dată, nu eram pregătit pentru discuția de față. Prin urmare, voi continua acest subiect de ceva timp, deoarece informațiile m-au condus pe o cale foarte bine documentată, cu multe opinii și subteme diferite în cadrul discuției. Săptămâna viitoare - Post intermitent.

^^ V. D. Longo - Dovezi pentru îmbătrânirea programată

** Cell Metabolism "Volumul 15, numărul 6 - M.Hatori

Listă de citit:

„Secreția hormonului de creștere în timpul postului” - Ho, Velduis, Furlanetto, Evans, Albertii și Thorner (Departamentele de Medicină Internă/Farmacologie, Universitatea din Virginia)

„Top Ten Myths Demunked” - Martin Berkhan, LeanGains.com Oct 2010

„Post și yoga” - John McWhorter

„De ce ar trebui să te înfometezi puțin în fiecare zi” - George Dvorsky, io9.com

„Dacă va ajuta la creșterea sistemului imunitar” - David Jockers