• pentru

Flotările inelului reprezintă o ușoară variație față de flotarea tradițională a greutății corporale, introducând inele de gimnastică în exercițiu pentru a adăuga un element de instabilitate.

Mușchiul primar Muschii secundari Dificultate De asemenea cunoscut ca si Echipament Opțional
Cufăr
Umeri, abdominale
Începător
Apăsați pe sunete
Inele
Vest ponderat

Cum se fac flotări inelare

  1. Reglați înălțimea inelelor corespunzătoare nivelului dvs. de fitness (cu cât inelele sunt mai mici, cu atât este mai dificil exercițiul).
  2. Strângeți inelele, mențineți corpul drept și picioarele complet extinse în spatele vostru.
  3. Coborâți-vă încet spre podea.
  4. Pauză în partea de jos a exercițiului, apoi împinge-te înapoi în poziția inițială. Nu blocați coatele pentru a menține tensiunea la nivelul mușchilor în timpul exercițiului.
  5. Repeta.

Ghid de împingere a inelului

Push-up-ul este un exercițiu de greutate corporală de bază pe care aproape toată lumea îl cunoaște. Adăugarea inelelor de gimnastică în amestec vă suspendă mâinile deasupra solului și mișcarea independentă a inelelor face exercițiul mult mai dificil de controlat, adăugând o injecție de intensitate exercițiului. Drept urmare, recrutați mai mulți mușchi stabilizatori și maximizați beneficiile exercițiului.

Flotările inelului sunt o modalitate excelentă de a dezvolta mușchii pieptului și umărului și modificând înălțimea inelelor puteți controla dificultatea exercițiului.

Inelele de gimnastică nu se referă pur și simplu la adăugarea intensității, iar flotările inelului vă permit să vă deplasați printr-o gamă mult mai mare de mișcare decât flotările statice de podea, ceea ce este benefic pentru mobilitatea dvs. și abilitățile flexibile. Îmbinările sunt, de asemenea, capabile să urmărească în mod natural, iar rezistența la aderență este excelentă.

Variații inelare push-up

Există multe variante ale inelului push-up pe care le rezumăm mai jos. Amintiți-vă că, la fel ca aceste variații, puteți încerca să modificați înălțimea inelelor și să experimentați pozițiile mâinilor și picioarelor pentru a vă satisface nevoile.

Împingere largă a inelului de prindere

Împingerea cu mâner larg este aceeași cu împingerea de bază, cu excepția mâinilor poziționate mai departe, astfel încât să iasă pe lângă umerii tăi. Acesta este unul dintre cele mai dificile exerciții de împingere de bază și se concentrează asupra mușchilor exteriori ai pieptului, deltoizilor din spate și ai spatelui.

Împingerea tricepsului inelar

Similar cu împingerea de bază, cu excepția faptului că se concentrează mai degrabă pe mușchii tricepsului decât pe piept.

Strângeți inelele așa cum ați face o împingere normală, dar pe măsură ce vă coborâți corpul, vă mențineți mâinile apropiate ușor în fața capului, mai degrabă decât sub piept. Coborâți-vă corpul în jos conform standardului push-up, dar asigurați-vă că păstrați coatele astfel încât toată tensiunea să fie concentrată asupra mușchiului triceps.

Cuplarea cuțitului cu cric

Cuplarea cuțitului cu cric este una dintre variantele noastre preferate și subliniază dezvoltarea umărului cu o mare lovitură la nivelul abdomenului.

Începeți în poziția de împingere de bază și glisați inelele înainte cât mai departe posibil, fără a îndoi brațele, corpul întinzându-vă înainte. Mențineți apăsarea, apoi trageți înapoi în poziția inițială.

Push-uri cu un singur picior

Ridicați un picior de pe podea și mențineți-l ridicat pe tot parcursul exercițiului. Schimbați picioarele după ce un set este complet.

Acest lucru va instabiliza și mai mult corpul și va pune accent pe dezvoltarea de bază.

Pushup-uri Pseudo-Planche

La fel ca flotarea standard, dar apucați inelele lângă șolduri și le întoarceți astfel încât să vă aflați acum într-o poziție de prindere inversă. Pushupul Psuedo-Planche este substanțial mai dificil decât un pushup obișnuit.

Flotări de inel de început

Începeți cu exercițiul de bază push-up și construiți forța superioară a corpului. Când puteți efectua confortabil peste 20 de flotări standard, este un moment bun pentru a începe să introduceți inele de gimnastică.

Un beneficiu al antrenamentului cu inele de gimnastică este că puteți regla cu ușurință inelele și puteți controla dificultatea exercițiului. Cu cât sunt fixate inelele, cu atât devin mai ușoare flotările inelului. Coborâți inelele în timp ce vă construiți puterea.

Ca și în cazul flotărilor statice de podea care încep pe genunchi, este mai ușor să folosiți picioarele, ceea ce este o abordare bună de utilizat dacă vă confruntați cu trecerea la utilizarea inelelor.

Flotări avansate cu inel

Continuați să coborâți inelele pentru a crește dificultatea exercițiului până când acestea sunt cât de jos pot merge fără a atinge solul.

Când ajungeți la acest punct, multe dintre sfaturile standard de împingere pot fi utilizate, cum ar fi efectuarea exercițiului pe un picior, adăugarea de rezistență suplimentară folosind o vestă ponderată sau ridicarea picioarelor pentru a transfera mai multă greutate corporală pe brațe și pentru a crește intensitatea.

Încercați să compuneți o rutină push-up cu un număr țintă de repetări și seturi și adăugați câteva variații push-up în mix. Pieptul tău îți va mulțumi pentru asta.

Exerciții de împingere a inelului

  • Împingere cu greutate corporală: împingere statică, fără echipamente, pe podea.
  • T push-up: Varianta de push-up a greutății corporale.
  • Împingere de mână: pentru o intensitate maximă și un control corporal impresionant.

Consultați întotdeauna medicul de familie înainte de a întreprinde orice formă de slăbire, fitness sau exerciții fizice.