Legate de

În timp ce consumul de fibre nu determină corpul să ardă magic mai multe grăsimi, acesta joacă un rol de sprijin în pierderea în greutate. Trebuie să vă creșteți activitatea fizică și să reduceți aportul de alimente pentru a crea un deficit caloric pentru a pierde depozitele de grăsimi. Consumul de alimente bogate în fibre vă ajută să vă simțiți mai plini și vă poate ajuta să reduceți aportul de calorii. De asemenea, joacă un rol în reglarea zahărului din sânge, care poate favoriza pierderea de grăsime în timp.

pierzi

Necesități și roluri ale fibrelor dietetice

Chiar dacă fibrele dietetice sunt indigestibile de corpul dumneavoastră, joacă un rol esențial în sănătatea bună. Colesterolul, sănătatea digestivă, glicemia și greutatea pot beneficia de o dietă bogată în fibre. Institutul de Medicină recomandă ca bărbații să primească cel puțin 38 de grame de fibre pe zi și ca femeile să primească cel puțin 25 de grame de fibre zilnic. Mai mult, bărbații și femeile de peste 50 de ani ar trebui să primească cel puțin 30 de grame și, respectiv, 21 de grame de fibre. Puteți satisface aceste nevoi zilnice de fibre consumând o dietă integrată pe bază de alimente care include o mulțime de cereale integrale, fructe, legume, leguminoase, nuci și semințe.

Crește sațietatea

Un beneficiu major al fibrelor dietetice pentru pierderea grăsimilor este că oferă cantități mari în tractul digestiv. Fibrele solubile absoarbe apa și se umflă pentru a forma un fel de gel în corpul tău. Multe alimente bogate în fibre, cum ar fi fructele și legumele, conțin, de asemenea, o cantitate considerabilă de umiditate, ceea ce adaugă un volum mai mare consumului de alimente. Această cantitate adăugată vă poate ajuta să vă simțiți mai plini mai mult timp după ce mâncați, ceea ce înseamnă că veți fi mai puțin tentați să mâncați excesiv de calorii pe baza foamei. În timp, scăderea aportului de calorii și crearea unui deficit de calorii favorizează pierderea de grăsime.

Calorii scăzute

Alimentele bogate în fibre tind, de asemenea, să aibă mai puține calorii decât alimentele cu conținut scăzut de fibre. Cerealele integrale, fructele, legumele și fasolea sunt mai puține în calorii decât majoritatea alimentelor procesate, gustări, carne și produse lactate. Economisirea câtorva calorii înseamnă mai multă pierdere în greutate pentru dvs. De asemenea, aceste alimente bogate în fibre durează mai mult să se mestece decât multe alimente cu conținut scăzut de fibre. Această alimentație mai lentă oferă creierului tău timp pentru a primi mesajul că stomacul tău este plin, ceea ce poate ajuta la reducerea supraalimentării și la promovarea pierderii în greutate.

Controlul zahărului din sânge

Consumul unei diete bogate în fibre poate promova, de asemenea, un control mai bun al zahărului din sânge pe tot parcursul zilei. Alimentele bogate în fibre sunt mai mici în zaharurile simple decât alimentele rafinate și nu provoacă o schimbare drastică a zahărului din sânge. Corpul dumneavoastră nu necesită la fel de multă insulină atunci când zahărul din sânge rămâne mai stabil pe tot parcursul zilei. Insulina este responsabilă pentru promovarea depozitării zahărului ca grăsime în celulele adipoase și în ficat. În timp, reducerea stocării grăsimilor și menținerea nivelului zahărului din sânge vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

Erica Kannall este dietetician înregistrat și specialist certificat în sănătate/fitness la Colegiul American de Medicină Sportivă. A lucrat în nutriție clinică, sănătate comunitară, fitness, coaching în sănătate, consiliere și servicii alimentare. Deține o diplomă de licență în dietetică clinică și nutriție de la Universitatea din Pittsburgh.