esker

Cuprins

Francesca Eskers spune când am vorbit cu ea 💪

Ascultați acest interviu

Robotul Bulk Hackers poate citi cu voce tare interviul Francesca (timp de redare 11 minute și 53 secunde) (

👋 Bună! Povestește-ne despre tine și despre pregătirea ta

Numele meu este Francesca Esker și sunt o femeie singură de 33 de ani din Gresham, Oregon și cu domiciliul în Burbank CA. Sunt o actriță care lucrează, un brand de modă - transformându-mă într-o organizație non-profit, îmi place să cânt și sunt un antrenor motivator.

Am mai multe agitații pentru a face visul să meargă. Sunt un actor activ care preia concerte plătite între care lucrez la un magazin de garaj, pe care învăț să-l restaurez și să repar autovehicule, gestionez o afacere online în domenii de bucătărie/îmbrăcăminte/mobilier/și Knick knacks la Poshmark

Ajut la curățarea caselor pentru cei cu dizabilități, bolnavi sau în domeniul creativ. De asemenea, uber pe ușă pentru bani în plus.

Aspir să cânt mai mult, să scriu mai mult, să modelez mai mult și să acționez (chiar dacă deja o fac, ha!). Aș dori să studiez filmul, muzica și, eventual, justiția penală.

În ceea ce privește realizările majore, oh, atât de mult, trebuie să fiu mândru. Am câștigat patru trofee pe platforma Muscle Beach ca concurs Miss Vintage Swimsuit, am câștigat o coroană ca știri Miss Diversity.

Am fost certificat ca manipulant de arme de film pentru TV/filme/filme. Anul acesta voi concura la producțiile Miss Super model și Miss Brazilia Virgelia.

M-am străduit să devin un model mai bun în fiecare zi.

Am început să mă antrenez în 2013/2014. Am început să mă antrenez pentru a deveni mai puternic mental, emoțional și spiritual după o relație abuzivă.

Sporturile mele includ baschet, volei, alergare, înot.

În ceea ce privește sponsorii, am avut unul pentru plaja musculară, a fost DJ Mario. În prezent, aflu mai multe despre cum să obțin sponsori.

Îmi place cum culturismul mă face să mă simt atât de sclipitor după aceea. Cu siguranță este un alt „înalt”. Simți că poți cuceri orice obstacol al zilei.

Încă dezvolt mai mult o rețea de prieteni pozitivi. Urmăresc câteva femei puternice care au supraviețuit violenței și au devenit trainere/motivatoare puternice precum @shapeupwithgigi @charissemills

[speaker-voice name = 'ro-US-Wavenet-D'] [speaker-accent level = 'puternic']

⏱ Descrieți o zi tipică de antrenament

Filozofia mea este să mențin întotdeauna corpul în mișcare. Când te simți plictisit, este timpul să-l amesteci din nou. Mergeți la dans, ridicați greutăți, înotați, alergați etc. Continuă să-ți provoci corpul.

Înainte de a-mi reveni, mă antrenam zilnic. Mușchii trebuie să se odihnească. Acum, de la recuperare, permit multă odihnă și control al porțiilor. Sunt în programul „Funcționează” amestecat cu o dietă curată. Totul este legat de controlul porțiunilor.

Unul cu care am început a fost Jet Watchers. Am învățat multe despre mâncare și porții prin sistemul lor unic.

În timpul extrasezonului, spun REST! Permiteți-vă să mâncați mese complete. Urăsc cam cuvântul „Dietă”. Corpul tău are nevoie de nutriție pentru a construi mușchi și forță.

În ceea ce privește tehnicile de pierdere a grăsimii înainte de concurs, învăț în continuare despre acest lucru și despre ce funcționează pentru corpul meu. Încerc să mă abțin de la alcool și zaharuri pe cât posibil. O mulțime de proteine.

Mă antrenez la YMCA în piscină în timpul modului de recuperare. Am, de asemenea, un membru cu CRUNCH. Tocmai am adăugat o nouă echipă de dans numită „Flux infinit”. Acestea schimbă lumea incluziunii în dans și sport. Există un amestec de artiști cu sau fără dizabilități. E frumos!

Mă antrenez singur. Sunt un singuratic lol. Acesta este timpul meu pentru a transpira orice s-a întâmplat în acea zi sau săptămână. Antrenamentul îmi amintește cât de puternic sunt în interior.

Chiar vizez sponsori anul acesta. Tocmai am început să iau mai multe capace de colagen și Prolab Amino Gel. Aceste două lucruri sunt perfecte pentru a repara rănile.

După antrenament, mi-aș mânca ouăle amestecate! Îmi plac munchies-urile pentru micul dejun, ha! O întindere bună, stai în saună și costumează-te pentru o zi de succes.

Geanta mea de fitness conține hainele mele noi pentru ziua respectivă, spray deodorant, poate o gustare doar în caz că mi-am exersat energia și apă. În prezent sunt o Jane simplă.

Cardio a fost viața mea. Am fost un alergător care s-a transformat în ciclism, care acum înoată ture în piscină. Sunt un drogat cardio. 30-60 de minute de fiecare dată când m-am antrenat.

Ass & Abs la sala de sport au fost exercițiile mele preferate. A fost atât de greu încât am vrut să mor. Cu toate acestea, trebuie să-l așez de la spate.

Nu țin un jurnal de antrenament. Cu toate acestea, aș vrea să încerc! Mare sugestie.

[speaker-voice name = 'ro-US-Wavenet-D'] [speaker-accent level = 'puternic']

👊 Cum continuați să mergeți și să împingeți mai tare?

Îmi amintesc că campioanele sunt făcute în sala de gimnastică. Pentru a câștiga trofeul, trebuie să urmezi regulile 😉 În cele din urmă, înfrângerea din viața mea personală m-a ținut în continuare. Știam că dacă mă împing mai tare în sala de sport, pot face acest lucru conducând o afacere în industria de divertisment.

Îi folosesc pe alții ca inspirație. M-am dus de la sala de gimnaziu la o sală plină de sportivi din industrie. Nu am de ales decât să continui să învăț și să mă perfecționez.

Mă concentrez pe victoriile mele! Cât de grozav se va simți să-mi folosesc mărturia personală cu un trofeu este cu siguranță ceva care să continue. Este moștenirea mea.

Îmi fac timp pentru antrenament, deoarece este important să te potrivi. Corpul tău este vasul tău. Dacă este neglijat, sănătatea noastră poate scădea. Acest virus este un bun exemplu. Persoanele sănătoase care își mențin sănătatea se datorează faptului că sunt investite în sănătatea lor.

Anul trecut, cea mai mare provocare a fost că am rămas fără adăpost. Am trecut printr-un drum accidentat pentru a încerca să-mi păstrez locurile de muncă. Am început un centru de resurse/stocare de caritate și nu am avut un ajutor adecvat cu acesta, a fost o luptă.

Apoi, confruntat cu o mulțime de răni de a fi lovit de o mașină și căderea din nou, a fost o luptă. Este o cădere de nouă ori, mă ridic 10.

[speaker-voice name = 'ro-US-Wavenet-D'] [speaker-accent level = 'puternic']

🏆 Cum te descurci astăzi și cum arată viitorul?

Sunt foarte concentrat pe recuperarea mea. Nu doar fizic, ci și mental, emoțional și spiritual. Trecerea într-un moment dificil în ultimul an mi-a separat cu siguranță identitatea de sclipici. Revenind din această parte întunecată pentru a redeveni lumina mea puternică de soare.

În ceea ce privește antrenamentul, mă pot descurca mai bine! Dar chiar fac mai bine să ascult ceea ce îmi spune corpul meu. Sunt atât de interesat, voi trece printr-un accident rău. Asta mă poate distruge în cele din urmă. Trebuie să mă supun felului în care corpul meu vorbește cu mine.

În următorii cinci ani, vreau să fiu mai în formă fizică. De asemenea, mă străduiesc să-mi văd brandul de modă lansat la fel ca și cariera mea de divertisment. Vreau să echilibrez lucrurile și să devin mai puternic mental pentru a putea da mai mult înapoi!

Pentru a atinge aceste obiective, am nevoie de o planificare strategică și un management al timpului! Trebuie să am și mai multă grijă de sine!

În afară de fitness, vreau să încep o organizație non-profit de succes pentru a oferi locuințe de tranziție către locuințe permanente!

De asemenea, vreau să-mi dezvolt afacerea la venituri de 200 USD pe zi și să le aduc împreună cu mine în cariera mea de divertisment. Încerc cu adevărat să mă concentrez mai des pe cânt și scris.

Dacă aș putea începe din nou în călătoria mea de fitness, ar fi trebuit să rămân mai consecvent în timp ce mă prezentam la fiecare competiție!

[speaker-voice name = 'ro-US-Wavenet-D'] [speaker-accent level = 'puternic']

🤕 Cum vă recuperați, vă odihniți și să vă ocupați de leziuni?

Ceea ce fac acum este să mă odihnesc mai mult și să mă antrenez în piscină! Apa este încă puternică, plus un impact mai mic! Fără scuze ha! Vreau să mă concentrez și mai mult pe masaje.

Nu există nicio modalitate de a evita așa cum am trecut prin asta. Iertarea m-a ajutat să trec peste sentimentele negative cu accidente și să continuu să împing înainte.

În mod normal dorm șapte ore. Acum sunt 10-12 de când sunt în recuperare.

În ceea ce privește călătoriile și modificările programului meu, am fost peste tot. Acum o accept. Fac tot posibilul să planific cât mai mult posibil.

Luarea suplimentelor funcționează! Sunt la suplimente de luptă termică și praf de băutură de țelină. Aceasta este pentru a mă curăța și pentru a ajuta la arsuri în timp ce nu lucrez la fel de mult.

Îmi plac dispozitivele electrice de masaj și în curând masajele! Folosesc și pernele cu role.

[speaker-voice name = 'ro-US-Wavenet-D'] [speaker-accent level = 'puternic']

🍎 Cum este dieta ta și ce suplimente folosești?

Încă îl curăț mai mult. Această carantină o va ușura! Laugh out Loud

Paleo doar cu carne albă (pește alb, pui etc.). Stau departe de carnea roșie. De asemenea, mănânc multe fructe și legume pure. Stau departe de mâncarea conservată/în cutie.

Fără calorii, proteine, carbohidrați pentru mine. Nu urmăresc în acest moment. Acesta poate fi următorul meu pas. În afara sezonului, Pizza! Îmi place. Sandvișuri de metrou. Paste!

În ceea ce privește evenimentele sociale, mănânc în prealabil. S-ar putea să încerc aperitiv, dar fac tot posibilul să rămân moderat. Am o zi de înșelătorie pe săptămână. Fie mă bucur de gustări gummy, fie de mâncare chinezească de la Panda 😀

Am pofte. Pur și simplu îmi transform shake-ul de proteine ​​într-o budincă de pastă și mănânc asta în loc lol. Când mănânc tăiat, ar trebui să-l întreb pe Richard. El este cel uimit când mănânc mâncare. Postesc dimineața cu o ceașcă de cafea. Lucrez la e-mailuri în acest timp.

A trebuit să reduc cafeaua pentru că medicul meu a spus într-una dintre cele mai proaste zile ale mele că am hipertensiune arterială. Doar 1 ceașcă de cafea, ceai de plante toată ziua pentru corzile mele vocale și nu cumpăr vin pentru dulapurile mele mă ajută să iau decizii mai înțelepte.

În ceea ce privește un tracker, numai IHealth! Îmi urmăresc pașii lol. Acest lucru mă ajută să mă ridic și să mă deplasez toată ziua

[speaker-voice name = 'ro-US-Wavenet-D'] [speaker-accent level = 'puternic']

👍 Ce te-a inspirat și motivat?

Fiecare legendă a experimentat un tip de traumă, dar a folosit-o pentru a-și depăși circumstanțele. Îmi place să citesc citate de inspirație. De asemenea, sunt un tocilar de benzi desenate. Sincer, îmi canalizez femeia minunată interioară în zilele grele.

Mă uit la alte legende care au reușit în moștenirea lor. Arnold Schwarzenegger, Lou Ferrigno și unul pe care l-am pierdut anul acesta Kobe Bryant. Toate legendele care au avut un impact pozitiv asupra comunităților lor. Asa de mult! Charisse Mills, Wonder Woman.

Îmi place hip hop-ul când îl primesc la sală!

Cel mai bun sfat este: și acesta va trece și va avea încredere în proces.

[speaker-voice name = 'ro-US-Wavenet-D'] [speaker-accent level = 'puternic']

✏️ Sfaturi pentru alte persoane care doresc să se îmbunătățească?

Concentrați-vă pe educarea dvs. asupra alimentelor benefice este pentru corpul vostru! Alimentele sunt medicamente dacă sunt folosite cu înțelepciune. Totul ține de postură, tehnică și răbdare. Dă înapoi cât poți! Lumea are nevoie de soldați puternici pe teren.

Comparați-vă propria călătorie cu ceilalți. Fii inspirat, dar fiecare corp arată diferit în funcție de ceea ce se antrenează exact.

Răbdare, meditație, înțelegere, negociere și dă înapoi! Fii mereu umil.

[speaker-voice name = 'ro-US-Wavenet-D'] [speaker-accent level = 'puternic']

🤝 Acceptați clienți chiar acum?

Nu sunt, dar dacă sunt, vreau să-mi încep platforma pe net. Cu siguranță, rețeaua devine ceva foarte pozitiv pentru întreprinderile mici.

Întrebarea obișnuită pe care oamenii o aruncă asupra mea este: Câtă greutate voi pierde în fiecare săptămână. Corpul se poate transforma față de apariția pe scară.

[speaker-voice name = 'ro-US-Wavenet-D'] [speaker-accent level = 'puternic']

📝 Unde putem afla mai multe despre tine?

Instagram este cea mai puternică platformă a mea, dar anticipez lansarea unui YouTube mai puternic.