Psihologia Slimness

Înțelegerea de ce mâncați în exces

Succesul în Journey to Slim vine din schimbarea cu succes a obiceiurilor și a atitudinii tale față de mâncare. Când se fac modificări temporare, vă pregătiți să reveniți la vechile obiceiuri și apoi să vă recâștigați orice pierdere în greutate odată cu finalizarea acestor schimbări.

Deci, pentru a face schimbările benefice permanente, trebuie să înțelegeți de ce ați mâncat mai mult decât are nevoie corpul vostru. Trebuie să recunoașteți obiceiurile pe care le aveți în legătură cu mâncarea și de ce le-ați format. Trebuie să aduceți funcționarea subconștientului în mintea conștientă, astfel încât să le puteți înțelege, să le curățați și să le puneți înapoi într-un format mai util.

De exemplu, poate mănânci când tergiversezi. S-ar putea să nu-ți dai seama că faci asta; știi că ai o sarcină neplăcută de făcut sau un apel telefonic dificil de făcut și chiar nu vrei să o faci. Te face să te simți inconfortabil. Deci, în schimb, ai o ceașcă de ceai și un biscuit (sau trei). Când descompuneți acest lucru, nu v-ați dorit cu adevărat biscuiții, ceea ce v-ați dorit era ca sentimentul inconfortabil să dispară, așa că ați creat o distracție. Problema este că mai ai de făcut sarcina neplăcută și acum te simți rău pentru a mânca în exces. Deci te simți dublu rău.

Odată ce începeți să înțelegeți cauza principală a comportamentului alimentar, puteți începe să îl abordați. În exemplul meu, cel mai bun mod de urmat este să te uiți la sarcinile tale pentru ziua respectivă și să începi cu cea mai oribilă. Odată ce ați terminat și ați ieșit din drum, vă veți simți cu adevărat mulțumit de voi înșivă! Poate chiar pe un pic de mare! S-ar putea să doriți să vă scufundați la următoarea cea mai oribilă slujbă, astfel încât să puteți experimenta și mai mult din înălțime! Înainte de a-ți da seama, ai ajuns la jumătatea listei de sarcini, te simți fabulos și nu ți-ai gândit nici măcar mâncarea!

Motivele pentru care mâncăm în exces pot fi complexe și variate, deci numai dvs. puteți identifica propriile tipare. Ori de câte ori simți nevoia să mănânci sau să bei ceva care nu este în planul tău, oprește-te și întreabă-te motivul. Sapă sub răspunsul superficial al „pare gustos”. Cum ați aflat că mâncarea excesivă a fost o opțiune? Ce emoții te determină să o faci? Ce vei câștiga din punct de vedere emoțional prin supraalimentare? Și ce vei evita?

Aceasta poate fi o abordare destul de diferită pentru slăbire pentru mulți oameni, așa că vă rog să-mi spuneți dacă aveți nevoie de ajutor. Mai des, oamenii se bazează pe voința, ceea ce este excelent în măsura în care merge și cu siguranță un instrument esențial pe care îl aveți în setul de instrumente, cu toate acestea programarea dvs. internă, pe care ați învățat-o singură, o va înlocui în cele din urmă.

Dacă doriți să înțelegeți motivele fundamentale pentru care mâncați în exces, vă rugăm să mă contactați prin pagina noastră de Facebook, făcând clic aici

Arată minunat acum!

Fără îndoială, atunci când te simți bine cu tine este mult mai ușor să iei decizii bune și alegeri sănătoase. Îmbunătățește sentimentul că îți dorești binele și de ce nu ai vrea asta?

Când arăți bine în exterior, te face să te simți bine în interior. Deci, începând chiar acum, concentrați-vă pe aspectul fabulos! Aveți multe atribute frumoase, așa că arătați-le lumii. Aruncă o privire în oglindă și enumeră toate lucrurile care îți plac despre ceea ce vezi. Minunați ochi? Grozav! Un zâmbet infecțios care îți luminează fața? Fabulos! Enumerați-le pe toate!

Probabil că deja te simți mai bine cu tine! Următorul dvs. pas este să luați în considerare modalități de a arăta aceste atribute, pentru a vă spori cu adevărat încrederea.

4 sfaturi de top pentru a începe:

- Poartă hainele potrivite pentru forma ta. Hainele potrivite sunt mai măgulitoare decât largi, indiferent de mărimea ta. În această eră a internetului există o multitudine de informații disponibile gratuit, care vă vor arăta ce haine alegeți pentru a vă flata forma actuală. Alternativ, multe magazine universale oferă gratuit un serviciu personal de cumpărături, așa că rezervați o întâlnire și cereți-i să vă ajute să alegeți. Dacă un articol vestimentar nu te face să simți că vrei să faci un mic dans când îl încerci și vezi cât de bine te face să arăți, nu-l cumpăra.

- Accesorizare. Un colier statement sau o eșarfă pot face ca orice ținută să pară chic. Curelele pot arăta o talie pe care nici nu știai că o ai! Îți amintești acel zâmbet orbitor pe care l-ai văzut în oglindă? Unele cercei cu perle sau strălucitoare vor face ca zâmbetul să meargă mai departe. Ca și în cazul îmbrăcămintei, alegeți accesoriile care vă plac și care vă flatează cu adevărat.

- Dacă îți place să te îmbraci, atunci merită efortul de a fi destul de disciplinat cu privire la aplicarea acestuia. Recunosc că pot fi un pic leneș pe acesta, dar mă simt mult mai bine când îmi iau timp să mă machiez puțin.

- Alege culorile potrivite pentru tonul pielii tale atât în ​​haine, cât și machiază. În trecut, un bun prieten de-al meu mi-a oferit o schimbare de lucruri când a lucrat pentru House of Color. Am făcut 3 ateliere cu ea, pentru a ajuta la identificarea culorilor care mi se potriveau, ce stil de îmbrăcăminte ar trebui să port și ce îngrijire și machiaj erau potrivite pentru mine. A fost atât de interesant și de distractiv! Diferența cu alegerea culorilor potrivite poate face diferența între fața ta care arată strălucitoare sau arată bolnav. Vă puteți juca singur cu acest lucru ținând diferite obiecte colorate în apropiere față de o oglindă bine luminată. Păstrați toate cele care vă fac să arătați bine într-o grămadă și apoi căutați o temă. Iată ce ar trebui să alegi pentru garderoba ta.

Dacă păstrați un jurnal al călătoriei dvs. către Slim (și vă recomand cu adevărat să aveți un caiet pentru a nota idei și inspirație pe drum), țineți o notă a ceea ce aflați despre stilul personal și îmbrăcarea subțire, astfel încât să puteți întoarce-te la el. Aceasta este o parte foarte distractivă a Călătoriei tale către Slim, învățând cum să te faci să arăți cel mai fabulos!

Niciunul dintre noi nu este perfect, cu toate acestea, unii oameni sunt mult mai buni în a profita la maximum de ceea ce au. A arăta bine îți ridică încrederea. Te face să te simți minunat! Vor fi zile în care respectarea dură a planului tău de alimentație sănătoasă, așa că a te face să arăți cu adevărat uimitor chiar acum poate fi impulsul de care ai nevoie pentru a continua.

Recompensă-te

Slăbirea cu succes se bazează pe satisfacția întârziată, adică depui efortul acum, apoi rezultatele vin mai târziu. Știm cu toții acest lucru în mintea noastră logică și totuși neobținerea rezultatelor suficient de rapid este unul dintre principalele motive pentru care slimberii se simt descurajați și renunță. Știți că, dacă continuați cu planul dvs. de alimentație sănătoasă pentru o perioadă de timp susținută, veți obține rezultatele dorite, totuși tentația de a sări pe și de pe cântar, îndemnându-i să arate o pierdere în greutate ca recompensă pentru tot efortul. este copleșitor. Și când această recompensă nu este oferită de cântare? Ne simțim dezamăgiți, înșelați și slabi.

Din acest motiv, vă încurajez să nu vă cântăriți. Știi perfect dacă ești „bun” sau dacă înșeli planul tău de alimentație sănătoasă. Atâta timp cât binele îl depășește pe cel mai puțin bun, ești pe drumul cel bun. Evitați să vă gândiți la sine ca la o dietă sau într-o dietă. În schimb, gândește-te la acest nou tu ca fiind o persoană sănătoasă, în formă, care se bucură de mâncare hrănitoare. OK, s-ar putea să aveți ocazional mâncăruri (planificate sau altele), dar cu toate acestea, aceasta este pista pe care o alegeți acum. Pe viata.

Odată ce încetezi să te cântărești, vei începe să te uiți la celelalte moduri în care corpul tău îți spune cum merge totul. Asta e bine; s-ar putea să fi pierdut legătura cu corpul tău pe măsură ce te îngrășai, așa că învățarea de a asculta ce este bine pentru el și ce nu este, este cu adevărat valoroasă. Te simți mai puțin umflat? Pielea ta este mai clară? Ai mai puține dureri de cap? (s-ar putea să aveți inițial mai multe dureri de cap pe măsură ce corpul dvs. se detoxifiază din unele dintre alimentele nesănătoase pe care nu le mai consumați, acestea se vor epuiza după câteva zile) Sunteți mai slăbiți? Ești ochii mai strălucitori și mai strălucitori? Ai mai multă energie? Altceva? Acordați-vă și observați.

Acestea fiind spuse, suntem oameni și vrem să fim recompensați pentru un comportament bun. Deci, planifică recompense pentru tine. Îmi place să mă tratez pentru fiecare 7 zile în care sunt consecutiv bun. Ceva frumos, pe care îl vreau și îl voi bucura și care mă va face să mă simt un pic special, dar pe care în mod normal nu l-aș avea/a face. Poate un masaj facial sau un masaj sau ceva machiaj nou. Îmi place recompensa de 7 zile pentru că după 4 sau 5 zile nu vreau să mă strecor și să-mi pierd recompensa, așa că mă motivează cu adevărat! Poate doriți să alegeți un timp mai scurt sau chiar să vă tratați ori de câte ori depășiți o anumită provocare. De exemplu, spui nu mulțumesc prăjiturilor dimineața, în ciuda încurajării colegilor de a se răsfăța. Recompensa ta? Fă-ți unghiile la prânz, așa că, de fiecare dată când te uiți la mâinile tale superbe, te simți mulțumit de ceea ce ai realizat!

Acestea sunt recompensele tale, deci decizi cât de des și ce vrei cu adevărat! Important este că ai o recompensă acum, mai degrabă decât să aștepți rezultatele vizibile care vor veni din eforturile tale de slăbire mai târziu.

Și, desigur, răsfățul dvs. vă va face să vă simțiți fabulos, ceea ce este întotdeauna frumos!

creșteți
Recompensa de slăbire a unei manichiuri minunate

Acesta este secretul cheie pentru menținerea celei mai bune mentalități

Deci, dacă ați urmărit postările anterioare, veți avea acum un obiectiv clar pentru Călătoria dvs. către Slim și un motiv puternic pentru care ați stabilit obiectivul și ați întreprins toate acțiunile necesare pentru a reuși. Veți fi ales un plan de alimentație sănătoasă și veți fi în cale să vă atingeți cea mai bună formă.

Sunt sigur că știi deja că, pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci mai puține calorii decât consumi. Oamenii tind să se concentreze pe a mânca mai puțin, pentru a reduce numărul de calorii care intră, dar, bineînțeles, dacă vă deplasați mai mult și creșteți exercițiul pe care îl faceți pentru a crește caloriile pe care le ardeți. Acest lucru, pur și simplu, este tot ce trebuie să faceți pentru a vă atinge obiectivul de slăbire.

Dacă ar fi ușor! Ei bine, este mult mai ușor să te menții motivat și, prin urmare, să continui cu cea mai bună mentalitate. În videoclipul introductiv te-am rugat să te gândești la cât timp ți-ai atins obiectivul de slăbire și la ce te-a costat întârzierea atingerii acestuia. Multe dintre doamnele cu care am lucrat au avut același scop de ani de zile - la propriu! O doamnă nu și-a amintit de o perioadă în care nu a vrut să slăbească! Deci - țineți cont de asta. S-ar putea să vă spuneți că nu vă va strica să aveți o prăjitură cu cafeaua atunci când vă întâlniți cu prietenul pentru o recuperare, totuși întârziați din nou să vă atingeți obiectivul.

Secretul cheie pentru a menține cea mai bună mentalitate pe tot parcursul călătoriei tale către Slim este acesta - continuă să-ți pui întrebarea „Care vreau mai mult? Această mâncare/băutură sau să fii subțire? ” Amintiți-vă cât timp ați întârziat deja. Amintește-ți de durerea pe care ți-a provocat-o. Întrebați-vă dacă sunteți dispus să întârziați și să continuați cu acea durere. Apoi refuzați mâncarea/băutura și faceți o alegere sănătoasă.

Ce vrei mai mult? Mâncare nesănătoasă sau un corp subțire

Cum o vei face?

Deci, ești acum absolut clar care este obiectivul tău de slăbire și de ce te afli în călătoria ta personală spre Slim? Dacă da, este minunat! Sunteți gata să începeți! Dacă nu, vă rugăm să vizitați din nou videoclipul din ultimul meu blog pentru a vă stabili intenția și motivele. Acesta este un pas esențial pentru a vă pregăti pentru succes!

Acum, cum o vei face? Think & Grow Slim înseamnă să faci schimbări sănătoase și să te simți fabulos în timpul călătoriei tale către Slim. Mai degrabă decât să vorbim despre diete, vă încurajăm să faceți modificări permanente la obiceiurile dvs., astfel încât, odată ce ați atins obiectivul, să rămâneți acolo și să nu vă recâștigați greutatea pe care ați pierdut-o.

Luați în considerare ce alimente vă place cu adevărat. Sunt un mare fan al meselor pe bază de plante, deoarece acest tip de mâncare mi se potrivește cu adevărat, corpului meu îi este ușor de prelucrat, așa că mă simt foarte bine și energic când mănânc așa. Ce funcționează pentru tine? Ce mese vă plac, care vă fac să vă simțiți bine după ce le-ați mâncat?

În general vorbind, junk food și stodge vă vor face să vă simțiți umflat și letargic după ce le-ați mâncat și aceasta este ceea ce vrem să evităm.

Probabil știți deja îndrumările:

  • Bea mai multă apă
  • Mănâncă mai multe fructe și mult mai multe legume
  • Mănâncă puțin și des
  • Mănâncă cât poți de natural, mănâncă în mod ideal ceva crud în fiecare zi
  • Reduceți cafeaua, ceaiul, alcoolul, băuturile carbogazoase și cofeinizate. Înlocuiți cu ceaiuri de plante, piureuri și apă
  • Reduceți zahărul (nu aveți nevoie de el)
  • Reduceți sarea (idem)
  • Evitați alimentele procesate
  • Evitați junk food și mâncăruri de luat masa. Economisiți banii și cheltuiți-i pe delicatese nealimentare pentru a vă face să vă simțiți bine

Simplul este adesea cel mai bun. Dacă sunteți un consumator de carne, ați putea alege un piept de pui cu 3 tipuri de legume și niște orez brun, sau pește cu paste integrale, roșii, piper și dovlecei. Puteți alege să urmați un plan de meniu pregătit sau vă puteți crea propriul dvs., punând împreună un plan de mese nutritive pe care îl veți bucura. Cheia este să vă organizați, să planificați ce veți mânca și să vă asigurați că aveți la dispoziție ingredientele potrivite.

Dacă doriți să vă bucurați de mâncăruri sănătoase și delicioase pe bază de plante, vă recomand cu drag cărțile Deliciously Ella. Marea majoritate a meselor mele provin din aceste trei cărți. Mănânc în fiecare zi o carte din Deliciously Ella Every Day. Aceasta nu înseamnă că gătesc în fiecare zi, deoarece rețetele pot fi făcute și apoi înghețate în porții pentru viitor.

Stabiliți o intenție clară pentru călătoria dvs. către Slim

Salut! M-am întors să te ajut în călătoria ta către Slim

Este bine să te întorci! Îmi pare rău dacă ți-a fost dor de mine, mi-a fost dor de tine, dar acum mă întorc pentru a-ți împărtăși o mulțime de idei, motivație și strategii pentru a te ajuta să câștigi în Journey to Slim.

piața globală de gestionare a greutății a fost in valoare de 189,8 USD Miliard în 2018, conform Business Wire. Există atât de mult ajutor acolo, unele minunate, altele mai puțin, altele sănătoase, altele chiar nu. Există cluburi la care vă puteți alătura, personal sau online, puteți cumpăra cărți, reviste, mâncare gata pregătită și multe alte produse pentru a vă ajuta, plus puteți găsi motivație gratuit pe internet.

Și totuși, pierderea în greutate poate fi atât de dificilă. Știu, m-am străduit ani de zile să-mi pierd puțin surplusul și eforturile mele par să mă facă să devin mai mare, nu mai mic. Mă gândeam la mâncare și la ceea ce ar trebui să fac cam tot timpul.

Apoi, acum vreo 23 de ani, mi-am pus capul în locul potrivit și mi-am pierdut toată surplusul de greutate, m-am acomodat cu adevărat și nu m-am uitat niciodată înapoi. Mi-am schimbat gândirea despre slăbire și pierderea în greutate, mi-am schimbat obiceiurile și mi-am permis corpului să se adapteze în mod natural, consumând o dietă sănătoasă.

Obișnuiam să conduc un club Slimming Magazine și mai recent am lucrat cu oameni individual ca antrenor de slăbire, pentru a-i ajuta să-și depășească propriile provocări personale și să slăbească. Datorită erei informaționale, am împărtășit multe strategii și motivații online. Am rulat o pagină de Facebook pe care ați putea dori să o urmăriți, deoarece există o mulțime de informații acolo. Faceți clic aici pentru link.

Înainte, voi împărtăși informații aici în postările și videoclipurile mele de pe blog pentru a vă ajuta să vă mențineți motivați și să găsiți o modalitate sănătoasă de a pierde în greutate, care funcționează pentru dvs.

Nu mă interesează mofturile și nu primesc trucuri rapide. Cred că, dacă vrei să slăbești și să-l ții definitiv, trebuie să-ți anulezi vechile obiceiuri nesănătoase și să înveți cum să-ți hrănești corpul cu mâncăruri satisfăcătoare și gustoase pe care îți place să le consumi. În acest fel, te simți minunat cu tine însuți și adopți noi obiceiuri care te vor menține subțire pentru toată viața ta, așa cum au avut și pentru mine. Totul este să arăți bine, să te simți fabulos!

Vă pot ajuta să înțelegeți de ce sunteți tentați să mâncați când știți că merge împotriva scopului dvs. și să învățați cum să depășiți acele provocări pe care, inevitabil, le veți confrunta. Vă voi susține până la capăt în călătoria dvs. către Slim - abia aștept să încep!