Fundalul atletic al lui Mary Murphy și caracteristicile uimitoare o fac o completare perfectă la NPC. Urmați planul ei de nutriție și vedeți cum se hrănește cu combustibil!

masă

Unii oameni cred că modelele de bikini trebuie să se înfometeze pentru a intra într-o stare demnă de scenă. Asta nu putea fi mai departe de adevăr. Majoritatea, la fel ca Mary Murphy, mănâncă cantități suficiente de alimente, doar pentru a ține pasul cu antrenamentul lor.

Mary Murphy Fitness 360

Urmăriți videoclipul - 07:39

Mary, acum un concurent de bikini NPC, și-a petrecut tinerețea și primii 20 de ani jucând softball și rămânând în formă pentru anotimpurile sale de primăvară și vară. Nu și-a confruntat nevoile nutriționale până nu a încercat culturismul.

De fapt, pe pagina ei de bio-studenți de la Everett College (Washington), ea a inclus brânza mac 'n' și pizza drept alimentele ei preferate. Cum s-au schimbat lucrurile!

„Când am început să mă antrenez, nu mi-am dat seama cât de mult aveam nevoie să mănânc”, a spus Murphy. "M-am gândit să slăbesc, a trebuit să mă reduc [la mâncare]. Dar, nu este total adevărat. Trebuie să continui să mănânci!"

Doar alimente diferite de la brânza mac 'n' și pizza.

Acum mănâncă alimente curate de 6 până la 7 ori pe zi, cantitatea recomandată pentru angajarea constantă a sistemului metabolic.

Fiecare masă constă dintr-o proteină, un carbohidrat complex și fie un fruct, fie o legumă. Fiecare masă este mică, consumată la fiecare 2 până la 2,5 ore.

Mary a spus că a eliminat complet condimentele și condimentele din mese. Ea a spus că poftele ei s-au diminuat de atunci!

„Încerc să îmi amintesc doar că nu fac dietă”, a spus Murphy.

"Este stilul de viață pe care l-am ales. Când spun cuvântul„ dietă ”, oamenii nu știu cum să o ia și se gândesc că nu mănânc ... este un cuvânt dificil."

Deși planul nutrițional al Mariei este strict ca ciclul solar, ea se va răsfăța cu o masă de înșelăciune sâmbătă seara. Chiar și atunci, se menține la dimensiunile porțiunilor.

Mary's Nutrition Philosophy

„Mănânc 6 mese mici pe zi. Îl programez astfel încât să mănânc la fiecare 2 până la 2,5 ore. Încerc să îmi fac a patra masă până când plec de la serviciu la 16:30 Acesta este un stil de viață pentru mine. Încerc să nu folosesc cuvântul „dietă”, deoarece oamenii au tendința de a o lua în mod greșit. Îmi place să mănânc așa și mă simt cel mai bine când mănânc alimente întregi curate. Nu mă înțelegeți greșit: Pizza și ciocolata sunt mâncarea mea pentru a înșela mesele. Pur și simplu nu mă îngăduiesc prea mult. Este vorba de a fi consecvent și de a-ți lua timp pentru pregătirea mesei. A nu fi pregătit este cel mai rapid mod de a eșua! "

Planul nutrițional al Mariei

Albușuri de ou

4 Calorii: 46
Grăsimi: 150 mg Proteină 10 g | Carbohidrați 642 mg

Frunze de spanac

1 cană Calorii: 76
Grăsimi: 2 g | Proteină 9 g | Carbohidrați 11 g

Ovaz

1/2 cana Calorii: 94
Grăsimi: 1 g | Proteină 2 g | Carbohidrați 20 g

Tilapia

3 oz Calorii: 152
Grăsimi: 7 g | Proteină 12 g | Carbohidrați 10 g

Brânză de vacă

2 oz Calorii: 46
Grăsimi: 1 g | Proteină 6 g | Carbohidrați 2 ani

Tort de orez

1 Calorii: 16
Grăsimi: 147 mg Proteină 344 mg Carbohidrați 3 g

Pudră de proteine

1 lingură Calorii: 130
Grăsimi: 2 g | Proteină 24 g | Carbohidrați 4 g

Frunze de spanac cu 1 linguriță de ulei de măsline și oțet balsamic

2 căni Calorii: 195
Grăsimi: 8 g | Proteină 18 g | Carbohidrați 22 g

Broccoli, tocat

1/4 ceașcă Calorii: 7
Grăsimi: 80 mg Proteină 655 mg Carbohidrați 1 g

Piept de pui

3 oz Calorii: 144
Grăsimi: 5 g | Proteină 23 g | Carbohidrați 1 g

Pâine Ezechiel

1 felie Calorii: 80
Grăsimi: .5 g | Proteină 4,8 g | Carbohidrați 15 g

1/3 Castravete, felii și 2 felii de roșie înmuiată în oțet balsamic

Calorii: 9
Grăsimi: 90 mg Proteină .34 g | Carbohidrați 2 ani

Piept de pui

3 oz Calorii: 144
Grăsimi: 5 g | Proteină 23 g | Carbohidrați 1 g

Grapefruit

1/4 Calorii: 21.25
Grăsimi: 65 mg Proteină .5 g | Carbohidrați 5,5 g

1/3 cană Calorii: 50
Grăsimi: 272 mg Proteină 4 g | Carbohidrați 11 g

Cartof dulce

3 oz Calorii: 82
Grăsimi: 366 mg Proteină 1 g | Carbohidrați 19 ani

Piept de curcan

3 oz Calorii: 135
Grăsimi: 4 g | Proteină 24 g | Carbohidrați 186 mg

Fasole verde

1/4 ceașcă Calorii: 17
Grăsimi: 116 mg Proteină 868 mg Carbohidrați 4 g

Suc de fructe

3 oz Calorii: 14
Grăsimi: 153 mg Proteină 1 g | Carbohidrați 3 g