IANS | Actualizat: 06 iunie 2015 19:48 IST

pentru

Memo-ul a ieșit: când lucrați, stați minimum două ore dacă doriți o viață mai sănătoasă și mai lungă. Dacă puteți crește timpul de așteptare la patru ore, va face minuni cu viața altfel sedentară de la birou, revendicați noi linii directoare de sănătate britanice.

Lucrătorii trebuie să stea în picioare minimum două ore pe zi în timpul orelor de birou pentru a evita riscurile pentru sănătate, au relevat liniile directoare emise de Public Health England și o organizație non-profit Active Working CIC și publicate în British Journal of Sports Medicine.

De ce doar biroul? Ce zici de cineva care călătorește într-un tren de metrou sau cu un autobuz și stă ore întregi în drum și înapoi de la birou? Va obține el sau ea aceleași beneficii pentru sănătate? "În picioare s-a dovedit științific că arde mai multe calorii decât să stea, să fie într-un birou sau în trenul de metrou. În poziție în picioare, toate membrele sunt active și, prin urmare, ardem mai multe calorii", R.K. Singal, director (medicină internă) la BLK Super Speciality Hospital din New Delhi, a declarat pentru IANS.

Deci, ce ne face statornicul în ceea ce privește arderea caloriilor? Stând liniștit, o persoană de 68 kg va arde aproximativ 114 calorii pe oră - sau 912 calorii în opt ore, se arată într-un raport al American Council on Exercise (ACE).

Aceeași persoană va arde 147 de calorii pe oră - sau 1.176 de calorii în opt ore - în picioare în timp ce efectuează munca la birou - cu 33 de calorii mai mult pe oră decât în ​​picioare în liniște, dezvăluie rezultatele ACE, un certificat de fitness nonprofit, furnizor de educație și instruire din SUA.

„Vă voi sugera să construiți capacitatea de staționare treptat în timp, începând cu o oră pe zi până la două ore și în cele din urmă patru ore pe zi pentru a profita de beneficii pentru sănătate”, a spus Singal. Dar mai întâi, învățați poziția potrivită pentru a sta în picioare. "În timp ce stați în picioare, țineți umerii și spatele relaxați, țineți-vă capul drept, încercați să vă țineți pieptul afară și abdominalul strâns. Ridicați-vă înalt și drept", a sfătuit Singal.

În ultimul timp, benzile de alergat și birourile permanente au devenit o modă printre companiile din întreaga lume. Potrivit profesorului de științe fizice James LeCheminant și neurologului Michael Larson de la Universitatea Brigham Young din Utah, lucrătorii de pe birourile de rulare îndeplinesc sarcini cognitive aproape la fel ca și cei de la birourile de șezut, în ciuda faptului că merg pe jos.

Ritika Samaddar, șefă (dietetică și nutriție) la Spitalul de specialitate Max Super din New Delhi, a spus că este întotdeauna recomandabil să fii pe picioare, deoarece ajută la arderea mai multor calorii în comparație cu șederea. „Micile schimbări în tiparul de activitate vă ajută să ardeți mai multe calorii, cum ar fi mersul pe jos în timp ce vorbiți pe smartphone și vă mișcați mâinile în timpul conversației”, a spus Samaddar pentru IANS.

Incorporează mici modificări, cum ar fi să te ridici de la scaun la fiecare jumătate de oră și să stai în picioare, te va face să fii mai sănătos și, de asemenea, să pierzi în greutate, cu condiția să mănânci și sănătos.

În același timp, trebuie să fii precaut cu privire la faptul că stând în picioare sau așezat foarte mult timp într-o poziție poate fi periculos. Mușchii trebuie să se relaxeze între perioadele de tensiune. A sta prea mult timp în picioare nu oferă acel timp de relaxare, iar picioarele ar putea dureri. „Pune multă presiune pe articulația genunchiului și împiedică lubrifierea normală a articulației, ceea ce ar putea duce la ruperea articulației genunchiului”, a explicat Singal.

Stând prea mult în picioare poate provoca varice (care se află sub pielea picioarelor). Varicele severe de lungă durată pot duce la umflarea picioarelor, eczeme venoase, îngroșarea pielii și ulcerații. "Stând în picioare ore mari provoacă dureri de picioare și umflături și poate afecta și coloana vertebrală. Ar trebui să evităm să stăm în picioare ore lungi", a recomandat dr. Deepak Verma, medic general de la Columbia Asia Hospital-Ghaziabad.

Comentarii Doar nu stați sau stați într-o poziție mai mult de 15 minute, adaugă Verma. Așadar, evită să stai și stai oriunde ai ocazia - de la birou la metrou. Doar nu exagerați.