A mânca sănătos este un obiectiv pentru care ne străduim cu toții. De fapt, dacă citiți acest articol, vă gândiți la același lucru - dieta de metabolism rapid încurajează alimentația sănătoasă printr-o dietă curată menită să vă mențină metabolismul foarte activ.

Peștii sunt o bună incluziune pentru faza proteică a febrei aftoase, deoarece sunt bogate în acizi grași omega-3 și vitamina D. Iată o selecție de pești pe care ar trebui să îi încercați, pentru o fază proteică mai sănătoasă.

caracteristici

MAHI-MAHI

Mahi-mahi seamănă ceva cu delfinul, dar fiți siguri - cei doi nu sunt nici înrudiți. Peștele Mahi-mahi conține proteine, potasiu, seleniu și vitamina B12; este, de asemenea, o sursă excelentă de niacină și fosfor, care încurajează metabolismul mai rapid și vă ajută să vă gestionați nivelul de colesterol.

O porție de 100 de grame de mahi-mahi (gătită) conține aproximativ 100 de calorii, 24 g de proteine ​​și 110 mg de DHA. De asemenea, deoarece mahi-mahi este un pește slab, acesta conține doar 0,9 g de grăsime la 100 g de porție.

HERING

Preparat în mod tradițional sub formă afumată pentru a scoate aroma peștilor, heringul este similar cu sardinele, dar cu carne mai grea.

85 de grame de hering gătit au 20g de proteine, zero carbohidrați, 173 de calorii și 9,9g de grăsimi. Heringul este plin de vitamine A, B12, D și folat și este, de asemenea, o sursă excelentă de calciu, magneziu, potasiu și fosfor.

COD

Nu subestimați acest pește - codul este o sursă fiabilă de fosfor, niacină și vitamina B12. O porție de 85g de cod conține aproximativ 20g de proteine, sub 90 de calorii și o grămadă de fosfor, niacină și vitamina B12.

SOMON

Somonul este un pește popular, fie proaspăt la fermă, fie sălbatic - dar indiferent de opțiunea pe care o alegeți, somonul conține colină, vitaminele A, B6, B12, C, D, E și K (whew!), Riboflavină, tiamină, și niacină.

Somonul crescut poate avea o valoare nutritivă puțin mai mică comparativ cu somonul capturat sălbatic, dar somonul capturat sălbatic prezintă riscuri de conținut mai mare de mercur. Dacă sunteți gravidă sau alăptați, alegeți somon de fermă congelat pentru a fi în siguranță.

MACROU

Macroul este pește gras, gras și la prima vedere s-ar putea să nu pară o idee bună să le consumăm. Acestea fiind spuse, macroul este bogat în vitaminele A, B6, C și D, precum și calciu, fier și cobalamină. Este, de asemenea, bogat în acizi grași omega-3, de care are nevoie corpul dumneavoastră.

Cuvânt de precauție, totuși! Carnea de pește macrou se strică ușor din cauza conținutului ridicat de ulei, așa că asigurați-vă că consumați carnea de pește când este încă proaspătă și congelați-o dacă intenționați să o consumați mai târziu.

Acestea sunt doar câteva dintre opțiunile pe care le puteți alege în ceea ce privește carnea de pește pe care o puteți include în dieta de fază proteică.

Aveți sugestii de inclus în articol? Spuneți-ne în comentarii!