notch

Cu toții am avut un sezon minunat de mâncare în decembrie și, din păcate, unele dintre aceste delicii se strecoară în ianuarie. Să luăm această situație și să începem să ne concentrăm asupra nutriției noastre nu numai pe termen scurt, ci și pe termen lung. Această provocare nu se referă la pierderea strictă în greutate. Este vorba de a încerca ceva nou pentru a afla mai multe despre modul în care corpul tău gestionează modificările din dieta ta. Să începem cu un Provocarea de 30 de zile pentru sănătate.

Avem unii membri ai clubului interesați să facă o provocare de alimentație curată de 30 de zile. Am dori să o ducem mai departe și să o facem o provocare pentru sănătate. Această provocare este mai mult despre conștientizarea a ceea ce puneți și ascultați corpul dvs. și mai puțin despre sacrificarea timp de 30 de zile. După provocare, ar trebui să fiți conștienți de câteva instrumente pentru a putea face schimbările de stil de viață care funcționează pentru dvs., în loc să vă mâncați în mod neplăcut întoarcerea la locul unu.

Cand incepe?
Data de început: Oricând în săptămâna 18 ianuarie - 24 ianuarie
Data de încheiere: Oricând în săptămâna 18 februarie - 24 februarie

Utilizați această săptămână ca teren de testare și veniți cu întrebări.

Ce poți mânca? Cât poți mânca? Pot mânca X?
Contrar credinței populare, programul nutrițional aprobat de Crossfit nu este Paleo. Ceea ce este predat într-un seminar Crossfit Level 1 se numește Zone. Deoarece unii Crossfitters de nivel înalt nu mănâncă paleo strict, nu mă aștept ca toată lumea. Dacă doriți să urmați o dietă paleo strictă, asigurați-vă că vă ascultați corpul. Este posibil să aveți nevoie de mai mulți carbohidrați în zilele în care faceți antrenamente intense.

Iată o schiță generală. Elementele din partea de sus constau mai mult din dieta ta decât articolele din partea de jos.
Carne și legume
Nuci și semințe
Unele fructe
Micul amidon
Fara zahar

Ghid pentru macronutrienți
30% proteine
40% carbohidrați
30% grăsimi

Diferența dintre Paleo și zonă
Paleo nu include lactatele, cerealele și leguminoasele

De ce nu ar trebui să mănânc lactate, cereale și/sau leguminoase? Nu veți ști cu adevărat dacă vă veți simți mai bine fără o mâncare decât dacă treceți o perioadă de timp fără ea, apoi reintroduceți-o în dieta dvs. și vedeți cum vă simțiți. 30 de zile este o perioadă bună de timp pentru a restricționa anumite alimente. Acest lucru nu se va aplica tuturor, deoarece unii dintre voi înțeleg cu adevărat cum reacționează corpul dumneavoastră la diferite alimente. Merită să încercați să vă împiedicați să mâncați cel puțin unul dintre aceste articole dacă nu ați încercat înainte să vedeți cum vă simțiți.

* Mențineți aportul la niveluri care să susțină exercițiile fizice, dar nu și grăsimea corporală!

Cercetările sugerează că un deficit caloric crește speranța de viață. Fiind atât de plin, crezi că ai nevoie de un scaun cu rotile la mașină, nu ajută pe nimeni.

Aici puteți găsi un scurt set de produse nutritive Crossfit.

Odihnă și recuperare
Un exercițiu și o dietă bune nu sunt suficient de bune. De asemenea, trebuie să vă gândiți să vă odihniți suficient și să vă recuperați timpul. Crossfit recomandă maximum 3 zile de antrenament urmate de 1 zi de odihnă. Somnul este extrem de important. Un ciclu de somn sănătos nu numai că vă ajută să vă reconstruiți mușchii, ci ajută și la pierderea de grăsime. Aș recomanda să dormi 8 ore neîntrerupt pe zi ... naiba 9 dacă poți și tu. Dacă corpul dumneavoastră suferă sau începeți să aveți dureri la nivelul articulațiilor, consultați un antrenor și vedeți dacă aveți nevoie de asistență suplimentară.

Cum să țineți evidența
O modalitate ușoară și gratuită este utilizarea MyFitnessPal. Este disponibil și pe IOS, Android și Blackberry. MyFitnessPal are de urmărit tone de produse alimentare și rutine de exerciții. Chiar dacă obiectivul dvs. este să câștigați masa musculară utilizând MyFitnessPal, este încă minunat să vedeți dacă primiți suficiente proteine.

Înțeleg că acesta nu va fi un mod perfect de urmărire a caloriilor, dar vă oferă o idee generală și vă ajută să vă conștientizați ce conțin alimentele. Te privesc Cookie Monster!

Când vă configurați contul MyFitnessPal, acesta vă va întreba câte kilograme ați dori să pierdeți la o anumită dată. Acest lucru poate părea descurajant mai ales atunci când așteptările nu sunt realiste. Așa că ajungi să te înfometezi să slăbești. O altă abordare ar fi să spuneți că doriți să vă mențineți greutatea actuală și să încercați să vă stabiliți un obiectiv de 250 de calorii - 500 de calorii sub pentru a fi întotdeauna în verde.

Nu trebuie să utilizați MyFitnessPal pentru cei care preferă să evite computerul. De asemenea, puteți să vă jucați un jurnal zilnic pentru a include tot ce ați mâncat și ați băut în timpul fiecărei mese și gustări.

Cum să începeți?
Creați un cont MyFItnessPal și adăugați moonpixel
sau
Anunțați-l pe Rom că doriți să vă înscrieți

Gândiți-vă la schimbările pe care le puteți susține după încheierea acestei provocări. Noroc si sa te distrezi!