Antrenorul cântăreței spune că „o zdrobește”.

fese

Între atitudinea ei pozitivă pentru corp și mentalitatea ei relatabilă despre fitness, abordarea lui Bebe Rexha de a rămâne sănătos este #goals. Indiferent dacă trolii îi spun să slăbească sau designerii de modă refuză să o îmbrace din cauza mărimii sale, cântăreața DGAF este ceea ce oamenii cred despre ea. În schimb, rămâne concentrată pe antrenamente pentru a se simți bine pentru ea și pentru nimeni altcineva.

Caz de caz: într-o recentă poveste Instagram, Rexha a recunoscut că a „câștigat câteva kilograme” în timpul săptămânii ei de naștere de la sfârșitul lunii august. Dar, mai degrabă decât să se judece pe sine sau să se simtă rău în legătură cu creșterea în greutate, Rexha a văzut-o ca pe o oportunitate de a merge mult mai greu în următorul ei antrenament. „Timp pentru picioare”, a scris ea în aceeași poveste Instagram.

Apoi a împărtășit videoclipuri cu exerciții la nivelul corpului inferior pe care le-a făcut în acea zi, incluzând greutăți în picioare și lovituri de șold - două antrenamente care sunt considerate „elementele de bază ale picioarelor puternice și ale fesierilor”, ca să nu mai vorbim de „un mod excelent de a arde mai multe calorii fără nenumărate ore de cardio ", îi spune lui Shape antrenorul Rexha, Senada Greca.

Deadlift-urile sunt un antrenament excelent pe tot corpul care nu numai că vă poate ajuta să vă faceți mai puternici, ci și să vă ajutați să rămâneți fără răni. În videoclipul ei, Rexha a menționat că spera că forma ei arăta bine, etichetându-l pe Greca pentru verificarea formularului. Greca a repostat IG Story-ul Rexha și a spus că cântăreața „o zdrobește”.

În timp ce Rexha face greutăți românești în video, puteți folosi și gantere sau un kettlebell. (Iată cum se face în mod corespunzător un deadlift românesc cu gantere.)

Dacă nu aveți niciun echipament acasă, Greca vă recomandă să înlocuiți greutățile cu obiecte de uz casnic, cum ar fi cutii de lapte, detergent pentru rufe sau chiar conserve într-un rucsac. (A se vedea: Acești instructori arată cum să folosiți articole de uz casnic pentru un antrenament serios)

Pusurile șoldului, pe de altă parte, se referă la construirea acestor glute. Și glutele puternice nu se traduc doar în câștiguri de pradă și burtici drăguțe. Mușchii puternici ai glutei susțin, de asemenea, o postură mai bună și vă pot ajuta chiar să alergați mai repede.

În videoclipul ei, Rexha face patru seturi de 12 repetări de șolduri cu șold cu 30 de lbs pe fiecare parte. Dacă sunteți nou la antrenament, începeți cu greutățile corporale ale șoldului, astfel încât să puteți stăpâni mecanica șoldului, plasarea piciorului și să simțiți legătura dintre mișcare și glute înainte de a face antrenamentul mai dificil, Cassie Lambert, antrenor personal certificat, anterior a spus Shape. „De acolo adăugați greutate cu o ganteră și apoi avansați până la forța șoldului cu bara”, a sugerat Lambert. (BTW, iată diferența dintre o împingere a șoldului și o punte de glute.)

Căutați mai multe antrenamente pentru corpul inferior aprobate de Bebe? Iată patru exerciții care îți vor pune gluteul și coapsele la lucru.

Bandă de rezistență Squat cu Kickback și Tors Twist

Intră într-o bandă de mini rezistență, astfel încât să fie strânsă în jurul coapselor, chiar deasupra genunchiului. (Iată o bandă de rezistență 101, dacă aveți nevoie de o reîmprospătare.) Țineți un set de gantere ușoare la înălțimea pieptului și stați cu picioarele la distanță de șold. Balamați la șolduri și coborâți într-o ghemuit. Apăsați prin tocuri pentru a reveni în picioare, apoi deplasați-vă greutatea pe piciorul stâng în timp ce loviți un picior drept drept în spatele vostru. Aveți grijă să nu vă arcați spatele. Reveniți în picioare. (PS Verificați provocarea de 30 de zile de ghemuit care vă va transforma total fundul.)

Efectuați o altă genuflexiune ponderată. Apăsați prin călcâi ridicați înapoi la jumătate, apoi mențineți greutățile la piept, răsuciți trunchiul spre dreapta. Reveniți cu fața în față și reveniți în picioare. Repetați modelul de mișcare pe partea opusă: ghemuit, picior stâng înapoi, ghemuit, răsuciți spre stânga.