Veți auzi oamenii spunând că dietele nu funcționează.

Dacă intenția este pur și simplu de a pierde în greutate, iar dieta implică consumul de mai puține calorii pe care le cheltuiți, atunci da, dietele funcționează de fapt.

funcționează

Dar există o mare problemă cu asta. Majoritatea oamenilor nu sunt cu adevărat interesați de pierderea în greutate, chiar dacă spun că sunt (mai ales pentru că asta ni se spune cu toții că trebuie să facem).

Realitatea este că vrem mai mult sau cel puțin ar trebui.

Discutând cu sute de clienți de-a lungul anilor, cei mai mulți oameni doresc să-și reducă riscul de a suferi de boli, se simt mândri și încrezători în aspectul lor, au mai multă energie pentru a face ceea ce vor să facă ... o dată pentru totdeauna, nu pentru câteva săptămâni aici si acolo.

S-ar putea să credem că pierderea în greutate va realiza acest lucru și o dietă ne va duce acolo.

Adevărul este că nu va fi.

Dietele fără cei 7 factori cruciali pe care puțini îi recunosc și chiar și mai puțini știu să se aplice nu vor oferi rezultatele dorite. (Chiar dacă provoacă pierderea în greutate).

Încercarea dietei fără implicarea acestor factori este ca și cum ai lua Tylenol pentru o durere de cap în timp ce te dai cu capul pe perete.

1. Cunoștințe: Trebuie să fim conștienți de ceea ce este o nutriție adecvată, ceea ce pare evident. Caloriile, macronutrienții și calitatea alimentelor, desigur, sunt importante. Dar prevalența dezinformării și a jumătăților adevăruri ne-a aglomerat capul în măsura în care suntem atât de confuzi cu privire la ceea ce este cu adevărat o nutriție adecvată. Rețelele sociale și talk-show-urile sunt exemple excelente în acest sens, văzând „experți” contrazicându-se și certându-se între ei. Cea mai mare parte este o prostie. Eliminați ego-urile și ideologia și introduceți dovezile și practica din lumea reală și devine mult mai ușoară. Cunoașterea se aplică, de asemenea, pentru conștientizarea celorlalți factori de mai jos, precum și pentru modul de aplicare a informațiilor. În cele din urmă, cunoașterea motivelor care vă motivează, de ce ar trebui să schimbați nutriția și dacă este posibilă schimbarea nutriției este extrem de importantă pentru a determina dacă treceți la acțiune.

2. Mediu: Am scris despre asta în trecut și am prezentat aceste concepte în timpul prezentării mele despre Matricea de mediu la începutul acestui an. Studiile arată clar că mediul nostru are o influență uriașă asupra comportamentului nostru în ceea ce privește alimentele. Apropierea mâncării, modul în care sunt afișate, unde sunt afișate, cu cine mâncăm ... aceștia sunt printre mulți factori puternici care influențează cum și ce mâncăm.

3. Sprijin social: Nu am lipsit de critici pentru observatorii de greutate, tabere de antrenament, cursuri de exerciții și potrivire încrucișată, dar acest lucru este corect ... ei înțeleg importanța sprijinului social. Este un motivator puternic (care din păcate joacă un rol în motivarea lor să facă și lucruri greșite). Dar sprijinul social merge dincolo de faptul că câțiva oameni te înveselesc în timpul unei greutăți sau la sfârșitul clasei de spin. Relațiile cu cei apropiați pot avea o influență uriașă asupra abordării dvs. nutriționale. Eșecul abordării acestui lucru este o modalitate sigură de a complica modificările dietei.

4. Responsabilitate: Acesta este cel mai mare factor. Majoritatea oamenilor îi recunosc valoarea. Vedem cât de vitală este responsabilitatea în atletism, afaceri și mediul academic. Dar, din anumite motive, subevaluăm că este important pentru sănătate. Poate că este din cauză că sănătatea noastră este atât de personală și că lupta pentru a o aborda este atribuită rezultatului unui defect personal, spre deosebire de o condiție umană normală. Faptul este că este normal să ai nevoie de responsabilitate. Ignorarea valorii sale nu este. Normal, dar este comun. Acest lucru explică adevărata dificultate în realizarea unor îmbunătățiri durabile ale sănătății. DACĂ îți lipsește acest punct, te vei lupta puternic.

5. Exercițiu: Sunt dezorientat de dezbaterea nutriției versurilor exercițiilor. Este ca și cum ai dezbate importanța creierului sau a inimii tale. Dovezile sunt clare; avem nevoie de ambele componente, nu doar pentru pierderea de grăsime (nu pentru greutate), ci și pentru performanțe optime. Mai important, trebuie să înțelegem modul în care abordarea noastră nutrițională este legată de abordarea exercitării noastre. De exemplu, nu puteți scădea drastic caloriile în timp ce vă creșteți intens exercițiul câteva zile pe săptămână fără dezastru. Este esențial să știți cum sunt legate cele două.

6. Evaluare/reevaluare: Este greu să știi unde să mergi dacă nu știi de unde pleci. În mod similar, trebuie să măsurați frecvent progresul și să vă modificați planurile în consecință. Este esențial să știți ce să evaluați și cum să interpretați concluziile. Măsurile complexe, cum ar fi determinarea masei slabe, sunt vitale în determinarea aportului optim de calorii și monitorizarea pierderii sau câștigului muscular. Și măsurile mai simple, cum ar fi imaginile sau măsurile pentru talie și șold, pot fi extrem de utile și chiar prezice riscul de boală. Răspunderea poate fi inconfortabilă, deoarece uneori adevărul doare. Dar, după cum spune o altă vorbă, adevărul ne eliberează. Cu siguranță, este vital pentru a ne ghida. A fugi de responsabilitate înseamnă a fugi de succes.

7. Modificarea comportamentului: Mintea noastră este legată de acțiunile noastre. Înțelegerea comportamentelor noastre și ceea ce le influențează este sursa ascunsă de succes sau eșec pentru mulți. Modificarea comportamentului ne poate ajuta să influențăm obiceiurile, iar stabilirea obiceiurilor este diferența dintre ceea ce face ca schimbările noastre nutriționale să fie o luptă constantă vs. și un mod de viață fără efort. Există multe lucruri legate de comportamentele noastre, unele evidente, iar altele mai profunde. Fitness-ului și nutriționiștilor nu le place să vorbească despre asta, dar când ați încercat să ajutați oamenii atâta timp cât am făcut-o, devine clar că acesta este un factor important.

Soluția numai pentru rău

Sperăm că vedeți că dieta ca o soluție independentă pentru îmbunătățirea sănătății și performanței este, în cel mai bun caz, extrem de inadecvată. În cel mai rău caz, poate fi dăunător.

Din punct de vedere biologic, un prejudiciu obișnuit este pierderea mușchiului slab, care este responsabil pentru reduceri dramatice ale performanței, modificări ale aspectului (descrise ca lipsă de tonus sau „grăsime slabă”) și risc crescut de rănire.

Mai devastatoare sunt riscurile psihologice. Dietele nereușite vă pot scurge. Încercarea și eșuarea repetate duc la creșterea dezamăgirii, frustrării și lipsei de credință că sunteți capabil să schimbați pozitiv comportamentele alimentare.

Cum să faci dietele și cele 7 mari să funcționeze pentru tine

Acum 4 ani, nu existau programe care să recunoască aceste 7 elemente critice atunci când abordează nutriția. De aceea, am creat Beverly Body Balance Challenge în 2010 și peste o sută de participanți mai târziu, l-am rafinat pentru a fi cel mai eficient program de transformare a corpului de acest gen. BBC nu este doar despre pierderea grăsimii ... deși mulți oameni pierd rapid o cantitate impresionantă de grăsime. Unii participanți la BBC nu trebuie să piardă grăsime! Este vorba de stabilirea bazelor pentru îmbunătățiri durabile ale sănătății, oferindu-vă puterea cu instrumentele pentru a vă optimiza sănătatea pentru totdeauna. Nu este vorba despre ideologii ilogice dogmatice, rigide și nefondate despre mâncare. Este vorba despre o abordare echilibrată, bazată pe dovezi și flexibilă cu privire la modul de a mânca o mare varietate de alimente sănătoase și explorarea adevărului și a rolurilor de încorporare a alimentelor „nu atât de sănătoase”. Pe scurt, este vorba despre modul de a face interacțiunea complexă a modului în care sprijinul, responsabilitatea, exercițiul, mediul dvs. și individul au nevoie de simplu și pragmatic, astfel încât să poată funcționa, pentru dvs., în lumea reală.

Este vorba despre obținerea de rezultate și de împuternicire.