Există numeroase diete acolo care garantează că acestea sunt cele care vor funcționa. Știm cu toții cine și ce sunt. Există dietele fără carbohidrați, cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi, grapefruit și supă, pentru a numi câteva. Deși cred că fiecare dintre aceste diete poate funcționa pentru anumite persoane pe termen scurt, cercetările arată că dietele accidentale nu funcționează. Pe termen lung, aceste diete nu sunt durabile. După întoarcerea la tiparele normale de alimentație, persoana obișnuită nu numai că câștigă în greutate înapoi, dar de multe ori se îmbracă cu câteva kilograme mai mult decât greutatea inițială.

conținut scăzut

Aș dori să sugerez o alternativă. Fă din fibră prietenul tău. Cercetările au arătat că o dietă zilnică bogată în fibre poate ajuta la stabilizarea zahărului din sânge, la scăderea riscului de cancer și la controlul apetitului. Cum funcționează asta?

Există două tipuri de fibre, solubile și insolubile. Fibrele solubile se dizolvă în apă și formează un gel care ne acoperă intestinele. Fibrele insolubile accelerează trecerea materialului prin tractul digestiv. O dietă bogată în cereale integrale, fructe, legume, leguminoase și nuci ne va oferi ambele tipuri de fibre. Cantitatea sugerată de fibre pentru o persoană medie este de 25-30 de grame. Majoritatea dintre noi, în Statele Unite, consumă mai puțin de jumătate din suma sugerată.

Unele modalități ușoare de a introduce mai multe fibre în dietele noastre este să încercăm să atingem un obiectiv de 90% alimente proaspete până la 10% procesate. Începeți încet în funcție de ceea ce necesită stilul dvs. de viață. Dacă subzistați acum cu o dietă de alimente procesate integral, încercați 50-50. Fibrele nu au substanțe nutritive. Prin urmare, alimentele bogate în fibre, cu conținut scăzut de grăsimi, sunt surprinzător de scăzute în calorii. Una dintre cele mai bune și mai delicioase surse de fibre sunt fructele de pădure. Alimentele întregi sunt mai bune decât sucurile. Încercați o portocală în loc de un pahar de suc de portocale. O pară are mai multe fibre decât un măr. O uncie de nuci face un bun pick-me-up după-amiaza și are 2 grame de fibre.

Un avertisment: introduceți fibrele încet în dieta dvs. pe o perioadă de două până la trei săptămâni, pentru a evita crampele și gazele. Pe lângă efectuarea acestor modificări, beți multă apă. Acest lucru ajută la crearea volumului care, la rândul său, îmbunătățește aspectele pozitive ale unei diete bogate în fibre.

Constance Weygandt este un mentor de echilibru care este specializat în găsirea de răspunsuri pentru acele persoane care caută o alternativă la managementul convențional al greutății. Pentru mai multe informații sau pentru a vă înscrie la buletinul informativ al lui Constance, vizitați site-ul ei la http://www.balancedwellnessonline.com