Dacă aveți probleme cu pierderea umflăturii la mijloc, este posibil să nu cunoașteți cei 3 pași efectivi pentru a pierde grăsimea abdominală.

Mulți oameni au concepții greșite despre pierderea grăsimii din burtă. Mai mult, acești oameni își dau repede sfaturile pentru a-și hrăni ego-ul și portofelele.

Prietenii și familia vă sfătuiesc să vă muriți de foame. Pentru site-urile mari de sănătate în care au încredere milioane de cititori, care vă învață cheia pierderii grăsimii din burtă este să faceți mii de greutăți. Yikes!

Aceste tipuri de sfaturi sunt periculoase și iresponsabile. Mai ales dacă informațiile provin de pe site-uri de sănătate de renume, care sunt „experți” în domeniul lor.

Aceste site-uri de sănătate angajează scriitori pentru a-și scrie conținutul. Scriitori care nu sunt calificați, nu au cunoștințe prealabile și nu au pasiune pentru sănătate, bunăstare și pierderea în greutate.

Pentru dvs., este vital să ascultați de la oameni calificați. Ascultați de la oamenii care au investit și continuă să investească în continuarea urmăririi nișei alese.

Așadar, auziți, examinați-l pe consilier, faceți-vă diligența. La urma urmei, este sănătatea ta, bunăstarea ta.

garantat

Iată deci afacerea. Ceea ce scriu în acest site provine din cercetări aprofundate și prin propria experiență și a celorlalți.

Următorii sunt cei trei pași pentru a pierde grăsimea abdominală. Este ceea ce funcționează și este susținut de cercetare și experiență:

  1. Exercițiu
  2. Mănâncă o dietă curată
  3. Rămâi motivat

Asta este! Este tot ce ai nevoie pentru a te ajuta să devii sănătos și să arăți sexy. Trebuie să vă antrenați, să mâncați curat și să rămâneți motivați.

Oamenii îmi spun întotdeauna că fac mișcare și dietă, dar nu pot pierde burta de jeleu.

Dacă nu aveți o afecțiune care vă împiedică corpul să ardă calorii, atunci veți pierde grăsimi odată cu dieta și exercițiile fizice.

Nu veți vedea rezultate imediat, iar nerespectarea rezultatelor poate fi demoralizantă. Grăsimea din burtă poate fi cea mai greu de micșorat. Deci, ar fi util dacă rămâneți motivați și continuați.

Exercițiu

Când oamenii vor să slăbească sau, în mod ideal, încercați să slăbiți. Primul lucru pe care îl fac oamenii este să facă mișcare. Așa că se alătură sălilor de sport sau cumpără echipament scump de antrenament.

Scenariul tipic pentru majoritatea este acela că dobândesc calitatea de membru la sală și își pierd motivația după o lună. Singurul mod în care veți vedea rezultatele este să ieșiți din mașină, să mergeți la sală și să loviți benzile de alergat și greutățile.

Între timp, oamenii care au cumpărat echipamente de gimnastică pentru a le folosi acasă colecții de praf, deoarece există lucruri mai bune de făcut. Lucruri cum ar fi jocuri sau binge pe Netflix.

Vedeți cât de vital este al treilea pas în atingerea obiectivelor dvs. de sănătate?

Indiferent de câți dolari sau timp petreceți, fără motivația de a măcina în continuare sau de a opri pofta, nu veți vedea niciun rezultat.

Mai jos sunt linkuri care vă vor direcționa către tipul de exerciții pe care le puteți face pentru a pierde grăsimea abdominală susținută de Știință:

2 Exerciții pentru a pierde grăsimea abdominală

Există multe alte modalități prin care puteți pierde grăsimea abdominală, dar acestea sunt cele mai populare pentru a pierde acel bagaj suplimentar în jurul secțiunii de mijloc.

Iată două exerciții pe care le puteți începe astăzi pentru a începe mărunțirea grăsimii din burtă:

  • Alergare
  • Mersul pe jos

Alergare

Acest exercițiu cardio este unul dintre modurile populare pe care le fac oamenii atunci când vor să slăbească. Pentru că atunci când alergi, transpiri. Când transpiri, pierzi grăsime.

Noțiunea de a transpira mai mult este singurul mod în care pierzi grăsime este absolut ridicol și poate duce la atacuri de cord auto-induse.

În funcție de nivelul dvs. de fitness, s-ar putea să doriți să o luați cu ușurință în prima alergare. Pentru a preveni orice șansă de stop cardiac, faceți exerciții moderate. Supraexercitarea după un stil de viață sedentar lung poate fi periculos.

Începeți lent, efectuați exerciții în zona de ardere a grăsimilor. De unde știi că ești în zonă? Când vorbitul devine o pacoste.

Dar, pentru a fi sigur, trebuie să aflați formula pentru a calcula zona optimă de oxidare a grăsimilor. Puteți face acest lucru folosind noua metodă (Tanaka), care implică mai multe calcule decât formula veche (Fox’s).

Vechea rețetă este la fel de simplă ca și scăderea vârstei de la 220 și înmulțirea rezultatului cu 70%. Rezultatul este zona de ardere a grăsimilor.

Noua formulă are mai mult și necesită să știți despre gama de oxidare a grăsimilor. Practic, este de 60,2% până la 80% din ritmul cardiac maxim.

Următoarea este o metodă pentru a găsi ritmul cardiac maxim:

207 - (0,7 x AGE) = MHR (frecvența cardiacă maximă)

Pentru a afla zona optimă de ardere a grăsimilor, puteți utiliza 60,2% până la 80% sugerate de NCBI.

[sursă: Cuantificarea diferențelor în zona de „ardere a grăsimilor” și zona aerobă: implicații pentru antrenament.]

Studiile efectuate de alergători de maraton au arătat că utilizarea metodei lui Tanaka este mai precisă în comparație cu cea a lui Fox. Așadar, vă sugerez să adoptați metoda lui Tanaka atunci când vă aflați zona de ardere a grăsimilor.

[sursă: Frecvența cardiacă maximă prognozată în funcție de vârstă la alergătorii de maraton recreativi: un studiu transversal asupra ecuațiilor Fox și Tanaka]

Articole similare:

Mersul pe jos

Mersul pe jos este un antrenament excelent pentru a pierde grăsimea din burtă. Nu numai că reduce șansele de stop cardiac, dar este și mai prietenos cu articulațiile în comparație cu alergarea.

Ideal pentru oameni ca mine care au probleme articulare. Vedeți, meniscul genunchiului meu stâng nu este cel mai bun. Este subțire ca hârtia.

Așadar, urmărirea exercițiilor care îmi păstrează articulația mă va face să merg fără ajutor, pentru o vreme.

Dacă credeți că mersul pe jos nu vă va arde grăsimile pentru că nu veți transpira, consultați calculul zonei de ardere a grăsimilor. Linkul de mai jos vă va spune de ce nu trebuie să fiți udați de transpirație pentru a pierde grăsimea din burtă:

[sursă: Cuantificarea diferențelor în zona de „ardere a grăsimilor” și zona aerobă: implicații pentru antrenament.]

Veți descoperi că nu este nevoie de mult pentru ca corpul dvs. să ardă grăsimi. Am lovit zona de ardere a grăsimilor la 109 BPM. Mersul plin de viață mă poate duce la 120 BPM sau chiar mai mult.

Mersul pe jos este un început minunat atunci când îți începi stilul de viață activ. Apoi, pe măsură ce vă ajustați, este posibil să doriți să treceți la alergare.

Articole similare:

Dieta curată

Toate exercițiile din lume nu vă vor face bine dacă nu vă urmăriți dieta. Dieta și exercițiile fizice coincid între ele.

Angajarea în ambele vă va accelera pierderea de grăsime în comparație cu utilizarea unei singure metode.

Ajutându-mă pe oameni și pe mine, am găsit că cel mai mare obstacol în calea pierderii grăsimii din burtă este urmărirea a ceea ce mănânci.

„Îmi place mâncarea”, este o vorbă destul de obișnuită în zilele noastre. Cu toate emisiunile de gătit care apar și cât de uber-populare sunt. Am construit o relație cu mâncarea care este la modă, satisfăcătoare și poate dăunătoare sănătății noastre.

Nu distrug industria alimentară, ci dimpotrivă.

Sunt un foodie. Spun cuvintele „Iubesc mâncarea”.

Trucul este să găsești echilibrul corect între a-ți fi foame și a te mânca până la un mormânt timpuriu.

A fi îndrăgostit de mâncare nu este deloc rău. M-a determinat să învăț cum să gătesc, ajutându-mă să prepar bucatele sănătoase. Pot modifica vasele „murdare” pentru a fi mai curate și mai sănătoase, dar totuși gustate.

De asemenea, mi-a permis capacitatea de a pregăti o masă mai repede decât de a conduce la restaurant și de a ridica vasul. Economisirea de bani este, de asemenea, un bonus imens.

Așadar, a fi un bucătar are un aspect pozitiv pentru îmbunătățirea stării de sănătate și fitness. De asemenea, trebuie să adaug ingrediente superalimentare în orice fel de mâncare pe care îmi vine să mănânc.

Dacă doriți să cunoașteți tipul de alimente pe care să le consumați pentru a pierde grăsimea din burtă, faceți clic pe următoarele linkuri:

Motivație

Fără motivație, uitați să faceți o mie de ore de mișcare. Uitați de cercetarea celui mai bun plan de dietă.

Dacă nu poți rămâne motivat, dacă nu-ți poți schimba obiceiurile alimentare proaste, grija de a măcina în continuare, atunci nimeni și nimic nu te pot ajuta.

Nici măcar cel mai bun antrenor și cele mai bune cursuri, cărți din lume nu vă pot ajuta.

Cum vă îmbunătățiți motivația? Oamenii sunt diferiți și răspund la diferite tipuri de motive.

Unii primesc un nivel ridicat de a fi cei mai buni. Unora le pasă atât de mult de ceea ce alții cred că sunt dispuși să facă orice. Unii oameni o fac pentru cei dragi. Unii se iubesc pe ei înșiși.

Există prea multe variabile de enumerat, deoarece oamenii sunt ființe complicate. Nu suntem computere, roboți, care pot fi rezolvate prin simpla schimbare a unei linii de cod pentru a ne schimba mentalitatea.

Dacă acesta este cazul, atunci toată lumea ar fi productivă și activă, mergând în jur arătând ca Brad Pitt sau Angelina.

Ideea este că, indiferent cine ești, fără motivație, vei eșua. Nu astăzi, nu mâine, ci la timp.

Motivația este cea mai dificilă soluție, dacă crezi că este dificil să te uiți la ceea ce mănânci, asta se datorează faptului că motivația ta lipsește.

Motivul pentru a rămâne sănătos ar trebui să depășească cu mult poftele tale de mâncare proastă.

Determinarea mea de a fi sănătos este fetița mea care crește mai repede decât aș vrea eu. Vreau să fiu acolo în fiecare etapă a vieții ei, dacă este posibil.

Ar fi util dacă ați avea acel „ceva” sau „cineva”. Suficient de imens pentru ca tu să poți continua să acționezi pentru a-l obține. Este ca o mâncărime pe care trebuie să o zgâriați - ceva de genul dacă nu vă țineți de asta, veți cădea de pe vagon.

Următoarele sunt modalități prin care vă puteți ridica nivelul de motivație:

  • Decupați o fotografie cu Arnold Schwarzenegger sau cu oricine doriți să arătați și înlocuiți-i fața cu a dvs. Lipiți-l pe frigider sau cămară sau oriunde s-ar afla mâncarea.
  • Faceți un pariu cu cineva pe care îl urâți despre cum vă veți pierde burta grasă în 6 luni.
  • Cereți-i mamei să vă facă treburi dacă nu mergeți la sală.
  • Spuneți sălii de sport să deducă o plată lunară suplimentară dacă pierdeți o sesiune a programului de antrenament.
  • Spune-i partenerului tău să te părăsească dacă nu-ți poți pierde mânerele de dragoste.

Glumesc evident, dar înainte de a-mi avea fiica, am făcut un pariu cu cineva pentru a-mi pierde intestinul gros. Sunt sigur că vă puteți gândi la modalități creative de a rămâne motivați, care nu implică bani sau să vă rupeți relația.

Concluzie

Există multe site-uri care vă vor oferi informații greșite. Chiar și marile site-uri de sănătate de pe web în care sunt încrezute milioane și care domină Google greșesc.

Am scris un articol despre site oferind informații înșelătoare și, dacă doriți să citiți, faceți clic pe următorul link: Exerciții pentru a pierde grăsimea de pe burtă.

Cei trei pași pentru a pierde grăsimea abdominală sunt simpli în teorie, dar nu în practică. Cel mai simplu pas este exercitarea. Urmărirea a ceea ce mănânci și continuarea necesită mai multă greutate și determinare decât ridicarea greutăților și, sau, practicarea cardio.

Există mai multe metode pentru a vă pierde secțiunea mijlocie bombată, faceți clic aici pentru a afla.

„Am metabolismul unui leneș și al unui corp care urăște să pună mușchii. Acest blestem m-a motivat să studiez pierderea în greutate și nutriția. Vreau să împărtășesc experiențele și cunoștințele mele pentru a vă ajuta să vă atingeți corpul ideal. ”

- Christian Tanobey

Declinare de responsabilitate/Dezvăluire:

Acest site [healthfulpapa.com] are doar scop educativ. Informațiile de pe acest site nu înlocuiesc sfatul medical direct de la medicul dumneavoastră sau de la alți medici calificați.

Pentru a menține acest site web în funcțiune, healthfulpapa.com primește un comision fără costuri suplimentare pentru dvs. atunci când achiziționați din unele dintre linkurile de pe acest site.

GRATUIT: Descoperiți cele mai bune 7 exerciții pentru a arde grăsimile din burtă RAPID ...

Această carte (VALOARE 47 USD) este
Al tău GRATUIT!

Tot ce trebuie să faceți este să introduceți numele și e-mailul dvs. mai jos pentru acces instantaneu ...