Cum să nu mâncați excesiv PMS?

3 pași pentru crearea unei aplicații medicale conforme HIPAA

Semințele de buruieni - cele mai importante proprietăți

22 decembrie 2020 1:50 pm

  • Sănătate
  • Stomatologie
  • Medicină estetică
  • Sarcina
  • Produse cosmetice
  • Medicamente
  • Fitness
  • Mod de viata
  • Interioare

pierde greutate

Fitness-ul pierde în greutate?

De ce se întâmplă ca, în ciuda exercițiilor regulate, să nu vedeți niciun rezultat?

1. oboseală crescută - scădere mai rapidă în greutate

Eroare. De fapt, efortul moderat este mai bun, dar efortul lung. Rularea exercițiilor într-un timp scurt oferă doar oboseală mai rapidă și efort mai scurt, deci nu este timp să arzi grăsimile. Merită să urmăriți nivelul ritmului cardiac în timpul antrenamentului. Acest lucru este determinat prin calcularea nivelului maxim de HR. Designul său este foarte simplu: 220 - vârstă = max. HR. Prin menținerea unei frecvențe cardiace de 65-75% HR, rezervele de grăsime vor fi consumate.

2. cel mai bun pas cu pas pentru picioarele subțiri

O altă eroare. Cu toate acestea, ar trebui să vă amintiți să faceți distincție între steppers și steppers, deoarece acestea sunt două dispozitive diferite. Se folosesc stepele de ex. în timpul orelor de aerobic, iar apoi circumferința coapselor sau a vițeilor nu este afectată.

Stepper, pe de altă parte, imită în mare măsură să urce scările. Este o formă grea și dacă nu ești atent, poți chiar crește circumferința picioarelor.

3) Cursurile de 2-3 pe săptămână sunt suficiente

Depinde. OMS sugerează exerciții zilnice. Adevărul este că sistematica oferă cele mai bune rezultate, de la starea la aspect și bunăstare. La elaborarea planului de exerciții, trebuie luat în considerare timpul real, care poate fi cheltuit pentru exerciții. Așadar, chiar și două sau trei antrenamente sistematice pe săptămână sunt capabile să ofere rezultate mai bune decât un brusc brusc cu exerciții foarte rare sau o perioadă scurtă de efort intens. Se spune că este vorba de cel puțin 6 săptămâni de activitate regulată, cu o selecție adecvată de exerciții.

4. Aerobicul intensiv arde rapid grăsimile

Nu este adevarat. Acest tip de exerciții cu diferite accesorii ar putea pierde în greutate dacă se desfășoară corect. Acestea sunt doar exerciții inspirate de antrenamentul aerob, adică cele care accelerează arderea grăsimilor. Intensitatea constantă și durata lungă (min. 40 min.) Este cea mai eficientă. Astfel de clase de grup nu sunt adesea desfășurate corespunzător și previn arderea grăsimilor. Acest lucru se datorează în principal lipsei de împărțire în grupuri de avansare, pulsului necontrolat, introducerii unor exerciții și ritm prea intens și a intensității diferite a acestor exerciții. În acest caz, aceste exerciții duc doar la o îmbunătățire a stării.

5. Nu este nevoie să urmați o dietă pentru exerciții intensive

Desigur, acest lucru nu este adevărat. Puteți chiar să condimentați kilogramele în plus fără o dietă adecvată. Exercițiul intensiv necesită energie, care provine din carbohidrați, de ex. pâine, paste etc., cu descompunerea simultană a proteinelor (bloc de construcție musculară). Deci, dacă există o lipsă a acestor ingrediente în dietă, atunci mușchii nu se vor regenera. Corpul va atrage apoi mușchii și grăsimea va rămâne ca rezervă. Prin adăugarea de ingrediente greșite, de ex. zaharuri simple, vă puteți pregăti pentru următoarele kilograme.

6. Exercițiile vă vor ajuta să realizați anumite părți ale corpului

Arderea grăsimii corporale depinde de predispoziția personală a corpului. Este foarte dificil să slăbești dintr-o anumită parte a corpului, cel mai adesea - spre nemulțumirea practicienilor - greutatea va începe să scadă și din alte părți.

7. sala de sport oferă câștig rapid de masă musculară

Depinde de așteptări. Există trei tipuri de exerciții în sala de sport: pentru forța musculară, masă sau rezistență. Creșterea în sine va depinde de exercițiile de masă, care necesită utilizarea de sarcini și pauze lungi, deoarece astfel de antrenamente deteriorează fibrele musculare - de unde timpul necesar regenerării lor și, ca urmare, creșterea circumferinței musculare. Dacă nu doriți o circumferință musculară mai mare, atunci ar trebui să aibă loc antrenamentul de rezistență.

8. să nu mănânce după antrenament

Eroare. Antrenamentul folosește energia acumulată în organism, mai întâi din carbohidrați și apoi din grăsimi. La arderea țesutului adipos, carbohidrații trebuie alimentați după antrenament, ceea ce va împiedica corpul să folosească energia musculară și îl va forța să utilizeze grăsimi.

9. doar să te miști

Eroare. Este clar, desigur, că mișcarea este importantă, chiar și o plimbare. Cu toate acestea, trebuie amintit că, dacă vă concentrați asupra unui obiectiv specific, instruirea trebuie să fie adaptată în mod specific persoanei și așteptărilor acesteia în ceea ce privește efectele.