Sărbătoriți-vă independența față de sala de sport mâine și ieșiți în aer liber pentru un aer proaspăt!

Sărbătoriți-vă independența față de sala de sport mâine și ieșiți în aer liber pentru un aer proaspăt! Te-ai îndreptat spre plajă? Ai noroc, spune Katie Riley, antrenor personal din San Diego și instructor de spin la Evolve Health and Fitness: Multe dintre activitățile distractive în soare pe care probabil le-ai face oricum sunt arzătoare excelente de calorii, deoarece folosesc rezistența naturală a nisipului sau a surfului pentru a vă face corpul să lucreze mai mult. (Dar nu vă faceți griji - vă veți distra atât de mult încât nici nu veți observa!)

peste

L-am rugat pe Riley să ne ofere blasterele preferate de calorii de pe plajă și sfaturile ei pentru a le transforma pe fiecare într-un antrenament stealth. Încercați oricare dintre aceste activități timp de doar o jumătate de oră și veți arde suficient pentru a vă bucura de mâncarea de mâine seară fără vină - cu mult timp rămas pentru a vă relaxa cu o carte bună și a vă relaxa.

* Estimări de calorii pe baza unei femei de 135 de kilograme și 30 de minute de activitate.

Volei de plajă: 245 de calorii
Doar jucând pe nisip, arzi deja mai mult de două ori caloriile pe care le-ai juca în interior sau pe iarbă. Nu e de mirare că se simte mult mai greu!

Creșteți arderea: mențineți o formă bună de costum de baie (abs în strâns) pe tot parcursul jocului și, în timp ce așteptați mingea, țineți o poziție ghemuit pentru a menține acești mușchi mari, cu conținut ridicat de calorii, în picioare și în partea inferioară a corpului.

Jucând la Frisbee: 92 de calorii
O jumătate de oră de joc chiar și la un joc obișnuit de Frisbee arde aproape 100 de calorii, dar puteți conta pe mult mai mult atunci când urmăriți acel disc peste nisip liber.

Creșteți arsura: mergeți mult. Puneți-vă partenerul să vizeze o țintă imaginară la câțiva metri distanță de dvs. pentru a adăuga mai multe alergări și alergări la joc.

Îmbarcare Boogie: 92 de calorii
Dacă nu aveți unul ascuns în garajul dvs. undeva, închiriați o bucată de spumă dintr-un magazin de sporturi de pe plajă. Va fi la fel de distractiv (și de inimă!) Pe măsură ce vă amintiți, vă promitem.

Creșteți arsura: nu lăsați valurile să vă poarte. Sprint către țărm lovind picioarele cât de tare poți. Nu-ți pasă cine se uită? Până la 10 flotări pe nisip înainte de a înota înapoi pentru următorul val.

Kadima/paddleball: 184 calorii
Echipamentul acestui joc clasic de plajă - doar două două palete din lemn și o minge de plastic - se va potrivi cu ușurință în geanta de plajă.

Ridicați arsura: stați mai departe de partenerul dvs., astfel încât să fiți forțați să loviți mai tare mingea, oferind brațelor mai mult antrenament. Încercați să mențineți volea cât mai mult timp posibil, alergând și scufundându-vă pentru minge, după cum este necesar. În timp ce așteptați serviciile de întoarcere, deținerea unei ghemuituri vă poate ajuta să vă tonificați corpul inferior și să ardeți câteva calorii suplimentare.

Stand-up paddleboarding: 125 - 500 de calorii
Acest sport de inspirație hawaiană (cunoscut și sub numele de SUP) este un exercițiu excelent pentru întregul corp. În timp ce partea superioară a corpului te trage prin apă, picioarele și mușchii miezului lucrează din greu pentru a te ajuta să rămâi echilibrat pe tablă.

Creșteți arderea: Siguranța este cea mai importantă, așa că începeți cu apă liniștită atunci când vă prindeți prima dată. Pe măsură ce vă simțiți mai confortabil la bord, puteți crește intensitatea vâslind mai mult împotriva vântului și pe mări mai puțin calme, ceea ce vă va provoca echilibrul și mai mult, făcând mușchii să lucreze mai mult pentru a vă stabiliza.

Mers rapid (sau alergare): peste 116 calorii
Chiar dacă nu faceți altceva activ în timp ce sunteți acolo, faceți-vă un obiectiv să mergeți cel puțin 30 de minute în sus și în jos pe plajă, la marginea apei. Răcirea degetelor de la picioare în valuri se va simți bine și vei arde cel puțin suficiente calorii pentru o bere rece mai târziu.

Creșteți arderea: puteți arde cu 30% mai multe calorii mergând sau alergând - în nisip liber și uscat, spre deosebire de nisip dur, umed sau teren solid. Împingeți-vă caloriile și mai mult, întărindu-vă nucleul și pompându-vă brațele în timp ce mergeți.

Călătorind cu un croazier pe plajă: 123 calorii
Croazierele pe plajă (biciclete rezistente construite pentru călărie obișnuită pe drumuri și nisip dur), pot fi o modalitate distractivă de a vă duce de la punctul A la punctul B - sau doar un mod frumos de a vizita orașul.

Creșteți arderea: majoritatea croazierelor nu au trepte de viteză pe care le puteți schimba pentru a vă ajuta să urcați dealurile, așa că cel mai bun pariu pentru a exploda calorii este să luați o cale cu un pic de înclinare, oferind o rezistență mai mare. Stai frumos și înalt pe bicicletă și ține-ți abdomenele trase. Ridicați-vă ritmul când puteți, dar nu uitați să aveți grijă de pietoni! (Nu sunt întotdeauna atenți.)

Patinaj în linie: 337 calorii
Dacă plaja dvs. are un trotuar sau chiar străzile din apropiere bine pavate, încercați o pereche de role pentru un antrenament distractiv de 30 de minute.

Creșteți arderea: zilele aglomerate de plajă pot însemna o mulțime de țesut în jurul pietonilor, dar atunci când este sigur să faceți acest lucru, creșteți viteza. Cu cât te îndepărtezi mai tare și cu cât mergi mai repede, cu atât vei arde mai multe calorii. Păstrați-vă mușchii abdominali angajați; veți avea nevoie de ele pentru a vă ajuta să vă mențineți echilibrul. Stând mai jos la sol (ca un patinator de viteză) și păstrând o îndoire în genunchi, îi vei menține pe acești mușchi ai picioarelor.

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate