Aussiepopeye

Membru

Mă întreb dacă cineva cunoaște o formulă care să stabilească un punct de plecare pentru calorii. Cred că ar trebui să includă niveluri de activitate pentru persoanele care doresc să cicleze macrocomenzi pe tot parcursul săptămânii ? Știu că unii vor% de grăsime corporală.

peat

Am văzut aici că% s-a declarat la aproximativ 25% grăsimi, 25% proteine, 50% carbohidrați. 04.30 S-ar putea să fie nevoie de modificări pentru indivizi

Oricum, nu știu ce formulă să folosesc, așa că orice idee ar fi de ajutor:)

Membru

Ideea mea este că majoritatea calculatoarelor standard de calorii sugerează calorii prea mici pentru a menține un metabolism sănătos, cel puțin parțial pentru că se bazează pe date slabe colectate din ceea ce oamenii spun că mănâncă, nu din ceea ce mănâncă de fapt.

Nu am văzut Peat vorbind des despre recomandările specifice de calorii, deși a existat un citat despre faptul că el a vorbit despre 130-150 g de proteine ​​într-o dietă normală de 3000 cal. Pentru persoanele care sunt hipotiroidiene, el sugerează 80-100 g de proteine.
Nu am văzut nimic de la el care să sugereze macrocomenzi pentru ciclism în timpul săptămânii. El tinde să favorizeze în general mesele mixte pentru echilibrul zahărului din sânge, utilizarea optimă a proteinelor și absorbția optimă a nutrienților.

Am găsit recomandările de calorii ale lui Gwyneth la youreatopia.com deschiderea ochilor și cred că ar putea fi pe o bază mai solidă decât multe. Este un site despre recuperarea după anorexie etc. (despre care nimeni nu a spus toate că se aplică pentru mine). Ea spune că, pe baza măsurătorilor, femeile care nu fac dietă, stabile în greutate, mănâncă de fapt aproximativ 2500 de cal și au nevoie

500 de kilograme în plus la sfârșitul adolescenței și la începutul anilor douăzeci pentru a finaliza creșterea necesară pentru a se maturiza complet. Asta nu de la Peat și nimeni de aici nu este de acord.
O femeie care făcea muncă fizică sau exerciții fizice grele ar fi nevoie de mai mult.

În mod necontestabil, supra-exercitarea sau supraexercitarea sunt modalități destul de eficiente de a submina funcția tiroidiană și metabolismul, care poate fi un factor esențial al perturbării hormonului reproductiv.

La fel și PUFA-urile. Cred că ați constatat până acum că Peat recomandă obținerea PUFA-urilor foarte scăzute, în mod ideal sub 4g, astfel încât componenta grasă ar fi în mod ideal să fie cât mai saturată posibil.

"Garfield, va trebui să înveți ceva autocontrol și să nu mai mănânci între mese. Știi semnificația autocontrolului?" „Nu știu semnificația„ între mese ”.”

Notă: Nu sunt expert - nu luați nimic din ceea ce spun ca sfat medical.

Aussiepopeye

Membru

purelaur

Membru

viziune de forță

Membru

Mă întreb dacă cineva cunoaște o formulă care să stabilească un punct de plecare pentru calorii. Cred că ar trebui să includă niveluri de activitate pentru persoanele care doresc să cicleze macrocomenzi pe tot parcursul săptămânii ? Știu că unii vor% de grăsime corporală.

Am văzut aici că% s-a declarat la aproximativ 25% grăsimi, 25% proteine, 50% carbohidrați. 04.30 S-ar putea să fie nevoie de modificări pentru indivizi

Oricum, nu știu ce formulă să folosesc, așa că orice idee ar fi de ajutor:)

Gestionarea PUFA-urilor este ceea ce contează cel mai mult la început. Trebuie să transferați în siguranță aceste PUFA prin urină și albumină sau, eventual, să le ardeți în mușchi. Nu doriți să le eliberați în fluxul sanguin, ceea ce se întâmplă cu pierderea rapidă în greutate.

Cea mai sigură cale este să mergeți la zero PUFA dacă puteți, dar este greu. Următorul lucru cel mai bun este să folosiți alimente cu conținut scăzut de PUFA, cum ar fi uleiul de cocos (2%), untul de cacao (3%) și bine, cam asta este. Majoritatea celorlalte alimente grase au chiar mai multe PUFA decât atât.

Câte calorii să mănânci? Începeți cu bandă care vă măsoară gâtul sub mărul Adam și cea mai îngustă parte a taliei (și dacă sunteți femeie, cea mai lată parte a șoldurilor).

Urmăriți câte calorii consumați pe ceva de genul cronometer.com și apoi urmăriți acele citiri cu bandă măsurată. Dacă talia și șoldurile scad, este posibil să nu mâncați suficient și să vă dăuneze metabolismului. Dacă talia și șoldurile cresc, este posibil să mănânci puțin prea mult. Idealul este să păstrezi talia și șoldurile cam la fel, în timp ce gâtul tău crește, ceea ce se corelează cu creșterea masei corporale slabe de schelet, organe și mușchi.

Dar, în general, este mai bine să greșești prea mult decât prea puțin, atunci când începi. Nu doriți ca acele PUFA să vă inunde în fluxul sanguin atunci când mori de foame!

Ce proporție de carbohidrați față de proteine? Cel puțin unul la unu, dar dacă ești stresat/anxios/deprimat/obosit, mărește doar carbohidrații - în special fructoza, nu amidonul - până te simți mai bine. Gândiți-vă la zahăr ca la un medicament puternic. Atâta timp cât PUFA dietetice sunt scăzute, aproape că nu puteți avea prea multe. Laptele matern are un raport de 4: 1 sau mai mult de zahăr la proteine!

Împreună cu PUFA-urile trebuie să reduceți: 1) glicemie/cortizol în sus și în jos din cauza stresului (o mulțime de mese mici vă pot ajuta); și 2) endotoxinele de la iritanții intestinali (morcovul crud cu sare și ulei de cocos poate ajuta).

Aș sugera, de asemenea, cel puțin să aruncăm o privire asupra ADR-urilor propuse pentru a ne ajuta să ne gândim la diferitele componente ale nutrienților din Peatian. viewtopic.php? f = 13 & t = 5551 & start = 30 # p66013

Atenție totuși. Dozele efective care funcționează pentru dvs. sunt întotdeauna ceva de care trebuie să vă personalizați cu atenție în funcție de propriile nevoi personale, pe baza unor lucruri precum dureri de cap, greață, constipație sau diaree și, în cele din urmă, starea dumneavoastră metabolică.

Nutriția din Peatian este într-adevăr destul de ușoară în concepție, chiar dacă ai putea găsi cumva mâncare foarte bună de pus în gură.

Dar, în practică, alimentele bune pot fi greu de găsit și progresul în reducerea PUFA, cortizolului și endotoxinelor poate fi lent.

Vă rugăm să nu vă descurajați: nu sunteți voi, este lumea asta foarte nebună în care trăim, cu contaminanți estrogeni peste tot în aprovizionarea cu alimente.