Postări GOPINTOS: 6.263
10.07.12 8:54 P

sparkpeople

Toate sunt medii pe parcursul săptămânii, așa că nu aș călători într-o zi de 900 de calorii aici sau acolo. Și cred că ar trebui să faceți asta în fiecare zi pentru o perioadă mai lungă de timp pentru a avea efecte negative. Continuă să-ți urmezi foamea. Dacă nu ți-e foame, nu mănâncă. Dacă ați ridicat greutăți în tot acest timp, este, de asemenea, posibil ca compoziția corpului dvs. să se schimbe, mușchii ar putea înlocui grăsimea. O kilogramă de grăsime ocupă mult mai mult spațiu decât o kilogramă de mușchi, dar o kilogramă cântărește doar o kilogramă, astfel încât să nu vedeți nicio mișcare pe cântar. Și uneori, după un antrenament, nu pierdem și poate chiar câștigăm, deoarece corpurile noastre se țin de apă etc. pentru a repara și reconstrui mușchiul. Asigurați-vă că ați luat măsurătorile. Cântarele nu sunt cele mai fiabile. Folosesc cântarul, dar trebuie să mă asigur că este dimineața și la 12 ore după ultima mea masă. Orice lucru mai devreme, cântăresc mai mult. Dar nu mai împiedic ce spune. Este mai mult doar pentru a vedea cum mă afectează anumite alimente, cum ar fi sodiu mai mare, etc., a doua zi. Și asigurați-vă că dormiți suficient. Dacă nu dorm, pot uita de orice pierdere în greutate.

De asemenea, 19 în 2 luni este minunat! WTG! Pentru mine, în călătoria mea, am maxime și minime, urcușuri și coborâșuri. Uneori trebuie să amestec lucrurile pentru a-l pune din nou în mișcare. Uneori, asta ar putea însemna exerciții fizice mai puțin și mânca mai mult, totul este atât de ciudat - corpul uman și pierderea în greutate. S-ar putea să mă opresc și apoi Whoosh! Toată știința este fascinantă. Continuă să continui.

Editat de: GOPINTOS la: 7/10/2012 (21:45)

THEONERM5 Postări: 93
10.07.12 6:33 P

Uneori mănânc 900 de calorii când sunt foarte ocupat. Uit să mănânc uneori și nu îmi este foarte foame până a doua zi. Dar rareori las asta să se întâmple. Mă îngrijorează pierderea mușchilor, așa că încearcă mereu să mănânc suficient. Am 172 de kilograme de masă slabă. Vreau să încerc să o păstrez. Am ridicat greutăți. Totuși, am făcut-o doar 15-20 de minute în fiecare zi. Cred că ar trebui să fie suficient pentru a menține ceea ce am. Cel puțin o parte.

JUSTDOIT011 SparkPoints: (58.287)
Minute de fitness: (64.456)
Postări: 1.624
10.07.12 5:27 P

Nu ar trebui să vă cântăriți de mai multe ori pe zi. care poate duce la o obsesie nesănătoasă. Încearcă să te cântărești doar o dată pe zi sau chiar o dată pe săptămână! Concentrați-vă pe obiceiurile sănătoase, nu pe numărul de pe scară. Și cu siguranță nu ar trebui să mănânci mai puțin de 1200 de calorii, în special 900 (cu excepția cazului în care medicul tău ți-a ordonat)! Ce recomandă SparkPeople ca interval de calorii, atunci când ați introdus greutatea inițială, greutatea obiectivului și data obiectivului?

Postări NIRERIN: 14.836
10.07.12 5:24 P

dacă ai început cu aproape 100 de kilograme de pierdut, să mănânci sub bmr nu este cu adevărat o problemă. în timp ce să nu mănânci sub bmr este un sfat destul de sănătos pentru cineva cu o greutate mică de slăbit, a fi supraponderal de 100 kg înseamnă că bmr-ul tău va fi cu aproximativ 500 până la 1000 cals mai mult decât ar fi dacă ai fi o greutate sănătoasă. Cu alte cuvinte, bmr-ul dvs. actual este ceea ce ați arde la dimensiunea pe care o aveți acum și, dacă doriți să pierdeți o cantitate considerabilă de greutate, va scădea cu dvs. pe măsură ce pierdeți. a afla care ar fi bmr-ul dvs. la o greutate sănătoasă și a nu merge sub acest număr poate funcționa pentru dvs. dar nu te agita în timp ce încă mai ai de pierdut.

foamea poate proveni din a mânca prea puțin sau de a nu mânca alimentele potrivite pentru dvs. de exemplu, dacă mănânc 400 de calorii de pringles nu mă umple aproape la fel de mult ca 100 de cal de prăjitură de creveți. și asta înseamnă de 4 ori calul. deci asigurați-vă că faceți alegeri care să vă umple.

și trebuie să tăiați chestia cu 900 de cal. cam toată lumea, dar persoanele extrem de vârstnice ar simți foame mâncând atât de puțin. dacă vă asigurați că mâncați mai mult în zilele joase, și zilele înalte ar trebui să coboare. rețineți că stomacul dvs. crește și se micșorează pe baza alimentelor pe care le consumați de obicei. dacă faci o medie de 1700 de cal și mănânci 900 de cal în unele zile, asta înseamnă că ai și 2500 de zile cal. și odată cu zilele bogate în mâncare vine adesea să mănânci în cantități suficient de mari pentru a vă menține stomacul întins puțin mai mult decât ar fi dacă l-ați echilibra. ceea ce înseamnă că este nevoie de mai mult pentru a vă face să vă simțiți plin în general.

THEONERM5 Postări: 93
10.07.12 5:06 P

În această dimineață m-am cântărit și aveam 233. Acum m-am cântărit din nou și sunt 232 și asta chiar și după ce am mâncat o masă. Și, de asemenea, după. Folosind baia. Greutatea mea este dificilă. Întotdeauna cred că voi cântări cel mai puțin dimineața. Ghici că asta nu este întotdeauna adevărat.

THEONERM5 Postări: 93
10.07.12 4:46 P

Am mâncat rar sub 1200. Dar din când în când o fac. De obicei, am întotdeauna cel puțin 4 mese. Mic dejun, prânz, cină și gustare. În unele zile am 2 gustări. Îmi place să-mi împart mesele în cantități calorice mai mici, dar mănânc o mulțime de fructe și/sau legume cu mesele pentru a le face mai mari. Încerc mereu tot posibilul să satisfac cantitățile recomandate de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. De obicei, am probleme cu consumul de proteine ​​și carbohidrați. De obicei, sunt carbohidrații în care îmi lipsesc.

-CORAL- SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (39.981)
Postări: 2.322
10.07.12 4:36 P

Dacă ai pierdut 19 lbs, ești sigur că BMR-ul tău are încă 2000 de calorii? Poate că utilizați o estimare BMR care este din momentul în care ați început călătoria? În orice caz, încercați să mâncați mai multe legume și alimente mai puțin calorii. Bea mai multă apă. Nu ar trebui să vă fie foame cu 1700 de calorii pe zi, cu excepția cazului în care mâncați alimente goale cu calorii.

Editat de: -CORAL- la: 7/10/2012 (16:37)

JENMC14 Postări: 2.786
10.07.12 4:27 P

Dacă consumați în mod regulat doar 100 de calorii sub BMR, pierderea dvs. va încetini. 2 kilograme pe săptămână pentru o pierdere nu se pot întreține cu adevărat odată ce vă apropiați de o greutate mai mare. De asemenea, consumul regulat sub 1200 de calorii vă va sabota eforturile.

THEONERM5 Postări: 93
10.07.12 4:18 P

Sunt la dieta mea de 2 luni acum. Am slăbit 19 kilograme. De fapt, am mâncat sub BMR cele mai multe zile. În ultima săptămână mi-a fost foarte foame. Pierderea în greutate pare, de asemenea, să se miște mai încet. Poate pentru că mănânc ceva mai mult? Am mâncat puțin mai mult, dar totuși în jurul valorii de BMR. BMR-ul meu este de aproximativ 2000 de calorii. În câteva zile am mâncat doar 900 de calorii. Mâncasem în medie aproximativ 1700 de calorii pe zi și pierdusem aproximativ 2 kilograme pe săptămână. Acum poate că media mea este de 1900 de calorii pe zi și s-ar putea să fi pierdut jumătate de kilogram. Uneori cred că poate aceste estimări ale BMR și TDEE s-ar putea să nu fie potrivite pentru mine. Ceva nu este în regulă.