2012 marchează zece ani de când am slăbit ...

Și am ținut-o departe!

aniversare

eu, acum 15 ani

Mi-am început călătoria cu succes de slăbire în urmă cu peste zece ani și, din moment ce rareori se „face” îmbunătățirea corpului și a sănătății, a trebuit să aleg ceva ca un alt scop decât să fie doar făcut. Fiecare reper părea destul de arbitrar (dimensiunea pantalonului? Greutate?), Așa că am ales ceva arbitrar pentru mine și pentru tine, dar „semnificativ” pentru diagrama medicală a medicului ... și ce ar putea fi mai arbitrar decât scala BMI ol '?

Nu puteți scrie IMC fără BM

Nu voi spune că IMC (sau indicele de masă corporală) este o prostie totală, deoarece este util pentru oamenii de știință atunci când studiază populații mari, dar pentru indivizi nu este o măsură excelentă. Nu ne spune nimic despre nivelul de grăsime corporală, cât de mult mușchi are cineva, cum se potrivesc hainele sau cum arată în oglindă. De asemenea, le spune medicilor „nimic”.

Acum vreo cinci ani, medicul meu a intrat în sala de examinare să mă verifice, s-a uitat la mine de parcă avea să spună ceva important. În schimb, el a spus „Nu contează. După graficul tău, m-am gândit că va trebui să am „discuții despre dietă”. ”

IMC-ul meu era de 27,0 pe atunci (205 lbs), pentru că încercam să câștig ceva mușchi, dar eram încă mai slab decât atunci când IMC avea 24,9, în urmă cu zece ani, când am lovit „Greutatea sănătoasă”. IMC a spus că sunt grasă, dar blugii mei cu talie de 34 ″ se potrivesc foarte bine.

Singurul lucru mai lipsit de sens decât IMC este greutatea pe cântar, motiv pentru care vă recomand imagini de progres, benzi de măsurare și potrivirea hainelor pentru a vedea cât de bine vă descurcați în călătoria dvs. de scădere a grăsimii.

Aniversare fericită!

Da, 27 octombrie este o dată de reținut, dar realizarea mea reală este să pierd greutatea și apoi să o țin pentru tot acest timp. Prietenul meu Lou Schuler a subliniat că sunt unul dintre doar 5% dintre oameni care pierd o cantitate semnificativă de greutate (sau grăsime corporală) și o țin departe de orice perioadă serioasă de timp.

Da, 95% dintre persoanele care fac dietă par să le câștige totul înapoi (sau mai mult). Și acum statistic, pentru a fi sigur. Dar nu trebuie să fie așa.

Cartea noastră, Omul de sus se află în faza finală înainte de publicare. La începutul cărții am vrut să ne asigurăm cititorilor că nu vor fi în acel 95% care au recâștigat greutatea. Iată un fragment scurt și prescurtat din cartea noastră, care sper să vă placă.

Dacă ați urca un munte, ar fi util să știți că nu sunteți niciodată primul care se aventurează acolo. Dacă te-ai uita în oglindă și ai crezut că poți slăbi, știi că nu ești singur. Faptul este că este ușor să te îngrași și nu atât de ușor să o pierzi. Cu toate acestea, există oameni care au vrut să slăbească și au făcut-o să se întâmple. Pentru a avea succes la pierderea de grăsime, trebuie să știți unde vă aflați și ce trebuie făcut pentru a vă atinge obiectivul.

Când eu și Galya am început să scriem această carte, am vrut să nu vă oferim nicio opțiune de eșec, așa că am intervievat mulți oameni care au slăbit cu succes și l-au ținut și am găsit următorii numitori comuni ai succesului:

Cinci numitori comuni ai succesului în slăbire

1. Momentul nu este întotdeauna potrivit

Nu va fi niciodată un moment perfect pentru a începe să vă schimbați corpul. Când îl privești, corpul pe care îl ai astăzi este rezultatul lunilor și anilor de alegeri. Se întâmplă că au fost alegeri care te-au îndepărtat de obiectivul tău.

Fiecare dintre noi are atât de multă energie de schimbat și, uneori, ne imaginăm că va fi nevoie de eforturi uriașe pentru a ne pune în formă și sănătoși. Nici spectacole precum The Biggest Loser nu ajută. Nimeni nu trebuie să se antreneze toată ziua și să moară de foame pentru a pierde în greutate și, după cum vedem din lipsa lor de succes pe termen lung, nu este un sistem excelent.

Există, de asemenea, o concepție greșită că putem începe „luni”, chiar și atunci când ne dăm seama (adânc) că propria noastră lună personală nu ajunge niciodată aici. Știți doar că în fiecare zi pe care nu o schimbăm confirmă această concepție greșită imensă, deoarece nu ne simțim cu adevărat diferiți pe măsură ce trec zilele. Dar, încă o zi, a fi sinele tău vechi nu este doar o altă zi într-un corp cu care nu ești fericit; continuați să vă îndepărtați mai mult de obiectivul dvs., adăugând kilograme și inci, lire și inci pe care trebuie să le compensați, mai târziu.

Nu există circumstanțe perfecte care trebuie să se unească pentru a reuși. Nu există o zi perfectă pentru a începe. Mănânci în fiecare zi și ai putea la fel de bine să mănânci lucrurile potrivite. Vă mișcați în fiecare zi și, la fel de bine, puteți face cel mai bun exercițiu pentru corpul dumneavoastră.

Fiecare kilogram suplimentar adăugat înainte de a începe este un kilogram suplimentar care trebuie scos mai târziu. S-ar putea să simțiți că momentul nu este niciodată potrivit pentru a începe, dar pentru că va deveni mai greu dacă nu, este întotdeauna momentul potrivit pentru a începe.

Hei, dacă ești unul dintre acei oameni care trebuie să înceapă într-o zi de luni, antrenează-te până luni. Începeți acum, dar considerați aceste zile următoare ca o încălzire. Când vine luni, veți fi lovit la pământ și veți fi cu un pas înaintea chiar și așteptărilor voastre!

2. Aveți un plan

Mulți dintre oamenii pe care i-am intervievat au încercat multe lucruri înainte de a găsi ceea ce funcționează cel mai bine. A face ceea ce funcționează cel mai bine pentru obiectivul dvs. de slăbire este egal cu rezultatele, iar rezultatele sunt motivație egală pentru a continua. Mulți oameni pierd o șansă de aur la pierderea permanentă în greutate făcând o alegere greșită într-o dietă și depunând eforturi care doar își îmbunătățesc temporar corpul.

Este o mitologie dietetică obișnuită că dietele de moft conduc la o greutate de recuperare și mai mare. Deși nu pledăm pentru dietele de moft, voi spune că nu dieta a condus la adaosul de grăsime pe drum, ci lipsa de educație oferită de dietă. Sigur, greutatea s-a pierdut, dar fără a cunoaște de ce și cum și fără a învăța practicile continue de menținere a greutății, este puțin probabil să se păstreze grăsimea; persoanele care tin dieta pur și simplu nu știu cum. Nu au fost învățați ce este nevoie pentru a menține greutatea.

Această carte vă va informa pe tipurile de obiceiuri pe care trebuie să le schimbați, astfel încât să puteți mânca o dietă mai sensibilă și să vă mișcați suficient, plus că vă va învăța cum să depanați lucrurile atunci când lucrurile nu merg atât de bine. Vă vom învăța să slăbiți și cum vă puteți întreține cu ușurință noul corp.

3. Aveți un plan următor

Oamenii care au pierdut cu succes grăsime au reușit uneori să o facă bine prima dată, dar de cele mai multe ori succesul lor a urmat eșecurilor. Știind că ați eșuat ultima dată este un motiv principal pentru care oamenii nu încearcă din nou; în schimb, așteaptă planul perfect sau să atingă fundul (uneori este din nou fundul).

Unul dintre lucrurile pe care oamenii pe care i-am intervievat le-a avut în comun a fost canalizarea poftelor lor vorace pentru mâncare într-un apetit vorace pentru fitness sau nutriție. Au citit cărți, au vizitat bloguri, au ascultat podcast-uri și au vizionat videoclipuri, toate pentru a afla mai multe despre metodele care le-ar asigura succesul înainte de a avea șansa de a eșua! Cei dintotdeauna aveau un plan următor.

Ce se întâmplă dacă descoperiți că metoda dvs. actuală vă face să fii mizerabil? Ce se întâmplă dacă pur și simplu nu funcționează? Luați o lecție de la oameni de succes și nu vă opriți niciodată. ... Și nu încetați niciodată să învățați. Deoarece oamenii de succes pe care i-am studiat aveau deja un plan următor, nu s-au abătut niciodată de pe calea lor. Se educaseră cu privire la opțiunile lor și aveau una următoare pregătită.

4. Fiecare masă contează și fiecare masă este singură

La un moment dat, veți realiza că fiecare masă contează și vă împuternicește să schimbați modul în care arătați. Nu vă veți schimba dacă continuați să mâncați dieta care v-a determinat să fiți mai mare, dieta care vă convine sau prea multe mese de Ziua Recunoștinței.

Te vei schimba când te uiți la farfurie și vei ști că alegerile tale bune te vor duce acolo. Nu vă faceți griji dacă o masă nu este perfectă, dar asigurați-vă că cel puțin 90% din alegerile dvs. sunt conforme cu obiectivele dvs.

Dacă cădeți de pe cărucior, reveniți imediat pe el. Nu eșuați la o masă, apoi urmați-o cu o altă alegere proastă. … Si altul. … Si altul. Destul de curând, te vei vedea luptându-te cu lire sterline pe care nu ar fi trebuit să le ai în față.

„Fiecare masă stă singură” - Man on Top

Oamenii pe care i-am intervievat nu au renunțat după o masă proastă. S-au întors la plan. Au continuat. Pentru ei, fiecare masă stă singură.

5. Pierderea permanentă de grăsime este scopul final

Puteți obține pierderea de grăsime pe care o căutați, dar cheia pentru o greutate continuă sănătoasă este menținerea obiceiurilor care v-au condus acolo. Acesta este motivul pentru care este atât de important să interiorizați obiceiuri care vă fac fericiți și vă permit să le mențineți pe termen lung. Acestea sunt obiceiuri concepute pentru a contracara efectele negative de zi cu zi ale stilului de viață: munca, stresul, alimentația proastă, lipsa exercițiului. Oferiți-vă timp pentru a vedea ce obiceiuri funcționează cu adevărat pentru dvs. și faceți din acestea baza noii voastre stiluri de viață.

Unul dintre lucrurile care ne plac la sistemul nostru este că vă permite să găsiți metodele care funcționează pentru dvs., mai degrabă decât să vă împingeți alegerile pe gât. Sigur, vă vom ghida și vă vom sfătui, dar la final veți afla ce funcționează pentru dvs., unde aveți nevoie de ajutor și ce vine natural.

Menținerea noului dvs. stil de viață ar trebui să fie distractiv și ușor, mai ales după ce ați intrat în leagănul lucrurilor.

Oamenii pe care i-am intervievat duc astăzi vieți diferite, dar niciunul dintre ei nu și-a lăsat vechiul sine în urmă. Ei încă își au prietenii, iar familiile lor nu i-au evitat din cauza obiceiurilor dietetice ciudate. De fapt, obiceiurile lor dietetice și de viață sunt acum probabil destul de apropiate de cele ale prietenilor și familiei lor mai subțiri și mai în formă.

În acest moment probabil vă întrebați „ce știu acești oameni de succes că mi-a fost dor în tot acest timp?” În primul rând, chiar și-au dorit. După ce ați descoperit că îl doriți, este important să vă planificați, pentru „cercetarea” dvs., să vă cunoașteți întotdeauna potențialul viitor, să fiți dispus să învățați din greșelile dvs. și să nu lăsați niciodată aceste greșeli să vă distrugă progresul și impulsul!