multe

Articole similare

  • Mergând pe un kilometru la o înclinație completă vs. Jogging plat pe banda de alergat
  • Alergatul în loc te ajută să slăbești?
  • Exercițiile de alpinism pe deal vă fac să slăbiți rapid?
  • Viteza și înclinația benzii de alergat și efectul asupra caloriilor arzătoare
  • Calorii ars canotaj vs. Alergare
  • Pierzi mai multe calorii pe bicicletă sau pe jos pe bandă de alergat?

Alergatul în afară arde de obicei mai multe calorii decât alergatul în loc, deoarece efortul este criteriul principal în câte calorii arzi în timpul exercițiului. Alergarea pe loc, indiferent dacă vă aflați pe o bandă de alergat sau pe podeaua camerei dvs. de zi, este în general mai ușoară, deoarece terenul mai blând pune mai puțină presiune asupra mușchilor picioarelor, este mai puțin probabil să ardeți calorii doar pentru a rămâne în poziție verticală și să rămâneți pe loc pune mai puțină presiune pe inimă decât mișcarea rapidă.

Efort

Ritmul cardiac reflectă efortul sistemului cardiovascular și al mușchilor. Încercarea mai grea îți mărește ritmul cardiac și cantitatea de oxigen pompată la mușchi. Exercițiul arde cantitatea mai mare de oxigen și, astfel, crește cantitatea de calorii arse, care măsoară energia. Experții în exerciții fizice definesc diferite niveluri de efort, inclusiv efort ușor, efort moderat, efort viguros și efort foarte viguros. Faceți exerciții energice dacă ritmul cardiac este de 70 până la 89% din ritmul cardiac maxim - definit ca 220 de bătăi pe minut minus vârsta dvs. - și faceți exerciții ușoare dacă ritmul cardiac este de 35 până la 54% din ritmul cardiac maxim. O persoană de 155 de kilograme care se exercită energic pe o bicicletă staționară arde 739 de calorii pe oră, dar doar 387 de calorii pe oră făcând exerciții ușoare, conform unei liste întocmite de Departamentul de Sănătate și Servicii pentru Familie din Wisconsin. O lire este egal cu 3.500 de calorii.

Alergând afară

Alergarea de mile în 5 minute și jumătate arde cele mai multe calorii din cele 175 de exerciții din lista Wisconsin - 1.267 de calorii pe oră dacă cântăriți 155 de lire sterline și 1.553 de calorii pe oră dacă cântăriți 190 de lire sterline. O persoană de 155 de kilograme care aleargă timp de o oră va arde, de asemenea, 1.126 de calorii care rulează mile de 6 minute, 880 de calorii care rulează mile de 8 minute, 704 calorii care rulează mile de 10 minute și 563 calorii care rulează mile de 12 minute. Aceste statistici se referă la toate alergările, dar alergarea în afară arde mai multe calorii decât alergarea pe o pistă interioară, deoarece „chiar și denivelările și pietrele unei trasee bine gradate fac mușchii picioarelor să funcționeze puțin mai mult” de fiecare dată când un picior aterizează pe pistă, scrie Mark Fenton în cartea sa „Ghidul complet pentru mersul pe jos pentru sănătate, pierderea în greutate și fitness”.

Alergând în loc

Rularea în loc fără o mașină de alergat arde în medie 563 de calorii pe oră dacă cântăriți 155 de lire sterline și 690 de calorii pe oră dacă cântăriți 190 de lire sterline, potrivit Wisconsin. O persoană de 155 de kilograme trebuie să alerge pe loc timp de aproximativ 6 ore și 12 minute pentru a pierde 1 kilograme, dar poate pierde 1 kilograme alergând 5,5 minute în aproximativ 2 ore și 45 de minute. Exercițiul energic în timp ce alergați pe loc arde mai multe calorii decât exercițiile ușoare, deși Wisconsin nu are cifre pentru diferite niveluri de intensitate. A rămâne în același loc în timp ce vă exersați energic poate fi dificil.

Banda de alergare care rulează

Mașinile de alergat sunt concepute pentru a simula experiența mersului pe jos și a alergării în aer liber. Teoretic, alergarea pe o bandă de alergat ar trebui să ardă aceeași cantitate de calorii ca cea care rulează afară dacă alergi la aceeași viteză. Cu toate acestea, s-ar putea să ardeți mai puține calorii rulând pe o bandă de alergat din același motiv pentru care alergând pe șenile interioare arde mai puține calorii decât alergând pe șinele în aer liber, potrivit Fenton. Configurarea benzii de alergat, astfel încât să alergeți cu o înclinație de 1%, face adesea diferența, scrie Fenton.