Să spunem, de dragul argumentelor, că ta corpul arde în medie 2000 de calorii pe zi. Dacă consumați mai mult decât acesta, excesul de calorii este stocat ca grăsime (așa cum sugerează doohickie). Dacă consumați mai puțin de acest lucru, corpul dvs. se bazează pe rezervele sale de grăsime.

food

Așadar, dacă vă bucurați de o zi (sau masă) de 5000 de calorii, atunci ați consumat 3000 de calorii dincolo de ceea ce cere metabolismul dumneavoastră. De regulă, 3500 de calorii sunt egale cu o lire. Cu alte cuvinte, dacă consumați cu 3500 de calorii mai puțin decât are nevoie corpul dvs., veți arde echivalentul unui kilogram de grăsime. Dacă consumi cu 3500 de calorii mai mult decât are nevoie corpul tău, vei câștiga echivalentul unui kilogram de grăsime.

(Toate dietele, indiferent de trucul lor, sunt supuse acestor fapte. Dietele în sine sunt doar mijloacele prin care îi determină pe participanții lor să consume mai puține calorii.)

În cazul tău, vei fi câștigat un kilogram. Totuși, nu este un lucru exact, deoarece de fiecare dată când vă cântăriți, există o mulțime de factori complexi la locul de muncă: ce oră a zilei este? Câtă apă ați consumat recent? Ați făcut mișcare. Dar, în general, greutatea dvs. medie va fi crescut cu un kilogram.

Este fals să afli că excesul ocazional nu va determina creșterea în greutate. Cred că ceea ce se înțelege prin această afirmație este că, dacă nu mai faci decât să te chinui din când în când, ești mai probabil (subconștient) să compensezi afecțiunea menționată, mâncând doar puțin mai puțină mâncare pentru câteva zile. Dacă ai mâncat acele calorii, acestea sunt în sistemul tău. Singura modalitate de a le scoate afară este de a le arde (prin exerciții fizice) sau de a compensa luând 3000 de calorii mai puțin undeva pe linie.

(Notă: Nu sunt nutriționist, dar m-am luptat cu greutatea toată viața. Am citit multe despre nutriție. Înțeleg principiile. Când le aplic, pierd în greutate și mă în formă. Când nu fac asta) T, balonez ca o balenă.)
postat de jdroth la 12:57 PM pe 31 mai 2005

din cate stiu, ai mai mult sau mai putin dreptate. DAR motivul pentru care oamenii spun altceva este că o greșeală din când în când nu este atât de rea, în comparație cu pierderea inimii și oprirea totală. deci este o scuză pe care o poți folosi pentru a nu te simți prea rău și a renunța complet la dietă.

cu alte cuvinte, cu toții avem prea multe uneori. doar marchează-l pentru a experimenta și a reveni la numărarea acelor calorii.

o altă modalitate de a o privi: dacă nu țineai o dietă, ai mânca mai mult ȘI uneori ai mânca 5.000 de calorii (la o masă de sărbătoare, să zicem). deci, atâta timp cât păstrați frecvența frecvenței, mâncați mai puțin decât înainte și astfel veți pierde în greutate.
postat de Andrew Cooke la 13:43 pe 31 mai 2005

Cred că ideea (strict incorectă) despre excesul de ocazie este că contează mult mai mult ceea ce faci pe termen lung decât contează ceea ce faci într-o anumită zi. Este mai rău să mănânci 500 de calorii în plus pe zi (3500/săptămână = kilogram de câștig pe săptămână) decât să mănânci 5000 de calorii într-o zi, ocazional când ar trebui să mănânci 2000. Chiar dacă ai face-o la fiecare două săptămâni, totuși, rezultă mai puține calorii nete consumate decât 500 în plus/zi.

Zicala vă amintește, de asemenea, să nu intrați într-o rundă de gândire distructivă prin care să decideți că totul este pierdut (deoarece ați mâncat 5000 de calorii) și, la fel de bine, s-ar putea să nu mai acordați atenție aportului caloric. Aceasta este o problemă serioasă cu persoanele care se luptă cu greutatea lor, credința că orice exces neagă toate eforturile anterioare și, prin urmare, toate excesele duc la un exces mai mare, deoarece oricum are rost.

La previzualizare: Andrew Cooke
postat de OmieWise la 13:50 pe 31 mai 2005

Dacă mănânci o masă mai mare decât de obicei, corpul tău consumă ceva mai multe calorii în digerarea alimentelor suplimentare. Acest lucru poate duce la o mică creștere temporară a metabolismului. Dar nu m-aș baza pe asta ca protecție împotriva creșterii în greutate, deoarece mai multe mese mici pe zi conduc în general la o creștere în greutate mai mică - sau la o scădere mai bună în greutate - decât același număr de calorii luate ca o singură masă.

Acestea fiind spuse, am avut succes cu pierderea în greutate, reducând caloriile în timpul săptămânii și „înșelând” în weekend, crescând aportul meu cu 500-750 de calorii față de nivelul de bază. Atâta timp cât aportul meu global de calorii pentru săptămână este în medie la ceea ce am nevoie pentru pierderea în greutate, funcționează. Mă împiedică să mă simt prea lipsit și este teoretizat pentru a fi, de asemenea, util în evitarea intrării în „modul de înfometare”, în care metabolismul corpului tău scade din cauza dietelor stricte. Dar permițându-vă să vă simțiți fără a menține lucrurile în echilibru în general voi duce la creșterea în greutate.

Deci, dacă nevoile dvs. zilnice sunt de aproximativ 2000 de calorii, ați mâncat suficient pentru a vă putea pune un kilogram fracțional de grăsime. Întoarce-te la mâncarea bună și exerciții și vezi dacă poți structura zilele de înșelăciune planificate în săptămâna ta, astfel încât să nu mai faci asta din nou pentru tine.
postat de maudlin la 13:52 în 31 mai 2005

Nu este necesar ca o reîncărcare ocazională să fie utilă datorită energiei consumate în digestie. Teoria este că o reîncărcare ocazională vă va ajuta să vă mențineți corpul în modul „hrănit”. Dacă mănânci în mod constant foarte puțin, ar putea intra într-un mod „înfometat” în care setările hormonale alternative maximizează stocarea grăsimilor.

alimentarea cu CKD nu este o exagerare, este doar o ingestie normală de normală de carbohidrați. Adică, nu există niciun motiv pentru care ar trebui să fie o masă/zi excepțional de calorică.
postat de rxrfrx la 14:25 pe 31 mai 2005

caca conține lucruri pe care nu le-ai putut digera - am încercat să fiu atentă și să spun că doar carbonul este digerat. dacă carbonul este transferat din intestin în sânge, acesta rămâne în interior. cu alte cuvinte, corpul tău nu trimite „lucruri suplimentare” prin intestin, ci doar ceea ce nu poate digera (pentru anumite lucruri de la spital trebuie să fii „gol” - îți dau un laxativ (puternic!) ia cu o zi înainte și apoi nu mănânci nimic; intestinele rămân goale după „spălarea” inițială de laxativ).

așa că furaje, de exemplu, trec direct, dar zaharurile sunt absorbite în sânge și apoi depozitate. carbonul din zaharuri (sau grăsimile sau proteinele - orice este absorbit de calorii) este carbonul care trebuie să iasă ca C02.

cel puțin, asta înțeleg. Sunt biolog.
postat de Andrew Cooke la 14:48 pe 31 mai 2005

Există o limită a cantității de grăsime pe care o puteți depozita într-o zi.

Ei bine, există o limită a cantității de energie pe care corpul tău o poate digera. Este ceva de genul 8.000 până la 10.000 de calorii pe zi. Aceasta este o funcție a suprafeței interne a intestinelor (aproximativ echivalentă cu cea a unui teren de tenis), potențialul catalitic al enzimelor digestive, capacitatea de transport a fluxului sanguin, rata metabolică a celulelor adipoase etc.

Această limită nu are o consecință practică pentru un bărbat adult mediu care cheltuiește doar 2.000 de calorii pe zi, dar afectează grav marele tur (Tour de France, Giro d'Italia și Vuelta de Espana) bicicliști care cheltuiesc aproximativ 12.000 de calorii pe zi.
postat de randomstriker la 18:03 pe 31 mai 2005