Subiectul revine în continuare în e-mailuri și comentarii: cum să vă fermificați fesele?

plan

Astăzi totul despre un vagabond în formă. Nu uitați, însă, întărirea unui singur grup de mușchi nu duce nicăieri. Antrenamentul general trebuie pus pe primul loc și adăugați exerciții importante pentru dvs. Efectele vor veni, dar nu deodată! Și numai atunci când exersezi în mod regulat, oferind corpului tău o regenerare adecvată.

ANTRENAMENT ACASĂ

Exerciții pe care le puteți include în sesiunile de acasă:

  1. Squats - dezvoltați mușchii coapsei, dar vă întăriți și fundul. Singurul lucru de care aveți nevoie este să vă încordați fesele ferm în timp ce vă îndreptați picioarele.
  2. stai cu picioarele puțin depărtate (lățimea șoldurilor),

țineți-vă spatele drept în timp ce faceți ghemuitul - scoateți pieptul și trageți omoplații împreună,

> Am scris despre asta de multe ori - mâncarea sănătoasă este cea mai importantă.

TRATAMENT ACASĂ
1. Primul pas - peeling. Este esențial pentru pielea noastră. Îmbunătățește circulația sângelui, netezește, este răcoritor și îmbunătățește aspectul sănătos al pielii.

Peelingul dă rezultate excelente pentru a combate celulita și pentru a face acest lucru aveți nevoie de:

    zaț de cafea preparat,
    - ulei de cocos,
    - zahăr din trestie (2 lingurițe),
    - scorțișoară (2 lingurițe),

Este pentru a-l face: amestecați bine toate ingredientele și masați-le în piele. Nu uitați să o faceți în mișcări circulare, ușor și de sus în jos. Urmăriți un videoclip cu instrucțiuni.

  • Pasul doi - hidratant. Recomand ulei de cocos aplicat pe pielea umedă.
  • Masaj cu utilizarea unei perii naturale cu peri sau a unei perii speciale de duș - deplasarea în sus (efect de scurgere).
  • Alterna rece și cald dusuri.

    • Fotografie de Iza Grzybowska

    + dieta usoara plus lista de cumparaturi
    + mese delicioase
    + 32 de planuri de instruire
    + potrivit nevoilor dumneavoastră individuale
    + peste 1450 de zile de antrenament

    Anna Lewandowska

    Sportiv și specialist în nutriție. Multiplu medaliat național la karate tradițional la Campionatele Europene și Mondiale. Autor al planurilor de antrenament și al cărților despre stilul de viață sănătos care au ajutat-o ​​să motiveze peste un milion de oameni să-și schimbe viața în bine.

    Fondator al Healthy Plan de Ann, Diet & Training de Ann. CEO Foods de Ann. Cofondator al Baby de Ann.

    Soția fotbalistului Robert Lewandowski, căpitanul echipei naționale de fotbal a Poloniei și jucător al Bayern München. Citeste mai mult "