Sărbătorile sunt un moment pentru a veni împreună cu oamenii pe care îi iubești. Casa ta este decorată și, bineînțeles, există întotdeauna gustări, plus suficientă hrană pentru a hrăni pe toți cei care sunt alături de tine și au încă resturi. Trucul cu care se confruntă mulți în această perioadă a anului este cum să sărbătorești fără ca hainele tale să se simtă mai strânse decât ar trebui și să pierzi progresul la care ai petrecut luni de zile lucrând cu dieta ta.

Nu contează dacă încercați doar să vă pregătiți la timp pentru vară sau dacă încercați să vă sporiți performanța atletică, este important să mâncați sănătos în timpul sărbătorilor. Ghidul nostru de alimentație pentru vacanță acoperă câteva întrebări la care au răspuns antrenorii noștri de la Paragon Strength & Fitness pentru a vă ajuta să vă asigurați că vacanța dvs. este fericită și sănătoasă.

Crăciunul este un moment minunat pentru a petrece cu familia, dar nu trebuie să-l petreceți așezându-vă la televizor. Fă-ți planuri pentru a fi activ alături de familia ta. Mutarea zilnică vă poate ajuta să vă mențineți sănătos.

1. Cum pot fi sănătos la Crăciun?

Fii precaut în legătură cu alcoolul. Poate fi tentant să beți doar câteva băuturi, dar chiar și caloriile din berea ușoară pot începe să se acumuleze rapid. Dacă aveți mai mult decât o cantitate echitabilă de băuturi pe zi în timpul vacanței, puteți adăuga sute, dacă nu chiar mii, de calorii în dieta dvs., care nu au nicio valoare nutrițională și necesită doar să vă petreceți chiar mai mult timp pentru a vă relaxa. Bucurați-vă de băuturi împreună cu familia, dar păstrați aportul moderat.

2. Cum pot mânca sănătos în preajma sărbătorilor?

Mâncarea tradițională de Crăciun și de sărbători înoată în grăsimi și carbohidrați. Dacă doriți să mâncați sănătos în preajma sărbătorilor, vă recomandăm să vă schimbați meniul și să faceți cumpărături inteligent. Planificați-vă bine meniul înainte de ziua cea mare și rămâneți la el. Nu mergeți la magazin și luați tot ce pare gustos, dar fiți intenționat cu mâncarea dvs. Când vă planificați mesele, concentrați-vă asupra produselor și a substituțiilor sănătoase.

3. Ce este mâncarea conștientă?

Mâncarea conștientă sau conștientă este mâncarea lentă și fără distragere. Pe măsură ce mănânci, ești conștient de nivelul tău fizic de foame și nu mănânci mai mult decât ai nevoie sau nu te simți confortabil. Ai încredere în corpul tău pentru a-ți spune ce să mănânci și când să te oprești. Dacă nu ți-e foame sau dacă corpul tău nu dorește o anumită mâncare, nu mănâncă. Ascultă-ți corpul și oprește-te când ești plin. Când mâncați, fiți în acest moment și concentrați-vă doar pe mâncare; nu vă distrageți atenția cu o emisiune TV, un film, o paradă sau orice altceva care se întâmplă.

4. Cum pot evita să mă îngraș în vacanță?

În timpul sezonului de sărbători, de multe ori nu trebuie să vă uitați la mese, ci la cantitatea abundentă de gustări. Există case de turtă dulce, prăjituri cu zahăr, dulciuri, bomboane, biscuiți și multe altele care sunt pe masă sau blat pe tot parcursul vacanței, pentru a le ridica oricând doriți.

Amintiți-vă că nu trebuie să mâncați doar pentru că există mâncare în jurul vostru. Cel mai bine este să evitați gustările cu totul înainte, în timpul și după sezonul de vacanță. Păstrați antrenamentele și duratele de antrenament consecvente. Cel mai probabil veți avea un timp liber de la serviciu, care ar trebui să vă elibereze programul pentru a vă menține antrenamentele incluse în programul zilnic.

nashville

5. Cum mănânci bine în timpul sărbătorilor?

Dacă nu sunteți responsabil de mâncare, mâncați mese mici și obișnuite. Nu mâncați mai puțin în ziua unei petreceri mari și apoi mâncați la cină. Acest lucru vă va ajuta să nu mâncați în exces, păstrând în același timp dieta și sănătatea în minte pe tot parcursul sărbătorilor.

Când începeți să mâncați, începeți simplu. Umpleți farfuria cu legume, fructe, salate verzi și carne slabă pentru a începe, vă poate ajuta să vă reduceți pofta de mâncare și să vă țineți departe de garniturile bogate în calorii pe care le urmăriți.

Acestea fiind spuse, nu trebuie să mănânci acum pentru a mânca corect. Vă puteți permite să gustați plăcintele, deserturile și compozițiile delicioase, dar mâncați cu măsură. Păstrați-l la un test de gust mic. Dacă nu credeți că un gust mic va fi suficient, nici măcar nu începeți. Cunoaște-ți limitele și lucrează în interiorul lor.

6. Cum pot rămâne pe drumul cel bun cu dieta mea în timpul sărbătorilor?

Dacă reușiți să vă gestionați propriile alimente, rămâneți la meniul dvs. și nu aveți o zi de înșelăciune. Ai puterea de a controla ceea ce mănânci și doar pentru că sunt sărbătorile nu înseamnă că ești forțat să mănânci nesănătos.

7. Cum îmi pot antrena creierul să mănânc mai puțin?

Luați în considerare mâncarea pe o farfurie mai mică. Avem tendința de a ne umple farfuriile, indiferent de mărimea lor. Cu o farfurie mai mică, nu o veți putea umple la fel de mult și veți menține aportul caloric mai mic decât dacă ați avea o farfurie mare. Doar asigurați-vă că nu vă întoarceți în secunde, treimi sau sferturi sau altfel doar învingeți scopul utilizării plăcii mai mici.

Un alt truc pentru a te ajuta să mănânci mai puțin este să mănânci o farfurie și să aștepți 10 minute după ce ai decis câteva secunde. De multe ori, cu mâncăruri delicioase, mâncăm atât de repede încât trecem peste sentimentul „plin” până când ajungem bine în sentimentul „inconfortabil de plin”.

8. Cum îmi pot stimula metabolismul?

Rata dvs. metabolică este numărul de calorii pe care le ardeți. Cu cât este mai mare, cu atât arzi mai multe calorii și cu atât este mai ușor să slăbești și să-l ții. O modalitate de a vă crește rata metabolică este prin creșterea energiei pe care corpul dumneavoastră trebuie să o cheltuiască pentru a vă digera alimentele. Mâncând o mulțime de proteine ​​la fiecare masă, corpul tău cheltuiește calorii suplimentare pentru a digera, absorbi și procesa nutrienții din masă.

Un alt sfat este să bei apă rece. Studiile au arătat că consumul de 17 uncii (½ litru) de apă crește metabolismul de odihnă cu 10-30%. De asemenea, apa te poate ajuta să te umple, ceea ce te va ajuta să mănânci mai puțin.

Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) vă poate ajuta să începeți rata metabolică. HIIT implică explozii rapide și foarte intense de activități. Acest lucru vă poate ajuta să creșteți rata metabolică atât în ​​timpul antrenamentului, cât și după acesta. Alte forme de exercițiu vă pot ajuta cu rata metabolică, dar se arată că HIIT îl îmbunătățește mai mult decât orice alt program de exerciții .

Mușchiul este mai activ metabolic decât grăsimile; astfel, cu cât aveți mai mult țesut muscular, cu atât rata metabolică este mai mare. Creșterea forței musculare ajută la îmbunătățirea ratei metabolice. Aceasta înseamnă că includerea greutăților în antrenament este esențială și vă va ajuta să ardeți calorii chiar și în timp ce vă odihniți.