Acesta este un extras din Healthy Heart Book, The de Morag Thow, Keri Graham și Choi Lee.

Faceți față sentimentelor negative și stresului

În anii trecuți, medicina s-a concentrat doar asupra sănătății fizice, dar acum oamenii de știință știu că emoțiile, gândurile și sentimentele afectează cât de bine funcționează corpul. O atitudine mentală pozitivă este acum acceptată ca fiind importantă pentru recuperarea de la orice problemă de sănătate și pentru o viață sănătoasă. Asta nu înseamnă că gândurile tale trebuie să fie pozitive tot timpul. Este normal să te simți trist, furios, speriat, stresat sau copleșit uneori. Este important să recunoașteți cum vă simțiți, să primiți sprijin și să mergeți mai departe în recuperarea dvs. emoțional și fizic. Este vorba despre implicarea în vindecarea corpului, creșterea rezilienței prin a fi optimist și a crede într-un viitor pozitiv.

Când vă simțiți îngrijorați, tensionați, speriați, furioși sau stresați, de obicei se datorează faptului că un gând negativ a crescut cantitatea de hormoni ai stresului din corp (adrenalină și cortizol). O creștere a adrenalinei crește frecvența cardiacă, tensiunea arterială, colesterolul, inflamația peretelui arterelor și coagularea sângelui. Când ești stresat, mușchii tăi se tensionează și respirația devine superficială și rapidă. Acest lucru nu este rău sau periculos; de fapt, este complet normal și li se întâmplă tuturor. Singura problemă este că nu se simte bine și, dacă ați avut recent un infarct sau aveți multe lucruri îngrijorătoare și stresante în viața dvs., aceste sentimente negative și niveluri ridicate de adrenalină pot fi persistente și pot dura mult timp, care vă poate afecta recuperarea și sănătatea viitoare.

Prea multă negativitate și a nu face față bine stresului afectează comportamentul. Oamenii care sunt întotdeauna îngrijorați, supărați sau tensionați și persoanele care nu se descurcă bine cu stresul tind să ajungă la comportamentul nesănătos pe care cred că le va oferi confort, precum țigări, alimente bogate în grăsimi, alcool sau inactivitate. Prin urmare, pentru sănătatea inimii și pentru starea generală de sănătate, încercați să opriți sentimentele negative de a deveni copleșitoare și acordați-vă timp regulat lucrurilor care vă ajută să vă relaxați.

Tabelul 3.5 prezintă câteva gânduri negative și pozitive comune care pot apărea după un eveniment cardiac. Citește-le și fii atent la modul în care te fac să te simți. Gândurile negative sunt în spatele minții tale tot timpul. Când sunteți îngrijorat, stresat, fricos sau iritabil, gândurile negative sunt mai proeminente. Și ciclul vicios continuă: gând negativ, adrenalină, gând negativ, adrenalină.

Încearcă să fii conștient de gândurile tale negative și schimbă-ți concentrarea pentru a fi mai pozitiv. Opriți adrenalina și ajutați-vă la recuperare și la sănătatea viitoare. Citiți regulat gândurile pozitive din tabelul 3.5 pentru a vă menține pe drumul cel bun și pentru a vă face timp pentru lucrurile care vă ajută să vă relaxați.

negative

Acest capitol a prezentat alegerile nesănătoase ale stilului de viață care pot duce la CHD. Aceste informații sunt foarte multe de gândit și pot părea copleșitoare la început. Cu toate acestea, următoarele capitole oferă informații simple pentru a vă ajuta să vă sporiți cunoștințele și să vă construiți încrederea, astfel încât să puteți adopta un stil de viață sănătos, într-un mod care funcționează pentru dvs. - pas cu pas.

Citiți mai multe din The Healthy Heart Book de Morag Thow, Keri Graham și Choi Lee.