foamea

Dietele pot provoca foamete extremă, iar pierderea în greutate poate fi aproape imposibilă. Acesta este un cerc vicios. Dieta ketogenică este speranța unei soluții viabile.

Ce este foamea?

Pentru a înțelege mai bine acest lucru, este important să înțelegem istoria corpurilor noastre și modul în care acestea funcționează.

Până relativ recent, corpurile strămoșilor noștri au supraviețuit de la animalele pe care le-au vânat, precum și mâncând orice altceva pe care l-au putut aduna. Întrucât omul nu avea frigidere și de obicei nu cultiva și nu stoca cereale, vâna, mânca și apoi se descurca până la următoarea ucidere cu succes a unui animal

Pentru a supraviețui până la următoarea ucidere, el ar trăi din grăsimea sa corporală.

Când a venit timpul să mănânce din nou, avea senzația de foame și asta îl va determina să iasă și să mănânce. Acesta a fost un mecanism pentru a-l ține în viață. Până acum, bine.

Grăsimea corporală este bună sau rea?

Într-o viață fără nici un fel de a-și păstra mâncarea, cu cât avea mai multe grăsimi corporale, cu atât ar putea supraviețui mai mult fără a mânca. Acest lucru explică de ce femeile însărcinate câștigă grăsimi corporale suplimentare și probabil de ce în trecut, o femeie curbată era considerată mai frumoasă. Ar avea șanse mult mai mari de a supraviețui în timpul sarcinii și nu numai și, de asemenea, șanse mai mari de a rămâne în viață pentru a crește copiii. Pentru omul timpuriu, acest lucru a fost probabil destul de sexy.

Ce a mers prost?

Înaintează rapid în prezent.

Ți s-a părut vreodată ciudat că poți avea un corp cu multă grăsime în plus și totuși să-ți fie foame, chiar să te înfometezi, în scurt timp de când ai mâncat?

Țineți acest gând pentru o clipă și să revenim la omul nostru ancestral, să zicem acum 10.000 de ani.

Cum au mâncat strămoșii noștri

Să ne imaginăm că a vânat și a mâncat pe tot parcursul primăverii și la începutul verii. Combustibilul pentru corpul său ar fi fost grăsimea cărnii pe care a mâncat-o recent și, atunci când s-a epuizat, ar fi accesat grăsimea de pe propriul corp. Datorită acestei abilități de a-și folosi propriile grăsimi depozitate, nu ar fi experimentat un nivel ridicat de foame. Probabil că nu a experimentat senzația de foame extreme până când a fost de fapt periculos de aproape de foame.

Așadar, a mers, vânând, mâncând și făcând alte lucruri pe care le-a făcut omul în acea perioadă (probabil evitând să fie vânat el însuși, având războaie, bebeluși și, sperăm, să inoveze și să dezvolte o civilizație, ceea ce face cel mai bine omul).

Omul antic întâlnește o descoperire rară de fructe

Apoi, brusc, la sfârșitul verii, el chiar se străduiește. El găsește un copac imens plin de fructe! Wow ! Nu ar fi nevoie de vânătoare până când nu s-au mâncat sau putrezit toate acele fructe.

După ce a mâncat primul său fruct, corpul său adaptabil ar fi schimbat vitezele pentru a putea folosi carbohidrații ca sursă principală de combustibil.

Iată ciudățenia: atâta timp cât omul folosește carbohidrați ca sursă de combustibil, nu va putea accesa grăsimea din corpul său ca combustibil. Acesta a fost probabil un lucru bun, deoarece a însemnat că ar putea stoca combustibilul excesiv ca grăsime. Presupun că, deoarece fructul a fost dulce, i-ar stimula pofta de mâncare (mai multe despre asta mai târziu) și ar fi mâncat fericit la fiecare două ore și va câștiga greutatea necesară pentru a-l ajuta să supraviețuiască iarna următoare.

Acum, pentru a răspunde la întrebarea cu privire la ce a mers prost:

Omul civilizat, prin strălucirea sa inovatoare, a învățat să cultive și, de asemenea, să transporte și să păstreze cantități și varietăți incredibile de alimente. De asemenea, a creat transportul și, împreună cu automatizarea, a eliminat multe dintre locurile de muncă care necesitau muncă fizică. În acest fel, nu numai că a creat alimente nesfârșite, dar a eliminat și nevoia ca majoritatea oamenilor să facă mișcare.

Cu alte cuvinte, Omul a devenit prea inteligent pentru propria sa sănătate.

Sentimentul acela nebunesc de foame

Nu se poate nega că noi, oamenii supraponderali și supraalimentați, putem experimenta sentimente foarte reale de foame. Aceste senzații ne pot determina să rupem fiecare rezoluție pentru a mânca bine. Sentimentul acela nebun de foame îl îndeamnă pe cineva să apuce orice care să elimine foamea și alte posibile efecte secundare, cum ar fi durerile de cap și amețelile.

Aceasta nu este o nebunie care se află în minte, ci o afecțiune foarte reală care se numește scăderea zahărului din sânge.

Singurul lucru care va oferi o ușurare instantanee este să mănânci niște carbohidrați, cum ar fi dulciurile sau pâinea, mai ales dacă este urmat de grăsimi și proteine. Apoi alinare. Cu toate acestea, în doar două ore, ciclul se poate repeta, cu acea senzație nebună și ilogică: „Trebuie să mănânc”.

Cu un corp plin de grăsime, de ce ar trebui să se întâmple acest lucru cu un individ altfel sensibil?

De ce acel sentiment nebunesc de foame?

Dar unul nu este nebun și nu este neapărat ceea ce ar fi diagnosticat medical ca fiind bolnav. Pur și simplu corpul nu are treabă bună cu carbohidrații pe care îi mănâncă și acest lucru provoacă modificări ale dispoziției și senzația asta nebună de foame și alte simptome. Oricine a experimentat acest lucru știe că este foarte real și foarte neplăcut.

Care este soluția pentru foamea extremă?

În afară de urmărirea poftelor nesănătoase ale corpului și consumul de carbohidrați grei la fiecare 2-3 ore pentru a ține departe foamea, se poate întoarce la acel mod sănătos de a mânca strămoșii noștri, pentru a face față acestui tip de foame.

Există un stil de viață/schimbări dietetice care sunt incredibil de populare în acest moment. Popularitatea sa extremă este, dintr-un motiv simplu, că funcționează - face ca cineva să se simtă mult mai bine, aduce sănătatea și energia generală și obține acest lucru, atunci când o faci, greutatea și centimetrii scad destul de natural, în timp ce senzațiile extreme de foame devin o lucru din trecut.

Aceasta se numește dieta ketogenică, cunoscută și sub numele de „Keto”. Nu vă pot spune câți oameni întâmplători am dat peste care îmi spun cât de mult au slăbit cu ceto, doar trecând prin viața mea de zi cu zi. Este uimitor. Atât de mulți oameni au făcut dieta cu succes, fie cunosc pe cineva care are și reputația sa este excelentă. Mulți medici recomandă, de asemenea, acest lucru pentru pacienții lor, deoarece văd condiții precum diabetul de tip 2 care intră în remisie, pierderea în greutate fără foame extreme, afecțiunile cardiace se îmbunătățesc, precum și durerile și durerile dispar. (Rețineți că oricine cu astfel de afecțiuni diagnosticate medical, în special diabetul de tip 2 sau care iau medicamente, ar trebui să lucreze cu medicii lor în timp ce urmează dieta ketogenică, astfel încât să nu creeze probleme atunci când o fac, deoarece medicamentul lor va trebui ajustat cu atenție [ redus] pe măsură ce starea lor generală de sănătate crește.)

Ce este Keto?

În mod tradițional, dieta ketogenică este alcătuită în mare parte din proteine ​​și grăsimi și foarte săracă în carbohidrați. Keto există de ceva vreme, Dr. Dieta Atkins fiind cea mai cunoscută. Există o formă mai nouă a acestei diete pe care o prefer mult și se numește Keto sănătos.

Ce este keto sănătos?

Această dietă subliniază o mulțime de legume fără amidon, împreună cu proteine ​​moderate și grăsimi bune. este mult mai sănătos, deoarece legumele oferă o dietă mult mai hrănitoare și echilibrată și protejează organismul împotriva oricăror probleme care pot apărea la consumul de proteine ​​și grăsimi, cum ar fi afectarea rinichilor. Este, de asemenea, o dietă mult mai satisfăcătoare și se simte bine.

Cum să treceți la dieta ketogenică

Primul pas este să te educi cu privire la această dietă uimitoare. Sursa mea preferată de informații despre keto este Dr. Berg. Aici este video pe care o recomand pe deplin.

Următorul pas este să începeți cu trei mese pe zi, bogate în grăsimi, moderate în proteine ​​și care conțin o mulțime de legume sănătoase, fără amidon, suficient de delicioase pentru a le ispiti. (Ar trebui să începeți cu grăsimi mai mari pentru a menține foamea la distanță între mese și apoi puteți folosi mai puține grăsimi, atunci când nu mai aveți mare foame între mese.)

Cel mai puțin costisitor mod de a începe keto

Cel mai puțin costisitor mod de a începe este să continuați cu Dr. Cursul gratuit de ceto al lui Berg, la care puteți avea acces prin intermediul linkului de mai sus și pentru a vă pregăti singur mesele. De asemenea, obțineți legume organice de cea mai înaltă calitate pe care le puteți găsi. (Pentru cei care locuiesc în zona Clearwater, Sâmbătă dimineața Saint Petersburg Farmer’s Market are două tarabe mari fantastice și accesibile, de unde puteți cumpăra produse organice direct de la fermieri.)

Pentru carne, cele mai bune sunt de la animale care au fost hrănite 100% cu iarbă (fără a fi fost hrănite cu boabe pentru a le îngrasa). Dacă nu vă puteți permite aceste alimente mai scumpe, orice legume și carne fără amidon sunt mai bune decât nimic, atâta timp cât dieta dvs. este săracă în carbohidrați. De asemenea, pe măsură ce veți intra mai mult în dietă, veți mânca mai puțin în fiecare zi și veți putea economisi bani în felul acesta și, sperăm, să vă puteți permite alimentele mai sănătoase; dar important de făcut este să începeți.

Modul de lux de a face keto

O opțiune mai luxoasă este utilizarea unui serviciu de masă specializat în dieta ketogenică. Multe servicii de masă pretind că fac acest lucru, dar dacă te uiți cu atenție la ingredientele pe care le folosesc, vei vedea că de multe ori mesele lor nu sunt cu adevărat ceto, ci doar mai puține în carbohidrați decât celelalte opțiuni. Vă sfătuiesc să folosiți un serviciu de masă exclusiv ceto, deoarece în general înțeleg cu adevărat această dietă și vă vor oferi cele mai bune mese pentru nevoile dvs. Un serviciu bun de masă vă va menține mesele extrem de variate pentru a menține dieta interesantă și nutriția sa variată. Dacă sunt, de asemenea, cunoscuți pentru mâncărurile lor gourmet, cu atât mai bine, cu cât vă va menține interesat de dietă, deoarece carnea și legumele fără amidon pot deveni plictisitoare, cu excepția cazului în care turnați o cantitate enormă de creație în fiecare preparat alimentar săptămână. Dacă vă prețuiți timpul, este logic să folosiți un serviciu de masă ketogenică.

Sfat important pentru a face ceto cu succes

Este extrem de important ca cineva să nu se lase înfometat în timp ce începe dieta ketogenică, deoarece acest lucru încurcă hormonii și face ca dieta să funcționeze mai greu, precum și să fie inconfortabil inutil. A se lăsa prea înfometat între mese, adesea îl determină pe cineva să mănânce lucruri greșite din disperare. Cel mai bine ar fi să faci trei mese pe zi fără gustări. Cu toate acestea, pentru persoanele care încă simt că foamea, apoi gustarea cu alimente bogate nutritive, cum ar fi quiches crust, migdale, nuci sau avocado este o opțiune excelentă. Apoi, în curând, după doar câteva zile, foamea nebună s-a sfârșit și se poate trece la trei mese pe zi, fără gustări. Orice ați face, nu lăsați foamea să vă deraieze, asigurându-vă că nu vă este prea foame în timp ce vă aflați pe keto, mai ales la început. În acest fel, pierderea în greutate devine realizabilă. Pentru mine personal, aceasta a fost cea mai ușoară și mai plăcută dietă pe care am experimentat-o. Pierderea în greutate este durabilă și destul de constantă.

Acum, că am explorat subiectele foamei și pierderii în greutate, încercați singuri dieta ketogenică! Există speranța că ați putea experimenta beneficiile pentru sănătate ale alimentației sănătoase și, în același timp, să slăbiți.