Confidențialitate și module cookie

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.

pași

Dacă nu ați citit încă Partea 1 a acestei postări, faceți clic aici.

Așa cum am promis data trecută, sunt aici (doar cu o zi întârziere) cu răspunsuri la modul în care și tu poți # GetYour10kOn și să faci asta corect, iar doamna uimitoare cu răspunsuri este Elina Wadia de la Diet Funda.

Elina este nutriționistă cu experiență în cercetare și profesor. Pasiunea ei pentru asistență medicală o determină să învețe constant și să lucreze mai bine. Ea crede că, dacă poate îndruma chiar și o persoană în fiecare zi, poate face o mare diferență în societate. Ardor și sârguința sunt două trăsături pe care crede că o reflectă cel mai mult ca individ. Ea și-a finalizat masteratul în dietetică și are mai multe certificări de la diverse universități și organizații în domenii precum educația diabetului, exerciții de prescriere, nutriție pentru copii, managementul sănătății și fitnessului etc. Are peste 9 ani de experiență în planificarea dietelor terapeutice pentru clienții săi. De asemenea, este un vorbitor motivațional și îi place să scrie articole și bloguri legate de sănătate.

Elina mă îndrumă cu consumul de alimente și antrenamentele mele din iulie 2018 și, deși anul trecut nu am putut să o fac mult, am început din nou anul acesta și sunt bucuros să vă raportez că am devenit o versiune mult mai sănătoasă și activă a cine eram înainte. Voi intra în statistici detaliate într-o altă postare, pentru că suntem aici pentru a vorbi despre mersul 10.000 de pași în fiecare zi și cu toții avem întrebări despre asta. Deci, la Elina.

De asemenea, citiți până la sfârșit.
Eu și Elina avem ceva uimitor pentru tine la sfârșitul acestei postări.

1. Care este întreaga idee din spatele mersului pe 10.000 de pași pe zi, mai ales că recomandăm și exerciții fizice și, bineînțeles, o dietă sănătoasă și hrănitoare?

„Singura dietă nu vă va oferi niciodată rezultate durabile. Este la fel de important să te antrenezi și să mergi pentru a cheltui calorii. Exercițiile fizice ajută în mod regulat la tonifierea și întărirea mușchilor, alături de arderea caloriilor, dar pentru o adevărată pierdere a grăsimii, ați pus corpul într-un mod de deficit caloric.

Ce este deficitul de calorii? Dacă aportul și puterea dvs. de calorii sunt în echilibru, ceea ce este cazul în care nu mergeți neapărat, nu vă puteți aștepta la schimbări mari. Dacă vă întrebați despre rezultatul despre care vorbesc, este vorba, în esență, de caloriile pe care corpul dvs. le arde când vă aflați în repaus, pentru sarcini precum respirația, bătăile inimii, digestia etc. (cunoscut și sub denumirea de metabolism bazal). Pentru deficitul de calorii, trebuie să vă dezechilibrați, iar cel mai simplu mod de a face acest lucru este creșterea cheltuielilor dvs. pe jos.

Ceasul a 10.000 de pași pe zi poate fi o modalitate excelentă de a vă crește nivelul de activitate și de a atinge un deficit caloric. Dacă vă antrenați regulat, puteți adăuga mersul pe jos ca o încălzire și înainte de antrenament.

2. Care este modalitatea corectă de a o face? Ar trebui să parcurgem TOȚI cei 10.000 de pași dintr-o singură dată? Sau o putem face în părți?

Vă recomand cu tărie să mergeți dintr-o singură încercare. Motivul din spatele acestui fapt este faptul că, în primele 30-35 de minute, mușchii noștri ard prin glicogen stocat pentru energie. Abia după această durată, grăsimile încep să ardă și, prin urmare, sunt sugerate 10.000 de pași, deoarece ceasul în aceste numere durează în general 45-50 de minute. Dar dacă sunteți începător, puteți începe cu 5.000 de pași pe zi și crește treptat cu timpul.

3. Dacă cineva, ca mine, poartă o bandă de fitness care contează fiecare mișcare, de exemplu, chiar și atunci când merg din sufragerie în dormitor sau mă deplasez în bucătărie, ajută acești pași? Sau ar trebui să număr doar acei pași pe care merg în mod conștient?

Pașii pe care îi urmezi când ești implicat în mersul obișnuit este cheltuiala cu care corpul tău este obișnuit. Dacă ținta dvs. este numai fitness, atunci acești pași pot fi contorizați. Dar dacă vizezi pierderea de grăsime, atunci corpul tău nu va intra în modul de deficit de calorii cu această mers și probabil că nu vei vedea o scădere a numărului pe cântarul tău la fel de mult ca dacă ai termina conștient 10.000 de pași.

Pentru a realiza acest lucru, verificați numărul de pe tracker înainte de a începe mersul pe jos și adăugați 10.000 de pași.

4. Așadar, nu este întotdeauna posibil să găsești o oră întreagă de mers pe jos. Este bine dacă cineva merge 10-15 minute între a face alte lucruri?

La început, da. Este întotdeauna mai bine să începi imperfect decât să începi deloc. Odată ce ați intrat în canelură, parcurgerea a 10.000 de pași va fi o bucată de tort și va deveni în cea mai mare parte o parte indispensabilă a rutinei dvs.

5. Care este logica din spatele mersului de cel puțin 35 de minute pe o întindere?

După cum s-a menționat mai sus, în primele 30 de minute, mușchii noștri ard prin glicogen stocat, după care are loc arderea adecvată a grăsimilor și, prin urmare, este recomandat 35 de minute + la o întindere, dacă vă urmăriți greutatea.

6. Care este viteza ideală pentru mers? Mai degrabă, cum ar trebui să decidem dacă mergem suficient de repede pentru ca acest exercițiu să funcționeze?

Mersul rapid sau rapid este ideal. Chiar dacă mergeți acasă, asigurați-vă că transpirați. De asemenea, încercați și jogging între, dacă este posibil, pentru a crește intensitatea descompunerii grăsimilor.

7. Dar consumul de alimente? Este mai bine să mergi înainte de masă sau după? Și care ar trebui să fie decalajul ideal între mese și mers pe jos?

Mersul pe stomacul gol dimineața este ceea ce vă sugerez pentru arderea grăsimilor. Dar dacă nu poți, oricând din zi funcționează. Asigurați-vă că nu vă antrenați/mergeți cu 20 de minute înainte sau după mese. Când mâncați, fluxul de sânge este deviat către tractul digestiv și, de asemenea, când mergeți, este deviat către vițeii și mușchii nucleului. Pentru a menține buna funcționare a tuturor sistemelor dvs. corporale, este ideal să păstrați cel puțin 20 de minute.

8. Mai este ceva de care să fim atenți atunci când mergem 10.000 de pași în fiecare zi?

Da, respirați conștient și cât de profund puteți când mergeți. Există trei moduri în care corpul nostru excretă subprodusele metabolismului grăsimilor:
1. Ca apă prin piele când transpirăm,
2. Ca apă prin rinichi atunci când urinăm și mai ales,
3. Ca CO2 prin plămâni când expirăm.

Mulțumesc mult Elina, că ți-ai petrecut timpul pentru a face acest lucru pentru noi toți. Sunt sigur că acest lucru va ajuta mulți oameni care nu au reușit să găsească timp pentru a face un antrenament adecvat. Acesta este un mod simplu, dar uimitor, de a începe călătoria către fitness.

Și acum pentru partea cea mai bună. Săptămâna viitoare, eu și Elina avem o provocare zilnică de mers pe jos de 7 zile pentru dvs. O vom anunța duminică seara (22 decembrie 2019). Fără a oferi mai multe detalii decât este necesar, tot ce trebuie să faceți este să mergeți și să vă împărtășiți numărul de pași la sfârșitul zilei. Așadar, pregătește-te și începe cu 5.000 de pași mici zilnic, astfel încât să fii pregătit pentru un număr mai mare până săptămâna viitoare.

Înainte de asta, nu uitați să citiți această postare și să notați ceea ce ați putea avea nevoie: o aplicație pe telefon/tracker de fitness, pantofi și timp. Detalii despre toate acestea și link-uri către orice ai putea avea nevoie de acestea se află în partea 1 a acestei serii.

Oh, și bineînțeles, la sfârșitul provocării de 7 zile, vom alege un câștigător (sau câștigători, nu am decis încă asta). Deci ești gata?

Dacă mai aveți întrebări, vă rugăm să întrebați mai jos. Până atunci, rămâneți la curent pentru o distracție a 3-a parte a acestei serii - 10 lucruri pe care le fac pentru a mă distra când îmi fac zilnic 10k. 😀 😀