această

Te-ai întrebat dacă smoothie-urile sunt într-adevăr atât de sănătoase ca gustare sau înlocuitor de masă? Cum poți face un smoothie cu adevărat prietenos cu pierderea în greutate?

Este adevărat că smoothie-urile pot fi o modalitate excelentă de a obține o mulțime de nutrienți în ziua ta.

Cu toate acestea, trebuie să țineți cont de ceea ce puneți în ele și să vă asigurați că utilizați ingredientele potrivite, așa cum veți vedea într-un minut.

Urmăriți acest raport Fruct: Veg?

Cea mai mare parte a smoothie-urilor dvs. ar trebui să fie legume, împreună cu unele fructe. Indicatorul meu de raport este de 2-3 tipuri de legume la 1 fruct.

Aceasta oferă o gamă de nutrienți și antioxidanți vitali pentru o sănătate bună, fără prea mult zahăr din fructe.

Multe fructe și legume conțin, de asemenea, niveluri bune de fibre, ceea ce este excelent pentru a vă ajuta să vă simțiți mai plin pentru mai mult timp. Aprovizionarea cu fibre și proteine ​​într-un smoothie pentru micul dejun va preveni gustarea și vă va pregăti pentru ziua următoare.

S-a constatat, de asemenea, că fibrele din fructe și legume vă reduc riscul apariției unei serii de tipuri de cancer.

Datorită conținutului mai mare de apă din produsele alimentare întregi, majoritatea sunt, de asemenea, cu un conținut scăzut de calorii - perfect pentru utilizarea smoothie-urilor ca parte a unui plan sănătos de slăbire. Castravetele, spanacul și salata sunt preferatele mele și funcționează foarte bine în smoothie-uri.

Cu toate acestea, un avertisment - smoothie-urile nu vor duce la pierderea în greutate sau chiar vor ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase dacă ajungeți să le transformați în deserturi.

Cu toate acestea, așa cum veți vedea în rețeta de mai jos, este perfect posibil să vă răsfățați dinte dulce și să aveți în continuare un smoothie foarte sănătos!

Folosirea fructelor vă va îndulci în mod natural smoothie-urile. Dacă tot nu este suficient, puteți adăuga o notă de miere sau îndulcitor Stevia.

Rețetă Smoothie Mic dejun cu scorțișoară

Iubiți dulciurile dulci?

Ce zici de o versiune sănătoasă a unui coc de scorțișoară?

Acest smoothie pentru micul dejun este cel mai bun din ambele lumi; are tot gustul excelent al unui coc de scorțișoară, dar este mult mai sănătos.

Frunzele de spanac te-ar putea surprinde, dar ele servesc ca o bombă nutritivă sănătoasă, având în același timp un gust aproape neutru, astfel încât să nu le simți cu adevărat.

Ingrediente:

  • 2 linguri unt de migdale
  • 2 linguri semințe de in măcinate
  • 1 cana lapte de migdale
  • 1/2 cană de frunze de spanac
  • 1 castravete mediu
  • ½ lingură scorțișoară
  • 1 banana (de preferat congelata)
  • Opțional: câteva cuburi de gheață pentru a obține consistența corectă dacă nu utilizați o banană înghețată.

Directii:

Important! Potrivit experților în blender de la Easy Healthy Smoothie, includeți cuburi de gheață sau ingrediente congelate în smoothie numai dacă utilizați un blender de înaltă performanță. Blenderele mai slabe nu sunt concepute pentru a face față unor ingrediente atât de dure.

Adăugați toate ingredientele în blender și amestecați până la omogenizare.

În funcție de tipul de blender pe care îl aveți, ar putea dura aproximativ un minut pentru a obține consistența corect.