• Acasă
  • Astm + Alergii
  • Tulburari de somn
  • Panică + Stres
  • Despre
  • A lua testul
  • Învăța

Fitness și respirație

Simțiți că aveți o lipsă anormală de fitness și capacitatea de a vă exercita pentru vârsta dvs.?

respirație

Metoda Buteyko se referă la o respirație bună și o sănătate bună, deci este un adjuvant util pentru orice plan de punere în formă. O respirație bună înseamnă mai mult decât să respiri liniștit și ușor atunci când te odihnești. Înseamnă și:

• A putea face exerciții fizice fără astm sau respirație excesivă.
• Se produce mai puțin acid lactic și mușchii nu devin repede înfundați sau obosiți.
• Ritmul cardiac nu depășește marjele de siguranță.

Toate aceste lucruri înseamnă viteză sporită și rezistență îmbunătățită într-un timp scurt.

"Fiul meu este o persoană nouă de când folosește tehnica Buteyko. Este nebun sportiv și acum joacă rugby, aleargă, înoată și câștigă. Fără respirație." Tracey

„Buteyko”, așa cum se cunoaște în mod obișnuit, este o serie de exerciții și strategii dezvoltate de medicul rus Konstantin Buteyko, care au fost dezvoltate pentru a aborda hiperventilația cronică de nivel scăzut atât de des asociată cu viața modernă.

Fizic oamenii de astăzi sunt la fel ca cei de acum câteva generații, dar stilul nostru de viață este complet diferit. În loc să stăm ore în șir în fața computerelor, televizoarelor sau la volan, corpurile noastre sunt concepute pentru a se deplasa o mare parte a zilei, la fel ca bunicii noștri. Deoarece nu suntem la fel de activi fizic ca strămoșii noștri, acestea ne plasează sub un nivel anormal de stres, iar orice tip de stres duce la o creștere a respirației.

În același mod în care corpul se poate obișnui să mănânce mai multe alimente decât este necesar, sau chiar sănătos, se va adapta la o creștere a respirației. Și odată ce s-a adaptat, este capabil să mențină acest nou model de ani de zile, chiar dacă nu este bun pentru sănătatea ta.

Gândul că este posibil să respiri mai mult aer decât este necesar poate veni ca o surpriză, deoarece ni se spune adesea că respirația profundă este bună și că este necesar să respiri adânc pentru a scăpa de tot acel aer murdar și învechit care este situat în fundul plămânilor. Atunci când participă la un curs Buteyko, aceste idei sunt provocate și se găsesc contrare a ceea ce Dr. Buteyko a observat când a început să studieze respirația și să-și creeze metoda. De exemplu, respirația de mai mult aer decât este necesară pentru orice activitate dată duce la o reducere a livrării de oxigen către mușchi și alte țesuturi, mai degrabă decât o supraalimentare, așa cum s-ar putea imagina.

Acest fapt paradoxal a fost descoperit acum mai bine de o sută de ani și este numit „efectul Bohr”, după omul de știință danez, Christian Bohr, care a făcut descoperirea. O demonstrație clasică a acestui lucru are loc în timp ce suflă un balon, când este ușor să devii ușor. Acest lucru se datorează faptului că mai puțin oxigen decât cel normal ajunge la creier, în ciuda respirațiilor foarte mari și profunde.

Deoarece oxigenul furnizează mușchilor și țesuturilor energie și respirația scade prea mult livrarea acestui combustibil, înseamnă că ar trebui să respirați prost, este mai probabil să rămâneți fără puf și să creați o supraalimentare de acid lactic care face mușchii obosit și dureros.

Metoda Buteyko reinstruiește centrul de respirație din creier pentru a respira automat mai adecvat, atât în ​​timpul cât și după exerciții, ceea ce înseamnă că inima nu trebuie să lucreze atât de mult, așa cum ar face dacă respirația ar fi prea multă. Aceasta înseamnă că metoda Buteyko poate ajuta la scăderea frecvenței cardiace, precum și a modului de respirație automată și poate permite sesiuni dificile mai frecvent, deoarece timpul de recuperare este redus.

Deoarece suntem fizic identici cu bunicii noștri, totuși majoritatea acestor persoane nu au avut o problemă cu obezitatea sau afecțiuni cronice precum diabetul, bolile de inimă și astmul, care sunt atât de răspândite astăzi, pare logic că a deveni mai activ ajută la o mai bună gestionați aceste afecțiuni cronice. Făcând puțin exercițiu fizic înseamnă că devine mai dificil să faci mișcare și este ușor să fii prins într-un cerc vicios cu cât faci mai puțin, cu atât poți face mai puțin. Luați câteva sfaturi de la un practicant Buteyko și vedeți dacă vă puteți îmbunătăți condiția fizică:

Dacă tocmai începeți un program de exerciții fizice, începeți de mici și purtați întotdeauna îmbrăcăminte și încălțăminte adecvate pentru activitate, astfel încât să vă simțiți confortabil. Poate că mersul pe o suprafață plană ar putea fi cel mai bun mod de a începe și nu merge prea departe. Când mergeți pe un teren plat este ușor, atunci puteți adăuga un deal sau puteți merge mai repede sau mai departe.

Nu respirați niciodată prin gură când faceți mișcare. În schimb, mergeți puțin mai încet, faceți mai puțin sau ridicați greutăți mai ușoare în timp ce respirați prin nas. Când începi să respiri scurt, încetinește, astfel încât să nu devii pufos și, pe măsură ce starea ta de fitness crește, vei putea merge mai repede sau mai mult timp. Dacă faceți mișcare regulată (de trei sau mai multe ori pe săptămână) și exersați doar respirația prin nas, se estimează că în două săptămâni vă veți întoarce la viteza și forța obișnuită, în timp ce veți putea respira aproape tot timpul prin nasul tau.

Unele dintre avantajele respirației nasului includ menținerea curățării plămânilor, prin faptul că nu aspirați particulele minuscule de praf care sunt întotdeauna în aer. Aerul care este inhalat nu este doar curățat, ci este încălzit și umezit de nas, astfel încât gâtul și plămânii nu sunt răcite și uscate de fiecare dată când respirați. Acest lucru va avea ca rezultat o mai mică deshidratare, căi respiratorii care sunt mai confortabile, precum și permiterea unui plus de oxigen în fluxul sanguin, astfel încât să aveți mai multă rezistență. Aceste beneficii vă vor permite să faceți exerciții fizice mai intense, care vă vor îmbunătăți fitness-ul în timp.

Respirația prin nas reduce cantitatea de vapori de apă pierdută în atmosferă, dar exercițiile fizice vor crește transpirația, așa că nu uitați să beți suficientă apă înainte, în timpul și după aceea, pentru a nu vă deshidrata. Transpirația provoacă, de asemenea, o pierdere de minerale, pe care o cunoaștem sub numele de sare, astfel încât înlocuirea acestora cu o sare de mare neprelucrată, complet mineralizată de bună calitate este utilă pentru prevenirea crampelor și deshidratării.

Dacă suferiți de astm și luați în mod regulat medicamente bronhodilatatoare pentru a face mișcare, atunci considerați că cauza principală a acestei afecțiuni se spune că este inflamația în pereții căilor respiratorii. Dacă ați avea o gleznă inflamată, ați lua un analgezic pentru a masca problema și ați alerga? Cu excepția cazului în care ați dorit să vă deteriorați glezna, este puțin probabil. În schimb, procedura normală este să luați niște medicamente antiinflamatoare, să odihniți glezna și să începeți un regim de exerciții blând până când glezna și-a revenit. Deoarece este sensibil să se ocupe cu o gleznă inflamată în acest fel, pare ridicol că oricine ar dori să ia o pufă de bronhodilatator care maschează problema astmului și să alerge. Pare mult mai potrivit să luați aceeași abordare cu căile respiratorii inflamate ca și cum ați face cu o gleznă inflamată, prin administrarea de medicamente antiinflamatoare și începând un program de exerciții blând care nu irită căile respiratorii și provoacă mai multe daune.

Cu toate acestea, dacă aveți astm, purtați întotdeauna inhalatorul cu dvs. în cazul în care trebuie să-l utilizați, dar nu uitați să îl utilizați numai atunci când aveți nevoie de el, mai degrabă decât să îl luați în mod obișnuit. Dacă nu ați fi suficient de bine pentru a face mișcare fără a lua medicamentul, atunci s-ar părea că nu sunteți suficient de bine pentru a face mișcare în acel moment.

Astmatic sau nu, atunci când vă simțiți lipsit de respirație în timpul exercițiului, acesta este momentul să încetiniți și să nu vorbiți sau să mâncați, deoarece aceste lucruri vor crește doar respirația.

Nu are rost să faci mișcare care să agraveze afecțiunile cronice sau să provoace durere și încordare, așa că nu uitați să ridicați greutăți care nu sunt prea grele. Vrei să poți întări mușchii, nu să-i rupi și, pe măsură ce devii mai puternic, poți crește greutatea sau numărul de repetări.

Exercițiul arde calorii și, în mod natural, acest lucru va stimula apetitul pe măsură ce corpul încearcă să își mențină status quo-ul. Fiți conștienți de ceea ce mâncați după aceea pentru a vă asigura o dietă sănătoasă care să se potrivească cel mai bine obiectivului dvs. de scădere în greutate, îmbunătățire a fitnessului sau pur și simplu bunăstare îmbunătățită.

"Buteyko mi-a dat o nouă speranță pentru fitness până la bătrânețe, cu o respirație mult mai controlată. Cântăresc mai puțin și am niveluri de energie mult mai stabile. Nu mă mai tem de mișcare moderată și mușchii mei sunt mult mai relaxați". Busuioc