pierderea

Pe lângă aproape orice altceva din viață, pierderea în greutate necesită și voință.

Ce este Willpower?

Voința este în esență abilitatea de a alege satisfacția întârziată decât gratificarea instantanee.

Alegând mai puțină recompensă acum pentru o recompensă mai mare ulterior.

De exemplu, dacă ați alege să obțineți o salată de pui la grătar pentru cină în loc de tăietura grasă de friptură cu un cartof copt încărcat și sos pentru că doriți să slăbiți.

În acest caz, poate friptura și cartofii sunt una dintre mesele tale preferate și ești cu adevărat tentat să o iei la cină. Plăcerea pe care ai obține-o din mâncarea fripturii și cartofilor este satisfacția instantanee.

În schimb, din moment ce încercați să slăbiți, veți obține în schimb salata de pui la grătar. Chiar dacă îți plac friptura și cartofii cu sos mai mult decât salatele de pui la grătar.

Aceasta înseamnă alegerea întârziată decât satisfacerea instantanee.

Pierderea în greutate este mai importantă pentru tine decât consumul de friptură și cartofi și ai luat o decizie care să sprijine acest lucru.

Cu toate acestea, nu este întotdeauna cazul.

Nu acționăm întotdeauna în conformitate cu prioritățile noastre

Există momente în care alegem satisfacția instantanee față de satisfacția întârziată.

Poate când a venit timpul să comanzi te-ai prăbușit și ai luat friptură și cartofi în loc de salată de pui la grătar.

În acest caz, nu ați reușit să vă exercitați puterea de voință.

Gândiți-vă la voința voastră ca la un mușchi.

Când luați o decizie de a alege satisfacția instantanee față de satisfacția întârziată, vă flexați mușchiul voinței.

Dar, la fel ca orice alt mușchi din corpul tău, atunci când îl folosești mereu, obosește și obosește.

Deci, atunci când luați prea multe decizii care necesită voință într-o perioadă scurtă de timp, „mușchiul voinței” dvs. obosește.

Așadar, poate motivul pentru care ai cedat și ai luat friptura este că ai avut o zi foarte lungă la muncă.

În primul rând, trebuia să te ridici din pat dimineața și să mergi la serviciu - asta necesită voință.

Mulțumire instantanee - rămâneți în patul cald și confortabil și reveniți la culcare.

Mulțumirea întârziată - mergeți la muncă și câștigați salariul.

Apoi, când ați ajuns acolo, ați aflat că unul dintre colegii dvs. de muncă nu și-a îndeplinit partea din proiect și șeful dvs. vrea să ridicați slăbiciunea.

Mulțumire instantanee - țipă la colegul tău de muncă și spune-le să facă singur proiectul.

Mulțumire întârziată - faceți munca suplimentară pentru a salva proiectul pentru a menține pacea la locul de muncă și, eventual, demonstrați șefului că meritați o mărire.

Apoi, după ce, în sfârșit, nu mai lucrezi, rămâi la planurile tale de a merge la sală.

Mulțumire instantanee - săriți la sala de sport pentru a merge acasă și a vă uita la televizor și a lua o cină devreme.

Mulțumire întârziată - mergeți la sală pentru a vă antrena, astfel încât să puteți pierde în greutate și să trăiți un stil de viață mai sănătos și mai fericit.

Fiecare dintre acele momente în care ați ales satisfacția întârziată decât gratificarea întârziată, a trebuit să vă flexați mușchiul voinței.

Ca să nu mai vorbim de toate micile decizii pe care le-ai avut de a-ți folosi puterea de voință pentru a le lua și pe tot parcursul zilei - cum ar fi să continui să treci direct pe lângă distribuitorul automat, chiar dacă acel bar de snickers te chema.

Deci, cu siguranță, după ce ți-ai flexat mușchiul voinței toată ziua, va fi obosit până când chelnerița îți va cere comanda la cină.

Și când mușchiul este obosit, este mai slab și mai greu de flexat - ceea ce face mai greu să te abții de la friptură și cartofi în favoarea obiectivelor tale de slăbire pe termen lung.

Cu cât antrenezi mai mult un mușchi, cu atât devine mai puternic

Dacă vă antrenați mușchii pieptului făcând flotări de mai multe ori pe săptămână, mușchii pieptului vor deveni mai puternici și veți putea face mai multe flotări pe măsură ce trece timpul și continuați să vă antrenați.

Îți oferi stimulul mușchilor, iar mușchii se adaptează devenind mai mari și mai puternici.

Puterea voastră musculară funcționează la fel.

Dacă îți flexezi continuu mușchiul voinței din ce în ce mai mult în fiecare zi, va deveni din ce în ce mai puternic.

Dacă sunteți obișnuiți să alegeți salata de pui la grătar peste friptură și cartofi, nu vă va părea la fel de greu atunci când va trebui să luați această decizie pentru a 17-a oară - sau a 87-a.

Îndepărtați stimularea, pierdeți adaptarea

Pe de altă parte, dacă încetați să utilizați mușchiul voinței pentru a lua decizii în favoarea unei satisfacții întârziate, mușchiul voinței va începe să-și piardă forța.

Deci, poate că într-o seară la cină, după ce ai avut o zi lungă, ajungi să alegi friptura și cartofii în loc de salată - fără griji, odată nu te va ucide.

Apoi, data viitoare când ieși la cină, te uiți la meniu și îți amintești cât de bine a fost ultima dată cina cu friptură și cartofi încărcați și ajungi să o iei din nou - și și după aceea.

Când încetați să vă fluturați mușchiul voinței pentru a alege satisfacția întârziată față de satisfacția instantanee, mușchiul voinței își pierde puterea.

Acest lucru se întâmplă în esență în același mod în care lucrează ceilalți mușchi.

Dacă faceți flotări în fiecare dimineață timp de o lună, dar apoi încetați să le faceți o lună, veți pierde puterea.

Fără îndoială, veți putea face mai multe flotări la sfârșitul lunii în care ați fost antrenat decât ați putea după o lună liberă.

Sau poate push-up-urile nu sunt lucrurile tale și îți place să fugi.

Dacă alergi de 5 ori pe săptămână și crezi în cele din urmă până la 10 mile într-o singură cursă, atunci ia-ți 3 luni libere și încearcă să o faci din nou, probabil că nu vei putea.

Când te oprești din antrenament, pierzi puterea. Când eliminați stimularea (alergarea/luarea deciziilor) pierdeți adaptarea (capacitatea de a alerga pe distanțe lungi/puterea voinței).

Un obiect în mișcare rămâne în mișcare

Dacă îți folosești în mod regulat mușchiul voinței, adică dacă ai obiceiul de a-ți exercita voința și autocontrolul, vei găsi că este mai ușor și mai ușor să faci asta.

Cu alte cuvinte, alegerea unei gratificări întârziate în locul satisfacției instantanee va deveni din ce în ce mai naturală.

Cheia este să-ți folosești mușchiul voinței suficient de constant pentru a-ți crește impulsul și forța, dar nu atât de mult încât să-l arzi.

De exemplu, vrei să faci mișcare în mod regulat, astfel încât să devină un obicei natural.

Dar nu doriți să faceți mișcare în fiecare zi timp de 4 ore la un moment dat - dacă faceți acest lucru, s-ar putea să vă ardeți și să renunțați la exerciții fizice.

Nu aveți mentalitatea asta totală sau nimic.

Doar pentru că nu poți exercita timp de 4 ore în fiecare zi, nu înseamnă că ești un eșec și ar trebui să renunți.

Dacă vă puteți descurca doar 3 zile pe săptămână timp de 30 de minute la un moment dat, atunci începeți de acolo!

Veți fi mult mai bine pe termen lung dacă vă stabiliți un obicei la care vă puteți ține, mai degrabă decât să încercați să vă mușcați mai mult decât puteți mesteca și arde.

Cred că putem lua cu toții o lecție de la Bruce Lee:

"Nu vă temeți de omul care a practicat 1.000 de lovituri o dată, temeți de omul care a practicat o lovitură de 1.000 de ori."

Exercitați un mușchi de voință o cantitate rezonabilă în mod consecvent - nu încercați doar să-l rezolvați mult dintr-o dată.

Mai multe nu sunt întotdeauna mai bune.

Ce credeți că este mai eficient pentru a deveni mai puternici la presă - Faceți 1.000 de repetări într-un singur antrenament? Sau să faci câte 10 repetări pentru fiecare antrenament pentru 100 de antrenamente? 04.30 Sugestie: nu este prima.

Deci, dacă doriți să slăbiți, începeți mai puțin și mai ușor decât mai mare și copleșitor.

Nu încercați să eliminați toate carbohidrații din dietă dintr-o dată. Poate începe prin a lua o jumătate de covrig la micul dejun în loc de unul întreg. Încercați să aveți câteva covrigi mai puțini la prânz decât în ​​mod normal.

Luați-o lent făcând modificări pe care le puteți susține pe termen lung.

Oferiți mușchiului voinței o cantitate sănătoasă de exerciții fizice regulate - nu încercați să-i dați prea mult de lucru simultan.

Dacă am învățat un lucru din poveștile cu animale aleatorii care se întrec, este că încet și constant câștigă cursa.