Patru mame își împărtășesc experiențele cu o tendință populară de dietă - postul intermitent. Aflați cum funcționează și dacă s-ar potrivi stilului dvs. de viață.

funcționează

Postul intermitent este o tendință populară de wellness. Atunci când este practicat corect, poate ajuta oamenii să piardă în greutate în exces, să stabilizeze zahărul din sânge și poftele și poate chiar să promoveze autofagia celulară, care elimină corpul celulelor deteriorate. Incorporarea perioadelor scurte de post în viața ta vă poate ajuta, de asemenea, să ieșiți din obiceiurile alimentare fără minte. Dacă decideți că nu veți mânca între sfârșitul cinei și micul dejun de dimineața următoare, de exemplu, este mai puțin probabil să vă petreceți seara gustând.

Majoritatea practicienilor intermitenți ai postului fac ceva mai mult decât „de la cină la micul dejun”. Rutinele comune de post intermitente (adesea numite „protocoale”) includ postul 14:10, în care postim 14 ore pe zi și vă mâncăm mesele în restul de 10 ore; 16: 8 post, în care postim 10 ore și vă mâncăm mesele într-o perioadă de 8 ore; și post alternativ de zi, în care mănânci normal într-o zi și postesc 24 sau 36 de ore a doua zi.

Cum funcționează asta când ești mamă? Postul intermitent se potrivește cu programul ocupat al mamei tipice? Este dificil să posti în timp ce pregătești mâncare pentru familia ta? Ce se întâmplă dacă protocolul dvs. de post vă impune să omiteți o masă în timp ce restul familiei dvs. mănâncă? Ce zici de sărbători și ocazii speciale?

Am contactat patru mame, toate care au încorporat cu succes postul intermitent în viața lor, pentru a le întreba despre echilibrarea obiectivelor lor de post cu nevoile familiei lor:

  • Varda Meyers Epstein, expert în materie de părinți și scriitor la Kars4Kids
  • Amber Nash, instructor de exerciții fizice și fondatorul Fit Healthy Best
  • Erin Reeder, profesor de istorie și blogger la The Incremental Mama
  • Barbara Ford Shabazz, Psy.D. și antrenor de viață la Activități intenționate

Desigur, la fel ca în cazul oricărei diete, consultați medicul înainte de a începe postul intermitent pentru a vă asigura că este sigur pentru dvs. Iată ce ar trebui să știți înainte de a vă angaja în post.

Noțiuni de bază cu postul intermitent

„Am slăbit 20 de kilograme din cauza postului intermitent și am observat că ceața creierului meu a dispărut”, îmi spune Nash. „Mă simt mult mai clar și pot gândi mai bine când postesc. Energia mea este, de asemenea, prin acoperiș, care este o necesitate pentru mame. ”

Dacă sunteți interesat să începeți cu postul intermitent, iată sfatul lui Nash: „Începeți mic cu posturi scurte de 12 ore în fiecare zi sau în fiecare a treia zi. De asemenea, veți avea nevoie de o băutură preferată pentru a vă menține gura ocupată în timpul postului. Cafeaua este o băutură populară de post, dar puteți încerca și cafea decafeinizată, apă spumantă sau ceai în timpul postului. S-ar putea ca energia dvs. să se acumuleze la început, dar, dacă rămâneți cu ea, veți vedea probabil câștiguri serioase de energie ".

Amintiți-vă, majoritatea procesului de post are loc în timpul somnului. Un post de 12 ore, pe care Nash îl sugerează începând cu, este la fel de simplu ca postul de la ora 20:00. la 8 a.m.

Practicarea postului intermitent în timp ce participați la mesele de familie

În timp ce unele protocoale de post intermitente (cum ar fi 14:10) ar putea totuși să vă permită să împărtășiți trei mese cu familia, alte protocoale obișnuite (cum ar fi 16: 8 sau postul alternativ de zi) necesită să omiteți mesele. Este posibil să mențineți o cultură sănătoasă a alimentelor de familie - una care susține atât alimentația hrănitoare, cât și aspectul important al legării în timpul meselor - în timp ce postim?

Potrivit mamelor pe care le-am intervievat, răspunsul este clar da . Soluția lor? Sari micul dejun.

„Dimineața este, în general, un moment foarte aglomerat pentru mame, așa că mi se pare mult mai ușor să postesc în acest timp, mai degrabă decât să pregătesc micul dejun pentru mine”, explică Nash. Ea practică postul 16: 8 cu o fereastră de mâncare între orele 13 și 21, ceea ce îi permite să împartă mesele de seară cu familia. „Constat că copiii mei nu observă că nu mănânc micul dejun, deoarece este mai degrabă o perioadă grăbită a zilei. Dacă aș sări peste cină, ei cu siguranță ar observa. ”

Există, de asemenea, protocoale de post alternativ, care nu necesită să renunțați la cină; pur și simplu mâncați micul dejun, prânzul și cina în Ziua 1 și apoi post până la cina în Ziua 2. Puteți practica postul alternativ de două ori în timpul săptămânii (postul de marți și joi, de exemplu), participând totuși la toate cina de familie și weekend mese.

La urma urmei, este important să împărtășiți în mod regulat mesele cu familia. „Faceți cel puțin o masă așezată în familie în timpul ferestrei de mâncare”, recomandă Reeder. "În felul acesta nu veți pierde legătura care se întâmplă atunci când o familie stă și mănâncă împreună."

Tocmai am întâmpinat un nou copil?

Mișcări financiare simple, toți părinții ar trebui să își verifice lista de sarcini.

Alăptarea în timpul postului

Da, este posibil să practici postul intermitent în timpul alăptării. După ce a primit aprobarea medicului ei, Reeder a început un protocol de post 16: 8 în timp ce alăpta la a patra fiică. Ea a descris experiența de la The Incremental Mama: „La vizita de 3 luni a bebelușului meu, am decis să întreb pediatrul despre postul intermitent în timpul alăptării. În acest moment, aprovizionarea cu lapte era bine stabilită, iar eu și bebelușul eram într-o rutină excelentă. ”

Reeder explică că urma să mănânce între prânz și 20:00. și să rămână bine hidratată în timpul postului ei de șaisprezece ore. Medicul ei i-a dat aprobarea (cu avertismentul că Reeder avea să se asigure că fiica ei „încă se bucura de lapte”), iar protocolul a funcționat bine atât pentru bebeluș, cât și pentru mamă: „[B] y în ziua 4, era Serios, nu e mare lucru să aștepte până la prânz să mănânce. Nu-mi mai era foame dimineața. Din experiența mea, a fost foarte ușor să mă adaptez la postul intermitent în timpul alăptării. Mâncarea în timpul unei ferestre de 8 ore este atât de realizabilă. ”

Gătit mese pentru familia ta în timp ce postesti

Dacă trebuie să pregătiți o masă în timpul ferestrei de post, fie că faceți prânzul de mâine după cină, fie că faceți o bară de granola de casă în valoare de o săptămână înainte de micul dejun, Shabazz vă sugerează să vă onorați postul cerând altcuiva din familia dvs. să guste mâncarea.

„A fost greu să gătești mâncăruri fără să le gusti - pentru că, în unele cazuri, acele„ gusturi ”echivalează cu valoarea unui mic aperitiv - așa că l-aș face pe fiul meu„ degustător ”, a explicat Shabazz.

Aceasta este, de asemenea, o modalitate excelentă de a implica întreaga familie în procesul de pregătire a meselor. Dacă copiii dvs. sunt disponibili pentru a vă ajuta să gustați rețetele pe măsură ce le pregătiți, s-ar putea să vă poată ajuta, tocând legume, punând sandvișuri în cutii de prânz sau amestecând chipsuri de ciocolată în acele bare de granola de casă. S-ar putea chiar să-i convingeți să vă ajute la curățare.

Cine are nevoie de asigurări de viață?

Asigurarea de viață este o mișcare inteligentă atunci când ai oameni în viața ta care depind de tine financiar.

Cum să practici postul intermitent în timpul sărbătorilor

Sărbătorile sunt deseori dificile pentru părinții care practică postul intermitent; familia dvs. s-ar putea reuni pentru un mic dejun special de vacanță, de exemplu, sau s-ar putea să fiți invitați la petreceri de seară unde veți fi tentați de delicii delicioase și băuturi de sărbători. Copiii care nu sunt la școală ar putea dori să relaxeze orele de masă ale familiei sau regulile de masă, solicitând clătite într-o dimineață în timpul săptămânii sau înghețată în timpul unui film târziu. Participați la aceste ritualuri sociale și/sau familiale sau vă țineți de post?

Ei bine ... depinde de tine. Unele posturi intermitente fac excepții pentru vacanțe, vacanțe și ocazii speciale, susținând că legătura cu cei dragi prin prăjituri de casă sau o masă comună este mai importantă decât respectarea unui protocol de post.

Alții găsesc modalități de legare fără a rupe postul. Epstein, care practică un protocol de post 19: 5 în combinație cu o dietă ketogenică, mi-a spus că i s-a părut dificilă postul intermitent în timpul sărbătorilor până când a venit cu o soluție care a funcționat pentru ea: „Constat că mai pot să stau cu familia și au un pahar cu apă sifonată sau o ceașcă de cafea neagră și rămân social. ” Uneori, este suficient doar să fii în cameră cu cei dragi. Puteți totuși să împărtășiți povești, să transmiteți cadouri și să creați amintiri împreună, până la urmă.

Aducerea familiei la bord cu post intermitent

După ce Shabazz a început un protocol de post intermitent de la 14:10, soțul și fiul ei adolescent au decis să i se alăture. Acum întreaga familie practică postul intermitent.

Deși nu aveți nevoie ca familia dvs. să vă alăture în călătoria dvs. de post - „Este vorba despre voi, nu despre ei”, după cum spune Epstein - puteți începe să transferați cultura alimentară a familiei într-o rutină care susține postul intermitent. Adoptarea „fără gustări după cină” ca una dintre regulile de hrană pentru familie, de exemplu, este o modalitate simplă de a institui un obicei sănătos pentru întreaga familie. În mod similar, învățarea copiilor cum să-și facă propriul mic dejun vă poate ajuta să vă protejați de tentațiile de a mânca dimineața devreme, în timp ce îi ajutați pe copii să învețe abilități esențiale de viață.

„Luați exemplul”, sfătuiește Shabazz. „Nu forțați noile credințe asupra familiei voastre”. Acestea fiind spuse, nu vă mirați dacă familia dvs. arată interes pentru noile dvs. obiceiuri alimentare - și vrea să vă ajute să le mențineți. La urma urmei, așa funcționează cel mai bine familia; când toată lumea lucrează împreună pentru a-și susține obiectivele celuilalt.

Obțineți buletinul nostru informativ

Există mai mult conținut excelent de unde provine acest lucru.

Nicole Dieker este scriitoare independentă cu normă întreagă. Lucrarea ei apare în mod regulat pe Bankrate, Lifehacker, The Write Life și pe numeroase alte site-uri. Ea este autoarea cărții Frugal and the Beast: And Other Financial Fairy Tales .

Acest articol este sponsorizat de Haven Life Insurance Agency. Haven Life nu susține produsele, serviciile sau strategiile discutate aici. Opiniile sunt cele ale persoanelor intervievate.

Agenția de asigurări de viață Haven oferă acest lucru doar ca informații educaționale. Haven Life nu oferă sfaturi medicale. Acest material nu este destinat să furnizeze și nu ar trebui să se bazeze pe acesta ca atare. Ar trebui să vă consultați cu propriul medic sau cu alt medic.

Despre Nicole Dieker

Nicole Dieker este scriitoare freelance cu normă întreagă din 2012, cu accent pe finanțarea personală și formarea obișnuințelor. Pe lângă Haven Life, munca ei apare în mod regulat la Lifehacker, Bankrate, CreditCards.com și Vox. Dieker a petrecut cinci ani ca scriitor și editor pentru The Billfold, un blog de finanțe personale în care oamenii au avut conversații oneste despre bani și este autorul Frugal și bestia: și alte povești financiare .

Politica noastră editorială

Haven Life este o agenție de asigurări de viață centrată pe client, susținută și deținută în totalitate de Massachusetts Mutual Life Insurance Company (MassMutual). Credem că deciziile de navigare cu privire la asigurările de viață, finanțele personale și bunăstarea generală pot fi ușor de revigorant.

Politica noastră editorială

Haven Life este o agenție de asigurări de viață centrată pe clienți, susținută și deținută în totalitate de Massachusetts Mutual Life Insurance Company (MassMutual). Credem că deciziile de navigare cu privire la asigurările de viață, finanțele personale și bunăstarea generală pot fi ușor de revigorant.

Conținutul nostru este creat numai în scopuri educaționale. Haven Life nu susține companiile, produsele, serviciile sau strategiile discutate aici, dar sperăm că vă pot face viața puțin mai dificilă dacă sunt potrivite pentru situația dvs.

Haven Life nu este autorizat să ofere sfaturi fiscale, juridice sau de investiții. Acest material nu este destinat să furnizeze și nu ar trebui să fie invocat pentru consultanță fiscală, juridică sau de investiții. Persoanele fizice sunt încurajate să primească sfaturi de la propriul lor avocat fiscal sau juridic.

Dezvăluirile noastre

Haven Term este o poliță de asigurare de viață pe termen (DTC și ICC17DTC în anumite state, inclusiv NC) emisă de Massachusetts Mutual Life Insurance Company (MassMutual), Springfield, MA 01111-0001 și oferită exclusiv prin Haven Life Insurance Agency, LLC. În NY, Haven Term este DTC-NY 1017. În CA, Haven Term este DTC-CA 042017. Haven Term Simplified este o politică de asigurare de viață simplificată pe termen (ICC19PCM-SI 0819 în anumite state, inclusiv NC) emisă de C.M. Compania de asigurări de viață, Enfield, CT 06082. Numerele și caracteristicile formularelor de polițe și ale riderului pot varia în funcție de stat și pot să nu fie disponibile în toate statele. Numărul de licență al agenției noastre din California este OK71922 și din Arkansas 100139527.

MassMutual este evaluat de A.M. Cea mai bună companie ca A ++ (Superior; Top categorie de 15). Evaluarea este începând cu Aril 1, 2020 și poate fi modificată. MassMutual a primit ratinguri diferite de la alte agenții de rating.

Haven Life Plus (Plus) este denumirea de marketing pentru riderul Plus, care este inclusă ca parte a politicii Haven Term și oferă acces la servicii și beneficii suplimentare fără costuri sau cu reducere. Pilotul nu este disponibil în fiecare stat și poate fi modificat în orice moment. Nici Haven Life și nici MassMutual nu sunt responsabili pentru furnizarea beneficiilor și serviciilor puse la dispoziție de Plus Rider, care sunt furnizate de furnizori terți (parteneri). Pentru mai multe informații despre Haven Life Plus, vă rugăm să vizitați: https://havenlife.com/plus.html

S-ar putea sa-ti placa si

Cum să gestionați stresul din vacanță în acest an

Sfaturi ale experților pentru a practica îngrijirea de sine în acest sezon

Cum să diversificați cutia de jucării și raftul de cărți ale copilului în această sărbătoare

În acest sezon de sărbători, ia în considerare aceste idei de cadouri incluzive.

Cum gestionează familiile călătoriile de vacanță în 2020?

Cântărirea riscurilor cu dorința de a-i vedea pe cei dragi anul acesta.

Cum să-ți faci familia în camping

Sfaturi pentru primii care asigură că toată lumea este un camper fericit, sănătos și sigur.

Obțineți cele mai citite povești de două ori pe lună

Vă mulțumim că v-ați înscris. Ne vedem în căsuța de e-mail în curând.