Alergatul te face să slăbești și să-ți tonifici corpul?

S-ar putea să juri că simți că pulpele se micșorează la fiecare milă pe bandă, dar adevărul este că exercițiile fizice nu afectează direct depunerile de grăsime. Reducerea punctelor nu există, dar alergarea joacă un rol în pierderea totală a grăsimilor prin arderea caloriilor. Reducerea grăsimii totale vă va micșora proporțional corpul pentru coapsele mai mici. Alergarea tonifică, de asemenea, picioarele, coapsele și fesierii pentru o siluetă mai strălucitoare. În cele din urmă, ceea ce mănânci va avea și mai mult efect asupra dimensiunii corpului decât exercițiul fizic, așa că urmărește-ți dieta pentru a vedea rezultatele.

bandă

Alergare și calorii

Fiind unul dintre cele mai importante exerciții de ardere a caloriilor, alergatul vă ajută să creați deficitul de energie necesar pentru pierderea în greutate. Dacă cântăriți 155 de lire sterline, o alergare la 5,2 mph arde aproximativ 335 de calorii în 30 de minute. La un ritm de 6,7 mph veți incinera mai mult de 400 de calorii în 30 de minute, iar la 10 mph veți arunca 600 de calorii în același interval de timp. Pentru a pune acest lucru în perspectivă, un kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii.

Tonificarea coapsei

Alergarea angrenează cvadricepsul în partea din față a coapselor și a hamstrilor din spate, precum și a gluteilor, a flexorilor de șold și a miezului. Acești mușchi vor deveni mai puternici și mai bine tonifiați pe banda de alergat, dar alergarea încă nu înlocuiește exercițiile de antrenament de forță, cum ar fi ridicarea greutăților sau efectuarea genuflexiunilor și a lungurilor. Antrenamentul de forță este important pentru construirea mușchilor, postura și sănătatea generală și vă poate face, de asemenea, un alergător mai bun - cu condiția să lucrați toți mușchii majori. De exemplu, dacă vă lucrați cu quad-urile, dar nu și cu hamstrii, creați un mers dezechilibrat care poate duce la accidentare atunci când alergați.

Construirea unei rutine

Dacă sunteți nou în ceea ce privește bucuriile alergării, lăsați-vă ușor la început. Începeți prin mers și, când vă simțiți confortabil, setați banda de alergat la aproximativ 5 mph pentru o scurtă alergare. Alternează joggingul și mersul pe jos până când poți jogging direct fără a deveni respirație și, în cele din urmă, încorporează viteze mai mari. Probabil vă veți simți răni după antrenamente, chiar și la viteze mici, până când mușchii se vor adapta. Încălziți și răcoriți de fiecare dată când alergați; o plimbare rapidă de cinci până la 10 minute o va face.

Alte beneficii ale benzii de rulare

Vanitatea nu este în niciun caz singurul motiv pentru a lovi banda de alergat. Alergarea îți mărește fitnessul aerob, forțând inima și plămânii să lucreze din greu, rezultând o eficiență mai mare în timp. Activitatea eliberează, de asemenea, stres, ameliorând anxietatea și, eventual, chiar depresia. În calitate de alergător, aveți un risc mai scăzut de hipertensiune arterială, colesterol ridicat și boli de inimă decât un neexercitat. Mintea ta va rămâne mai clară pe măsură ce îmbătrânești, iar sistemul tău imunitar poate fi mai eficient în prevenirea răcelilor și a gripei.

Mai multe articole

Câtă greutate poți pierde mergând pe banda de alergat 45 de minute pe zi? →

Poți arde mai multe calorii pe o trambulină mică decât pe o bandă de alergat? →

Exercițiile de alpinism te fac să slăbești rapid? →