Proteine ​​înalte | Carb scăzut | Fără gluten

În aceste săptămâni, leancipe este a doua din cele 4 rețete de curcan slab în parteneriat cu fermierii din Turcia din Canada! În fiecare săptămână voi posta o rețetă pentru fiecare parte a corpului, săptămâna trecută am făcut FULL BODY, săptămâna aceasta ne vom concentra pe ARMS sau, în termeni de curcan, WINGS! Dacă nu ați făcut-o deja, verificați rețeta mea MOIST MEATLOAF CUP de săptămâna trecută!

wings

De ce Turcia?

Turcia este o alegere slabă atunci când caută o sursă de proteină LEAN! Pentru unul, curcanul este AMBALAT cu nutrienți! Atât carnea deschisă, cât și cea întunecată au valoare nutritivă diferită! Astăzi vom lucra cu carne neagră! Deși este mai bogat în grăsimi decât carnea albă, este MAI dens de nutrienți! Unele dintre substanțele nutritive găsite în carnea întunecată includ vitamina B-6, vitamina B-12 și zinc.

SCHIMBĂ-TE DIETA! Consumul acelorași alimente poate deveni plictisitor în timp, adăugând curcan în dieta dvs. vă poate ajuta să vă diversificați alegerile de proteine! Proteinele sunt o parte foarte importantă a dietei noastre! Este esențial pentru creșterea musculară și pentru a ne ajuta să ne menținem corpurile slabe și puternice! Turcia este foarte versatilă și poate fi savurată într-o mulțime de moduri diferite. La fel ca puiul sau carnea de vită, există o grămadă de diferite părți ale unui curcan, astfel încât să puteți alege oricare dintre părți (aripi, picioare, sâni etc.) cu care doriți să lucrați și să gătiți!

SĂ OBȚINEM ACEL CORP CU TURCIA!

Azi e Ziua Aripii! Îți plac aripile crocante, aromate și slabe?! Atunci cu siguranță vei DRAGOSTE această rețetă leansane! Sunt SUPER ușor de făcut cu timp de pregătire foarte minim și ingrediente cu care este foarte ușor de lucrat!

Primul ingredient de pe listă (în afară de curcan, desigur) este uleiul de rapiță! Uleiul de canola este o alegere excelentă pentru prăjire! Dintre uleiurile cele mai des utilizate, cum ar fi uleiul de măsline sau uleiul de floarea-soarelui, conține ulei de rapiță MAI PUȚIN grăsimi saturate și MAI MULT grăsimi sănătoase, cum ar fi omega-3! Uleiul de canola este, de asemenea, excelent pentru prăjire, deoarece are un punct ridicat de fum, o textură netedă și este destul de lipsit de aromă. A avea un ulei puternic aromat poate avea beneficiile sale, dar atunci când prăjim, vrem GUST slăbiciunea aripilor cu toate mirodeniile și aromele pe care le alegem să mergem împreună cu ea, mai degrabă decât gustul uleiului!

Un alt mare leangredient este usturoiul! Eu DRAGOSTE folosind usturoi la gătit o masă slabă! În primul rând, este BĂTĂTORIT cu savoare! Usturoiul de unul singur are o aromă (și miros) foarte puternică, durabilă, ceea ce îl face perfect pentru a găti! Usturoiul este, de asemenea, ambalat în nutrienți, conținând magneziu, vitamina B6 și vitamina C. Deoarece este atât de bogat în nutrienți, unii spun că consumul de usturoi zilnic poate ajuta la prevenirea bolilor, cum ar fi răcelile sau gripa! Adăugarea usturoiului în rutina zilnică de alimentație vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea generală!

Alegerea unor ierburi și condimente grozave sunt foarte importante atunci când faceți un A SE SPRIJINI aripa prajita! Unul dintre condimentele mele preferate este cayenne! Îl folosesc o tonă în pastilele mele slabe, datorită beneficiilor și gustului său excelent pentru sănătate! Eu DRAGOSTE adăugând niște condimente slabe la un fel de mâncare! Mâncarea picantă ajută la accelerarea metabolismului pentru a menține corpul ars! Dacă sunteți un fanatic al condimentelor, nu ezitați să adăugați mai multă cayenne la acest leancipe! Dacă nu sunteți un mare fan al condimentelor folosite în acest leancipe, puteți schimba cu siguranță unii dintre leangredientii pentru a vă face aripile perfecte! De asemenea, puteți alege să îl păstrați simplu, adăugând pur și simplu sare și piper!

Atunci când alegeți topping-uri pentru aceste aripi, asigurați-vă că stați departe de orice sos cu zahăr sau carbohidrați! Unele sosuri pot conține o TON de zahăr și alte ingrediente nu atât de slabe! Dacă doriți să adăugați o aromă suplimentară acestor aripi, aș sugera un sos fierbinte cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi Sriracha sau Franks Red Hot!

Porumbul este un ingredient excelent de adăugat cu aceste aripi pentru o masă slabă de vară! Puteți alege să o fierbeți așa cum am făcut eu, sau ați putea VARA-L și gătește-l pe grătar! Porumbul dulce are de fapt unele beneficii pentru sănătate, conținând vitamina C și antioxidanți. Deși cantitatea de vitamina C scade atunci când porumbul este gătit, cantitatea de antioxidanți de fapt CREȘTE, deci cu cât temperatura este mai mare atunci când gătiți porumbul, cu atât mai mulți antioxidanți vor conține!

Ca întotdeauna, gătește împreună cu mine! Încercați această rețetă, postați-o pe Instagram și etichetați @LEANSQUAD și @canadianturkey, astfel încât să putem vedea creațiile dvs. LEANLICIOUS!