firul

O sugestie puternică. Vă rugăm să vedeți dacă puteți vizita acest site - indiapaleo.com - și să parcurgeți procesul. Ați găsi o mulțime de „seniori” care vă pot îndruma. Întrebările dvs. necesită cu siguranță o abordare mai formală. Cel puțin ați avea cu adevărat motivație uitându-vă la fotografiile unui „Neander Selvan”

Câteva lucruri din partea mea. 1. Nu există absolut nicio modalitate de a urmări paleo în timp ce lucrați cu un antrenor tipic și luați sugestiile lor alimentare. Nu s-ar sincroniza niciodată. Trebuie doar să folosiți antrenorul pentru fitness și să urmați singuri mâncarea sau să obțineți un antrenor care știe paleo/ceto. 2. Da, prea multe proteine ​​pot fi dăunătoare. Ar trebui să vă faceți o părere despre câte grame puteți mânca într-o zi și să vă țineți de asta. Este de obicei în intervalul de 0,75-1,25 g de proteine ​​per kilogram de masă corporală slabă.

Am vrut să împărtășesc o actualizare rapidă despre călătoria mea de slăbit.

A început la sfârșitul lunii martie cu o greutate de 108, începând de astăzi cântăresc 78 kg. Am făcut în primul rând ceto leneș + 16/8 post intermitent cu antrenamente pornite și oprite (cardio). Pe lângă pierderea în greutate, am învățat atât de multe despre mâncare pe parcurs. Următoarea etapă a călătoriei de fitness este să ne concentrăm pe reducerea procentului de grăsime corporală și construirea mai multor mușchi slabi. De asemenea, încorporez încet carbohidrați complecși în dietă, dar dacă am ceva, voi continua pentru viață, consider că ajută foarte mult la controlul porțiilor și, de asemenea, face viața mai ușoară să nu vă faceți griji cu privire la mâncare în momentul în care vă ridicați.

Obișnuiam să beau destul de puțin înainte de a începe această călătorie. Am înlocuit asta cu cafea neagră acum și mă bucur enorm (marca mea personală preferată este Blue Tokai).

Am vrut să împărtășesc o actualizare rapidă/urmărirea postării mele de mai bine de 6 luni în urmă.

M-am antrenat în mod rezonabil în mod regulat (de 4-5 ori pe săptămână), în special antrenament cu greutăți, în ultimele 6 luni. Greutatea sa stabilizat în jurul valorii de 73-74, dar văd că pierderea de centimetri și redefinirea corpului se întâmplă în mod consecvent.

Postul intermitent (16/8) a fost foarte util pentru menținerea greutății constante și/sau pierderea foarte lentă; în ultimele 6 luni am avut mai multe călătorii în care mâncarea pe care am consumat-o nu a fost tocmai pe placul meu (cred că re-alimentează carbohidrații)


Impresionant .

Te-ar deranja să postezi o altă fotografie a ta. Va ajuta să inspire mulți cititori ai acestui subiect.

Impresionant .

Te-ar deranja să postezi o altă fotografie a ta. Va ajuta să inspire mulți cititori ai acestui subiect.

Sigur, probabil că nu este cea mai bună imagine pentru a prezenta efectele de antrenament la sală, dar partajarea indiferent.

Grăsimea încăpățânată din anumite zone este în mod evident încă acolo, dar sunt în ea pe termen lung, așa că hai să vedem cât poate rezista


Felicitări pentru tine! Uau, o picătură de peste 30 de kilograme. Asta spune multe despre angajamentul, disciplina și persistența ta.

Cea mai bună parte despre a deveni în formă este:

1. Cum te simți despre tine

2. Rezistența și sănătatea îmbunătățite

3. Toate complimentele pe care le primești


Iulie 2018 - accident de motocicletă de mare viteză. A rupt 6 coaste, degetul brațului drept, umărul drept și brațul paralizat timp de 3 luni. Am fost pus în terapie intensivă timp de 24 de ore, mi s-a făcut o intervenție chirurgicală pentru a scurge sângele și aerul în jurul plămânilor.

Recuperarea a fost grea, legată la pat, o mulțime de medicamente pentru durere și, în mod natural, o mulțime de alimente. Obișnuiam să fiu un tip de grăsime puternic de 125 kg. Acest accident și recuperare m-au făcut să mă transform într-un tip slab de 136 kg.


Dar hei, fundul te lovește puternic și te învață o mulțime de lecții. Odată puternic, mi-a fost greu să ridic o bilă goală în primele 15 zile la sală după recuperare. Musculatura membrului drept a dispărut (principiul de utilizare sau pierdere a funcționat excelent, cred)

Și iată-mă, 263 de zile mai târziu, după ce am slăbit 40 kg, stând la o greutate corporală de 96 kg (cea mai mică din ultimii 11 ani)


Împărtășește doar 3 dintre multele poze de după. Sunt încă în călătorie și nu am un număr ca obiectiv.



Transformare uimitoare, cu un angajament nesigur pentru a atinge acest nivel de pierdere în greutate și, mai important, devenind mai potrivit. Mulțumiri pentru devotamentul tău de a redeveni în formă și slab.

Va fi frumos dacă puteți împărtăși cum a fost rutina dvs. în aceste 263 de zile, inclusiv obiceiurile zilnice și dieta.


Vă mulțumesc tuturor!

Transformarea mea fizică nu este decât un mic efect al transformării mentale/psihologice prin care am trecut. Acesta este total un subiect diferit, care este irelevant pentru acest fir.

Oricum, lasă-mă să explic ce am făcut. Poate părea un pic extrem pentru mulți, dar, după mine, sunt încă leneș și nu-mi depășesc limitele. Ei bine, asta este ceva care mă face să merg în fiecare zi.

Primul lucru pe care l-am schimbat a fost modelul meu de somn. Am început să dorm până la 10 30 și am început să mă trezesc la 4 dimineața.

Până la ora 4 dimineața, în fiecare dimineață, am ieșit la cardio dimineața - 70 de minute de mers moderat

Împrospătez, am o mică masă înainte de antrenament (fie câteva biscuiți, fie o banană, fie o bucată de ciocolată neagră de 20 g) care are carbohidrați simpli și zahăr.

6 30 la 7 30 este momentul pentru ridicarea greutăților.

Am masa nr. 2 (micul dejun) la 8 dimineața, iar ora este de 2,5 ore.

Am 6 mese pe zi și încerc să totalizez 2500 până la 3000 de calorii zilnic. Cheltuielile mele zilnice sunt de 3200 - 3500 în timpul săptămânii și 4000 de calorii duminica. Încerc să mențin un deficit de minimum 500 de calorii pe zi (chiar și în zilele în care am mesaje înșelătoare)

Seara - fie merg cu bicicleta la sală (la 11 km și încolo), fie conduc la sală (dacă intenționez o sesiune de ridicare intensă). Ridic greutăți timp de 45 de minute și închei antrenamentul cu o plimbare de 30 de minute în zilele pe care le conduc.

Mă asigur că nu am mulți carbohidrați după ora 18. Este fie proteină, fie grăsimi bune, cu minimum 0 carbohidrați pentru cină.

Filozofia mea pentru slăbit

Coerență - Cardio - Deficitul caloric


Coerență:
Când spun coerență, mă refer la un angajament 100% față de program. Primele 10 zile (am început pe 20 noiembrie 2018), am sângerat din genunchi în timp ce mergeam, unde leziunea a fost chiar în punctul în care articulația se îndoaie și, prin urmare, nu s-a vindecat până în decembrie.

Am făcut 4 20am cardio indiferent dacă era prea frig, sau dacă am sângerat sau dacă ploua. Nu am ratat niciodată o singură zi, ziua a 264-a astăzi și nici o zi nu a trecut fără sesiunile mele de cardio și de ridicare.

M-am făcut responsabil, împărtășind sesiunile mele cardio despre starea WhatsApp și poveștile Instagram. Prima săptămână, prietenii mei au fost fericiți că aș putea merge. 10 zile de încărcări continue, au fost surprinși că nu renunț. Din ziua 100, am aflat că cel puțin 20 dintre prietenii mei și-au început propriul cardio de dimineață inspirat de încărcările mele.

Programul meu este o problemă foarte serioasă pentru mine, am avut zile în care a trebuit să particip la căsătorii la 5 dimineața (căsătoriile tamile la temple pot fi foarte devreme). În acele zile îmi făcusem cardio dimineața la 3 dimineața, într-un oraș diferit, pe drumuri cu care nu eram familiarizat.

Consider cardio-ul ca un timp de auto-dezvoltare. Am obiceiul de a asculta podcast-uri și videoclipuri de pe YouTube în fiecare dimineață. A avut un impact profund asupra impactului asupra disciplinei, dedicării și angajamentului meu față de viață. Vorbitorii mei preferați sunt Jocko Willink, Jordan Peterson, Gary Veynurchuk, Dwayne Johnson, Dan Pena, David Goggins și Joe Rogan.

Ei bine, personal, cardio mă ajută să mănânc mai puțin. Și faptul că mi-am pierdut mobilitatea timp de 3 luni întregi m-a făcut să apreciez capacitatea de a merge. Am progresat și m-am transformat dintr-un tip care nu putea merge pe jos 20 de minute fără pauză, într-un tip care acum poate alerga 8 km fără pauză. Mă îmbunătățesc și în curând voi face mai multă distanță.
În 264 de zile, am mers 1600 km, am alergat 100 km și am mers cu bicicleta 200 km.

Cea mai importantă parte a pierderii în greutate cu succes este aceasta. Poți lucra toată ziua, poți fi extrem de disciplinat, dar dacă nu ești în deficit caloric, nu vei pierde în greutate.

Există atât de multe diete și poți cerceta ore și ore. Nu sunt genul de persoană. Cunosc elementele de bază, știu cum să folosesc rapoartele P: C: F în funcție de activitatea zilei.
Număr calorii.

Un lucru legat de dietă este că mintea ta nu ar trebui să aibă senzația de a fi la dietă. Văd oameni care planifică diete de 3 luni. Își modifică întregul model de alimentație, tipurile de alimente etc. Acest lucru poate funcționa pentru o perioadă scurtă de timp. Dar stilul tău de viață original și obiceiurile alimentare te vor ajunge din urmă în cele din urmă. Are nevoie de o schimbare totală a obiceiurilor proaste și de dezvoltarea unor noi obiceiuri mai sănătoase.

Știam că nu pot urma o dietă strictă. Ador mâncarea, în special produsele de patiserie, ciocolata, cafeaua și dulciurile. Am decis că nu voi evita nici un fel de mâncare pe care o iubesc. Și nu m-am lipsit de mâncarea mea preferată.

Am avut tot ce îmi place, dar există un mic sfat. Mă concentrez foarte bine controlul porțiunii

Dacă vreau să mănânc biriyani, o fac, dar nu mănânc mai mult de 75-100g. Dacă vreau să mănânc tort, mănânc o singură bucată. Și asigurați-vă că nu depășesc cantitatea de calorii pentru acea masă.

Alocația obișnuită de masă este de 500 de calorii. Dacă sunt blocat la o funcție de familie sau mănânc, mă duc până la 1000 de calorii în acea masă și reduc aportul de calorii al mesei următoare la 0-150 de calorii.
Vă rog să nu vă înșelați. Am dulciuri și alimente confortabile, dar majoritatea caloriilor mele provin din surse sănătoase, cum ar fi ouă, arahide, fructe, nuci, pui, fructe de mare, legume, cartofi dulci, orez Andrew paneer.

Am cel puțin 4 cafele puternice pe zi (cu lapte și jumătate de lingură de zahăr) și, de asemenea, o bucată de ciocolată neagră. Ambele au beneficii pentru sănătate. Cofeina mă ajută cu intensitate în sesiunile de ridicare, ciocolata neagră mă ajută cu dinții dulci și are antioxidanți.

Pierderea în greutate este o plimbare în parc, dacă vă faceți mintea dreaptă. Puteți mânca mâncarea obișnuită și puteți pierde în greutate. Dar va trebui să reduceți semnificativ dimensiunile porțiilor.

De exemplu, ce dimensiuni de servire primim în hoteluri este prea mult. Dar mintea noastră este programată să creadă că mărimea de servire este normală și avem tendința de a mânca aceeași porție de 3 ori pe zi. Nu avem nevoie de atâta mâncare. Un bărbat adult de 70 kg sedentar are nevoie de cel mult 1800 de calorii. Dar, fără să știm, depășim cu ușurință 2200 de calorii.

Câteva lucruri pe care aș vrea să le amintească oamenii, dacă sunteți după ce ați slăbit:

1. Nu te grăbi. Ai câștigat greutatea de-a lungul multor ani și nu o poți pierde în câteva luni. Nu aveți niciodată un termen limită. Durează întotdeauna mai mult decât ți-ai dori. Nu este o fază, este o schimbare totală a stilului de viață. Vrei să slăbești, să-ți schimbi obiceiurile, pentru totdeauna!

2. Nu urmăriți un număr. Am stat la 98 kg timp de 3 luni, dar am pierdut 2 centimetri în talie și definiția musculară s-a îmbunătățit.

3. Bea multă apă

4. Răspundeți-vă. Nu o faceți pentru partenerul dvs., prieteni sau familie. Fă-o pentru sinele tău. Provoacă-ți propriul sine și depășește-ți limitele. Corpurile noastre sunt foarte adaptabile și pot lua multă muncă

5. Poftiți ceva? Am. Dar aveți 1/4 din ceea ce ați avea în mod normal și mâncați încet, foarte încet, savurând gustul.

6. Nu ratați niciodată un antrenament. Nu am timp este o scuză șchioapă. Nimeni nu are timp. Trebuie să-ți faci timp.

7. Puținele cunoștințe despre proteine, carbohidrați, grăsimi și fibre vă vor duce mult.

8. Citiți etichetele. Vă ajută să înțelegeți cât de mult zahăr, grăsimi trans și calorii are fiecare produs alimentar. De asemenea, evitați alimentele ambalate. Aplicații precum Healthily vă ajută să numărați caloriile din toate tipurile de mâncare indiană. Dar nu uitați să exagerați numărul de calorii cu 10% (pentru deficite mai bune)

9. Nu muri de foame (cu excepția cazului în care sunteți în IF)

10. Ridicați greutățile. Doar deficitul cardio și caloric te va face să arăți ca o versiune minimizată a sinelui tău gras. Antrenamentul de forță face minuni cu metabolismul, aspectul și capacitatea de a arde calorii. Mai multe LBM, mai multe RMR.

11. Zaharul nu este niciodata prietenul tau. La fel și sarea și băuturile carbogazoase.

12. Barele din zer/proteine ​​sunt supraevaluate, cu excepția cazului în care vă lipsesc cu adevărat timpul din cauza unui program foarte agitat. Aș prefera în fiecare zi câteva ouă sau arahide în locul unei lingurițe de zer

13. Mănâncă bine, arde mai bine.

14. Crede! Fără convingerea de sine, nu vă puteți transforma corpul

15. Fii recunoscător și apreciază toate lucrurile mici din viață. De luni de zile sunt legat de pat. Nu m-aș putea mișca un centimetru fără să simt o durere de tăiere a cuțitului prin spate, fiecare respirație mă durea în timp ce expansiunea și contracția plămânilor mi-au făcut să se miște coastele rupte și mi-a durut foarte tare. Aceste lucruri m-au făcut să realizez că este o binecuvântare să mă ridic din pat și să simt aer curat, să merg fără ajutor, să transpire și să depășesc limitele fizice fără să simt nici o durere. Avem tendința să luăm aceste binecuvântări de la sine înțeles. Bucură-te de viață!


Pierderea în greutate este ușoară. Trebuie să faceți exact acest lucru - Mănâncă mai puțin, Mută-te mai mult.


Aceasta este părerea mea personală. Nu sunt împotriva oricărei abordări dietetice sau practici de antrenament. Experimentați și faceți ceea ce funcționează pentru dvs. Îmi documentez nutriția și exercițiile zilnice în contul meu de Instagram. Dacă doriți să vedeți călătoria mea, puteți verifica Thebigtamilan. Îmi place să fiu o mică influență în a ajuta oamenii să devină mai activi și să devină mai sănătoși.