Foaia de pui și legume din tigaie este o rețetă obligatorie pentru toate acele nopți aglomerate. Folosiți orice legume aveți pentru a crea o cină bogată în proteine ​​și fibre în mai puțin de 30 de minute!

legume

Ridică mâna dacă îți place să gătești, dar uneori ești foarte ocupat și ai nevoie de o cină rapidă și sănătoasă. (* ridică mâna *) Această rețetă pentru foaie de pui și legume este pentru TINE!

Foaia de pui și legume din tigaie îndeplinește practic toate criteriile pentru o cină de o săptămână.

  • 30 de minute sau mai puțin
  • ingrediente simple pe care le aveți în bucătărie sau pe care le puteți găsi la aproape orice magazin
  • se poate pregăti înainte
  • hrănește întreaga familie (plus eventual câteva resturi!)
  • versatil (schimbați condimentele, utilizați pe salate, peste orez, în ambalaje etc.)

Chiar dacă nu pregătiți nimic din timp, această cină cu tigaie va fi pe masă la 30 de minute după ce ați început să tocați pui și legume. Dacă sunteți un preparator special pentru masă, puteți tăia complet puiul și legumele în prealabil și le puteți depozita într-o pungă sigilabilă galonată, cu uleiul de măsline și condimentele deja adăugate. Apoi, va trebui doar să goliți punga pe o tavă de foi și să o băgați în cuptor!

Cum se face foaie de pui și legume

Pentru a ajuta la accelerarea procesului, începeți să preîncălziți cuptorul înainte de a începe să tocați.

Acum, păstrați-l simplu - fie cumpărați-vă legumele preferate fără amidon în timpul următorului dvs. magazin alimentar, fie vedeți ce legume aveți la îndemână, care trebuie utilizate.

Pentru a economisi puțin timp, cumpărați legume pre-tocate (de exemplu, ardei tăiați felii, ciuperci feliate, flori de broccoli pre-tocate).

Pentru a economisi câțiva bani, cumpărați legume întregi (puncte bonus pentru opțiuni sezoniere mai puțin costisitoare sau opțiuni de vânzare!) Și puneți puțin timp suplimentar în tocat.

Tăiați pieptul de pui în cuburi de un centimetru.

Apoi, tot ce trebuie să faceți este să aruncați puiul și legumele cu uleiul de măsline și condimentele, puneți-l pe o tigaie și introduceți-l în cuptor.!

Faceți o altă latură în timp ce gătitul de pui și legumele sunt în gătit, iar cina va fi gata într-o clipită!

Puteți încărca cu siguranță legumele bogate în proteine ​​și fibre în această cină ușoară pentru tigaie, dar tind să mă bucur de ceva amidonos cu mesele mele (cum ar fi orezul, cartofii dulci etc.). În timp ce această cină de tigaie este în cuptor, puteți face rapid niște orez brun instant pentru a se asocia cu el. Sau, prăjiți câțiva cartofi dulci în weekend. Chiar mai mult în ultimul moment? Puneți câteva găuri în cartoful dulce cu o furculiță, înfășurați-l într-un prosop de hârtie umed și în cuptorul cu microunde în timp ce cina cu tigaie se gătește (ca ceea ce am făcut aici cu acești cartofi dulci mov).

Încercați câteva dintre aceste părți NTF care s-ar împerechea bine:

Puteți vedea că acest lucru face un lot mare de pui și legume. Dacă gătești doar pentru 1-2 persoane, este în regulă! Puteți tăia oricând rețeta în jumătate. Acestea fiind spuse, am iubit toate resturile. Aveam resturi la prânz, gustam câteva bucăți de legume și pui la gustare etc. Încercați să utilizați resturile în următoarele moduri:

  • adăugați la o salată
  • faceți o bază de castron de cereale cu verdeață cu frunze și un bob ca quinoa și serviți resturile deasupra
  • pe deasupra mămăligă cremoasă bătută cu iaurt
  • într-o folie
  • amestecat într-o supă pentru adăugarea de proteine ​​și legume
  • cu toate acestea, altfel devii creativ!

Spuneți-mi dacă încercați! Dacă faceți acest lucru, asigurați-vă că faceți o fotografie și partajați-o pe pagina de Facebook Nutrition to Fit sau pe Instagram etichetând @nutritiontofit #nutritiontofit.