Încercați cursuri de dans - plus DVD-uri excelente pentru antrenament - pentru un antrenament cardio distractiv care vă sculptează și tonifică nucleul și corpul inferior.

găsește-ți

Dansul este fierbinte! Peste 24 de milioane de oameni acordă săptămânal emisiuni precum Dancing with the Stars. Zumba, un antrenament de dans inspirat din latină, atrage săptămânal peste 10 milioane de participanți. Anul trecut, chiar și Congresul a intrat în act, recunoscând oficial 31 iulie drept Ziua Națională a Dansului.

Toată atenția nu este surprinzătoare atunci când consideri că un ritm bun poate obține aproape toată lumea bătând din picioare sau balansând șoldurile. Trecerea la muzică scade stresul și adaugă bucurie. Nu numărați reprezentanți sau nu urmăriți ceasul. Te-ai întâlnit cu oamenii; e divertisment.

Dar dansul este, de asemenea, un antrenament cu corp total care are toate beneficiile unei alergări lungi sau a unei sesiuni pe eliptică - și apoi a unora. Într-o clasă de 1 oră, puteți arde până la 400 de calorii. Faceți asta de 3 ori pe săptămână și puteți scădea aproape 20 de lire sterline într-un an, fără a face dietă. De asemenea, veți tonifica aproape fiecare mușchi din corp, veți îmbunătăți echilibrul și veți spori puterea creierului.

Ați văzut ce poate face dansul - unii concurenți DWTS au pierdut mai mult de 40 de lire sterline, în timp ce se distrează de minune (a se vedea interviul nostru cu judecătoarea DWTS Carrie Ann Inaba). O poți face și tu, chiar dacă ai două picioare stângi sau articulații dureroase. Majoritatea cursurilor pentru începători pentru adulți sunt mai blânde decât cele pentru tipurile tradiționale de exerciții. Trebuie doar să găsiți stilul de dans potrivit pentru dvs., spune Deborah Vogel, dansatoare și director al site-ului web de educație pentru dans The Body Series. Aici, ghidul nostru pentru a vă ajuta să vă lăsați în cel mai bun corp al vostru vreodată.

Balet

Curbă de învățare
4 din 5

* Nivelul de dificultate se bazează pe o scară de la 1 la 5 stele, cu 1 echivalent cu dansul lent la balul liceului și 5 o rutină Cirque du Soleil.

** Aceste ilustrații evidențiază mușchii cheie implicați în fiecare tip de dans. Indiferent de stilul pe care îl alegeți, veți obține un antrenament total.

Dansul dintr-o privire
În timp ce baletul este atât de grațios și fluid încât pare aproape fără efort, el necesită de fapt o putere și un control imens. Deși nu trebuie să te consume complet, așa cum a făcut-o Nina în Black Swan, baletul cere o mare parte din angajament.

Îți va plăcea dacă.
Te-ai îmbrăcat în fuste de copil în copilărie sau preferi exerciții metodice, cum ar fi Pilates. Baletul necesită mai multă disciplină decât orice alt dans, iar pașii necesită o precizie totală a corpului, inclusiv modul în care vă poziționați degetele, degetele de la picioare și capul. Dacă îți plac regulile, atunci acest stil este pentru tine.

De ce este sănătos
Baletul crește flexibilitatea din cap până în picioare mai mult decât alte stiluri de dans. Și accentul pe postură te va face să stai mai înalt și să te miști mai grațios chiar și de pe ringul de dans. Un studiu din Anglia a arătat că dansatorii de balet au depășit înotătorii la 7 din 10 teste de fitness, cum ar fi forța.

DVD de acasă
New York City Ballet Workouts (19 USD; collagevideo.com)

Obține corpul unui dansator: aceste mișcări de balet te vor tonifica din cap până în picioare

latin

Curbă de învățare
3 din 5

Dansul dintr-o privire
Pași rapizi, ascuțiți, o mulțime de acțiuni de șold și o atitudine aprinsă diferențiază dansurile latine precum salsa, merengue și cha-cha de restul. Majoritatea necesită un partener, dar există opțiuni solo precum Zumba.

De ce este sănătos
Abs - de la transversal la oblic - și mușchii care vă susțin coloana vertebrală obțin un antrenament de 360 ​​de grade prin răsucire, tragere și mișcare constantă înainte și înapoi. Un nucleu mai puternic îmbunătățește postura și ajută la prevenirea durerilor de spate.

Îți va plăcea dacă.

Aveți o mișcare sexy în plimbare și nu vă este frică să o folosiți. Dansurile latine sunt setate la un ritm rapid (160 până la 210 bătăi pe minut) asigurând o arsură de calorii mai mare decât media și o mulțime de căldură corporală între parteneri.

DVD de acasă
Partner Dancing 101: The Latin Dances (15 USD; gaiam.com)
Dance Off the Inches: Sizzling Salsa (9 USD; colaj video.com)

Găsiți mai multe antrenamente cardio care pompează inima și care explodează caloriile

Masala Bhangra

Curbă de învățare
2,5 din 5

Dansul dintr-o privire
Masala Bhangra este Electric Slide din India - este dansul publicului american iubit în Slumdog Millionaire. Dar nu este nevoie să dai un sari pentru a lua parte. În Masala Bhangra, brațele tale dansează mult - o mișcare are brațele în formă de U în timp ce întorci încheieturile ca și cum ai înșuruba becurile - făcându-l ideal pentru orice nivel de exercițiu.

Îți va plăcea dacă.
Gusturile tale se îndreaptă spre exotic și îți place să-ți balansezi șoldurile. Deoarece stilul nu este la fel de rigid ca alte tipuri de dans, este un antrenament de joasă presiune pentru a încerca solo sau cu prietenele.

De ce este sănătos
Toate acțiunile din partea superioară a corpului modelează umeri, brațe și spate sexy. De asemenea, întărește mușchii mici, ușor răniți ai manșetelor rotatorilor de pe umeri.

Notă: Toată acțiunea peste cap crește ritmul cardiac. Dacă se simte prea intens sau îți doare brațele, coboară pur și simplu mâinile sub inimă în timp ce mai dansezi.

DVD de acasă
Hemalayaa: Bollywood Dance Blast (15 dolari; acacialifestyle.com)

Mai multe antrenamente pentru a obține brațele sculptate pe care ți le-ai dorit întotdeauna

Curbă de învățare
3 din 5

Dansul dintr-o privire
Dacă latina este fierbinte, atunci jazz-ul este cool. Mișcările sunt un amestec de lovituri ascuțite și diapozitive sufocante, toate realizate cu o atitudine „uită-te la mine acum” - gândește-te Catherine Zeta-Jones în Chicago. Scopul este de a crea o siluetă izbitoare.

Îți va plăcea dacă.
Ești un fan al muzicii Broadway și ai o personalitate mare. Forma este importantă, dar și expresia de sine. Clasele sunt de obicei afaceri cu energie ridicată care implică mișcări mari și dinamice care folosesc întregul corp.

De ce este sănătos
Combinația de mișcare cardio, putere și putere crește metabolismul pentru a pierde mai rapid în greutate. Îmbunătățește agilitatea și mersul pentru un echilibru mai bun, arată studiile. Și toată îndoirea și rotirea trunchiului vă ajută să vă tonificați secțiunea.

DVD de acasă
Dans de teatru muzical (40 USD; bobrizzo.com)

Pentru un nucleu și un spate mai puternici, încercați aceste 5 exerciții ab

Curbă de învățare
2 din 5

Dansul dintr-o privire
La robinet, purtați pantofi care au plăci metalice atașate la călcâi și la picioare; acestea fac un sunet percutant atunci când atingeți ritmic sau călcați pe podea. Comparativ cu alte stiluri de dans, există mai puțină coordonare între brațe și picioare și doar puțină acțiune de șold, astfel încât dansul prin atingere este de fapt mai ușor decât pare.

Îți va plăcea dacă.
Sunteți tipul care se prinde degetele, care menține ritmul. Și a fi neîndemânatic în regulă, pentru că stilul ascunde lipsa de grație.

De ce este sănătos
Chiar și la un curs de începători, veți face hamei și salturi suficient de mici pentru a întări oasele. Și, potrivit unui studiu publicat în Journal of Dance Medicine & Science, dansul cu robinet are un impact mai mic decât alergatul, făcându-l o activitate prietenoasă. Tapul mărește, de asemenea, raza de mișcare a piciorului și întărește mușchii care se mișcă rapid (cei necesari pentru acțiuni precum săriturile). În afara ringului de dans, aceste îmbunătățiri vă ajută să fiți mai siguri pe picioare și să vă protejați de răni, cum ar fi entorse de gleznă.