Privirea repetată a altora pentru a încerca să găsim ceea ce funcționează pentru noi poate distrage atenția și ne poate duce pe o cale greșită.

Câți ani ai?

Așa aveți câți ani de experiență în nutriție și exerciții fizice.

Ai o istorie și îți cunoști corpul. Cu toții avem aceste cunoștințe; trebuie doar să ne amintim și să atingem. Cel mai important, trebuie să ne examinăm istoria (și obiceiurile) cu vigilență și onestitate.

De multe ori, vom copia pur și simplu ceea ce fac alții pentru nutriție. Și, deși putem dobândi cunoștințe și idei din imitarea oamenilor de succes, imitarea ne poate, de asemenea, să ne arunce de la curs.

Ați urmat vreodată un plan care a făcut minuni pentru altcineva, dar nu pentru dvs.?

Privirea repetată a altora pentru a încerca să găsim ceea ce funcționează pentru noi poate distrage atenția și ne poate duce pe o cale greșită.

Istoria ta

Gândiți-vă la cunoștințele pe care le puteți folosi:

  • Ai ani de experiență în alimentație.
  • Aveți ani de experimentare, feedback, încercare și eroare.
  • Ai o idee despre ceea ce te face să te simți rău și duce la mai multă grăsime corporală.
  • Aveți o idee despre ceea ce vă împiedică să vă atingeți de obiectivele dvs. chiar acum.
  • Ai o idee despre cum răspunzi la mâncare.
  • Știi mult mai multe despre ceea ce funcționează pentru tine decât crezi.

Dacă nu ați avut niciodată vreun „succes nutrițional” real, ei bine, am vești bune. Cel puțin știi ce nu funcționează pentru tine.

Ce am învățat

Despre ce tip de lucruri vorbesc? Iată câteva dintre lucrurile pe care le-am observat că sunt importante pentru mine pe baza istoricului meu. Acestea nu sunt cu siguranță universale, deși s-ar putea să găsiți similitudini în propria experiență.

Nu mă descurc bine cu regulile și reglementările stricte ale dietei. Nu mă conduc la niciun succes pe termen lung.

Ori de câte ori mă apropii de exerciții fizice sau mănânc cu mentalitatea „tot sau nimic” - sunt într-un loc prost. Nimic pozitiv nu iese din el. De obicei, este o justificare pentru un alt obicei nesănătos.

Ori de câte ori prezint comportamente similare celorlalți nord-americani, știu că trebuie să-l schimb.

Activitatea fizică în afara sălii de gimnastică este esențială pentru a menține un corp slab și în formă.

Când mă concentrez asupra sentimentului după ce am mâncat, mai degrabă decât asupra modului în care mâncarea mă va face să arăt - mă descurc mult mai bine - cu toate. Același lucru este valabil și pentru exerciții fizice.

Mănânc alimente și fac exerciții care funcționează pentru mine. Nu mă simt bine după ce mănânc multă soia - așa că mănânc fasole pinto. Spatele meu jos se simte mizerabil când fac genuflexiuni grele - așa că fac genuflexiuni în față.

Dacă nu-mi este suficient de foame ca să mănânc un aliment adevărat, cum ar fi broccoli sau linte - știu că nu-mi este atât de foame.

Aici vorbesc despre alimentele declanșatoare: Bine vs. Prea bun. Dincolo de alimente, găsesc situații și mai importante. Așează-mă la o cină frumoasă cu prietenii și familia - o să merg bine. Izolați-mă într-o cameră rece și întunecată într-o seară de la jumătatea lunii decembrie și sunt mai predispus să fac o mâncare procesată. Și mai rău, s-ar putea să trebuiască să mă bazez pe „voința”. Nu fac voință.

Pentru a mânca într-un anumit fel în fiecare zi, am nevoie de un scop dincolo de modul în care arăt. Posibilitatea de a-mi distrage atenția prin a mânca spre îmbunătățirea planetei, a animalelor și a sănătății mele îmi oferă un stimulent puternic. Când sunt prea înfășurat cu modul în care mâncarea mă face să arăt, devin preocupat și egoist.

Când mănânc noaptea târziu, de obicei nu dorm bine și am mai puțină energie în dimineața următoare.

Mă concentrez pe mâncarea hrănitoare, care are un gust bun și mă face să mă simt bine. Când mănânc destule lucruri hrănitoare, dorința mea de lucruri ne-nutritive scade mult.

Nu-mi place să mănânc mai mult de 4 sau 5 ori pe zi. Dacă mănânc mai mult de atât, întreaga zi se învârte în jurul mâncării și asta nu funcționează pentru mine.

Ori de câte ori obiceiurile mele alimentare zilnice nu merg bine, fie că mănânc prea mult, mănânc prea puțin, mă obsedez de mâncare sau mănânc o mulțime de alimente non-nutritive - problema nu are niciodată legătură cu mâncarea/mâncarea. Problema are legătură cu viața mea. Ceva din viața mea este dezechilibrat și se manifestă prin obiceiurile alimentare.

Cheia pentru mine de a menține un corp slab este observarea indiciilor de foame. Acest lucru depășește anumite alimente sau metode de sincronizare a nutrienților. Dacă mănânc dincolo de plinătate, indiferent de mâncare, se întâmplă lucruri rele. Mă simt ca o porcărie și arăt la fel. Când îmi recunosc corpul și mă acord, sunt pregătit.

Să mănânc când fac alte sarcini nu funcționează. Nu pot citi și mânca. Nu pot să mă uit la televizor și să mănânc. Nu pot să conduc și să mănânc. Când mănânc, mănânc prea mult, nu-mi ascult corpul și nu respect mâncarea. Când este timpul să mănânc, mănânc. Asta este. Una dintre citatele mele preferate:

Vezi la ce mă interesez?

Acestea sunt tipul de lucruri pe care le putem câștiga din amintirea modelor noastre alimentare. Putem găsi lucrurile care funcționează pentru noi. Le descoperim din ani de experiență personală, nu din manual. Și, cel mai important, sunt probabil complet diferite pentru fiecare dintre noi.

Deci - ce ai învățat? Ce funcționează pentru tine? Ce nu?

nutrition

Da, știm că sănătatea, lumea sănătății și fitnessului poate fi uneori un loc confuz. Dar nu trebuie să fie.

Permiteți-ne să vă ajutăm să înțelegeți totul cu acest raport special gratuit.

În el veți învăța cele mai bune strategii de alimentație, exerciții și stil de viață - unice și personale - pentru dvs.