Salt de fitness: utilizarea trambulinelor pentru adulți și copii

exerciții

Conţinut

Fitness-ul pe o trambulină (sau pompă pentru cur) este o oportunitate excelentă de a-ți aminti copilăria și, în același timp, de a îmbunătăți starea fizică și emoțională. Un program unic de formare a pompei de corp Les mills asupra proiectilului pentru sărituri a fost dezvoltat de instructorii cehi în 2000. În acea perioadă, fondatorii fitnessului de sărituri Jana Svobodova și Thomas Burianeku aveau, respectiv, 17 și 21 de ani. Totul a început cu faptul că un prieten le-a cerut tinerilor să o ajute să slăbească. Observând trambulina acasă, cuplul a decis să o îmbunătățească prin atașarea unui stilou. Așadar, a existat primul model al dispozitivului pentru angajare.

De ce aveți nevoie pentru sărituri de fitness?

Pentru antrenamentul pe trambulină, Yana și Thomas au dezvoltat un complex special de exerciții de putere și aerob. Primele clase au fost dirijate de instructori în cercul de rude și prieteni, iar în 2001 au deschis un centru sportiv în Tabor. După cum a arătat practica, pierderea în greutate prin noua metodă a fost mai rapidă decât după antrenamentul cu greutăți. Saltul de fitness a fost de două ori mai eficient decât mersul pe jos și gimnastica.

În 2005, Jumping a devenit oficial un brand în Republica Cehă și, trei ani mai târziu, marca a fost înregistrată în Polonia, Slovacia, Germania, Spania, Italia și Rusia.

Pentru a practica fitness-ul „sărituri”, aveți nevoie de o mică trambulină cu mâner. Cântărește o astfel de coajă puțin mai mult de 10 kg, diametrul său este de 120-130 cm. Cadrul sub formă de octogon obișnuit, picioare și mâner detașabil al dispozitivului este realizat din exerciții pentru mușchii pectorali pentru femei
metal durabil, capabil să reziste încărcăturilor zilnice timp de multe ore. Trambulina trambulinei SkyJumping este fabricată dintr-o țesătură elastică rezistentă la uzură, fabricată în America. În interiorul cadrului, materialul este fixat cu un cablu întărit cu cauciuc. Pe picioare există vârfuri de cauciuc: acestea împiedică exercițiile pentru zgârierea podelei și deplasarea proiectilului în timpul săriturilor. Trambulina pentru fitness poate rezista la sarcini de până la 120 kg.

Șase motive pentru a face sărituri de fitness

Fitness-ul pe trambulină, ca orice antrenament cardio, afectează pozitiv activitatea sistemului cardiovascular. Astfel de clase contribuie la îmbunătățirea fluxului limfatic și sanguin, crește volumul pulmonar și normalizează schimbul de oxigen. Activitatea fizică, însoțită de transpirații excesive, are un efect de curățare, care previne procesele de îmbătrânire prematură. Datorită săriturilor, fitnessul scade greutatea, vine în tonusul muscular al tipurilor de corp. Antrenamentul crește rezistența.

Comparativ cu alte sporturi, săritura are mai multe avantaje:

Exerciții de bază

Sesiunea standard de sărituri durează 50 de minute. Pentru fiecare tip de sarcină - exerciții aerobice și de forță - sunt alocate de la o treime la jumătate de oră. Înainte de a sări pe trambulină, este necesară o încălzire. Încălzirea timp de 10 minute vă permite să evitați întinderea mușchilor și ligamentelor în timpul etapei principale.

Pentru începători, săritul pe trambulină durează 5-10 minute.

Timpul activ al antrenamentului crește treptat - pe măsură ce forța dispare. Frecvența optimă a sesiunilor de sărituri, potrivit experților în fitness, este de trei ori pe săptămână.

Pentru începătorii care decid să se antreneze acasă, sunt potrivite exerciții simple:

  • Stați în centrul trambulinei. Pune-ți mâinile de-a lungul portbagajului. În 40 de secunde, sari ritmic, ca și cum ar fi un arc. Nu rupeți picioarele de la suprafață.
  • Continuând spre primăvară, îndoiți pas cu pas picioarele. Când mergeți, nu rupeți șosetele de pe cârpa trambulinei. Însoțiți marșul cu îndoirea mâinilor în timp.
  • După ce ți-ai întins picioarele la lățimea piciorului, continuă să sari jos. Desprindeți-vă de la suprafață cu întregul picior. Răspândind brațele drepte în lateral, descrie-le ca mici cercuri în sens invers acelor de ceasornic.
  • Pune-ți mâinile pe șolduri. Sari ușor. Aterizare, cu un picior înainte, al doilea înapoi. În timpul săriturii, schimbă-ți picioarele.
  • Continuând să faceți aceleași mișcări cu membrele inferioare, coborâți brațele de-a lungul corpului. Imaginați-vă că strângeți gantere în mâini. În momentul schimbării picioarelor, îndoiți ambele mâini în coate, trăgându-le spre piept. Țineți umerii de corp.
  • Reveniți la poziția „piciorului pe lățimea piciorului”. Ridicați mâinile prin părțile în sus și, ținându-le deasupra capului drept, continuați să sari cu tot piciorul.
  • Dă-ți mâinile despărțite din nou. De data aceasta, faceți fapte circulare în sensul acelor de ceasornic.

Exercițiile pe trambulină pentru scăderea în greutate ar trebui să fie intense. Începeți antrenamentul asupra proiectilului poate fi standard - cu salturi joase și apoi creșteți amplitudinea. Nu ridicați picioarele prea sus pentru a vă pierde echilibrul.

Se consideră că un exercițiu eficient de ardere a grăsimilor se desfășoară pe loc.

El poate atât în ​​mod obișnuit, cât și cu cozi ridicate, cu o creștere ridicată a genunchilor în față. Lucrați nu numai mușchii picioarelor și feselor, ci și abdomenul ajută la „răsucire” a exercițiului. Așa că numesc sărituri pe două picioare cu rotiri de bazin.

Exercițiile pe trambulină pentru copii vizează, în primul rând, crearea unui echilibru. Copilul, care face cunoștință doar cu echipamentul sportiv, ar trebui să stea în centru în timp ce adultul leagă pânza. Etapa următoare - copilul se ridică, picioarele despărțite pe lățimea umerilor, mâinile pe talie. Când sare, își ia picioarele împreună și aterizează în centru. Apoi, sărind din nou aranjează picioarele. Pe trambulină, puteți alerga, sări în șezut sau pe patru picioare. Alergarea complicată este însoțită de o ridicare alternativă a picioarelor.