Cardio nu este cea mai bună rutină de antrenament pentru pierderea grăsimii. Pentru a pierde grăsime, trebuie să-ți crești metabolismul și să arzi grăsimea în timp ce te odihnești. Antrenamentele de forță și interval vă ajută să eliminați cel mai bine grăsimea.
Iată 7 sfaturi privind pierderea de grăsime, unul pentru fiecare zi a săptămânii. Aceasta va fi o săptămână mare pentru tine, nu? Cu aceste instrucțiuni, veți pierde grăsime și veți câștiga puțin mai mult mușchi, dacă doriți. Amintiți-vă, faceți pași în fiecare zi pentru a obține obiceiuri mai sănătoase, pe tot parcursul vieții și veți arde grăsimile.
Iată ghidul dvs. pentru a respecta aceste obiective.
luni
Fă o antrenament de rezistență și de antrenament pentru pierderea grăsimii. Antrenamentul de forță și antrenamentul pe intervale vă stimulează metabolismul după efort. Ceva pe care cardio-ul nu-l face deloc foarte bine. De aceea, forța și intervalele de antrenament arde mai bine grăsimile.
"Am slăbit 14 kilograme luna aceasta și greutatea tocmai a căzut de pe mine. Soția mea spune că acum arăt ca atunci când ne-am întâlnit pentru prima dată și mai am încă multe de făcut. Pot să mă încadrez din nou în blugii mei vechi, ceea ce este o afacere mare pentru mine Tocmai am tăiat amidon, pâine și am făcut Antrenamentul Turbulenței De 2-3 ori pe săptămână. Nu m-am gândit niciodată într-un milion de ani că doar 10-20 de minute de antrenament cu greutăți, urmat de un anumit cardio, îmi vor oferi rezultate atât de constante. Chiar mă înșel puțin în weekend ”, spune Billy Williams.
marţi
Până la 30 de minute de activitate. Fă ceva distractiv. Plimbă câinele. Mergi cu soțul tău. Fă niște lucrări în curte. Rulați câteva comisioane. Orice ai face, nu simți că trebuie să faci un antrenament cardio în sala de sport.
miercuri
Faceți un alt antrenament de forță și interval. Puteți face acasă doar cu o ganteră, o bancă și o minge de exerciții. Nu sunt necesare echipamente de lux sau abonamente scumpe la sală.
joi
Distrează-te cu încă 30 de minute de activitate. După aceea, examinați aportul de calorii lichide. Rețineți cât de mult alcool, suc, suc și alte băuturi îndulcite beți în fiecare săptămână. Apoi, faceți planuri pentru a reduce aportul de calorii lichide. Înlocuiți băuturile fără calorii, cum ar fi ceaiul verde sau apa filtrată.
vineri
Finalizați săptămâna cu un alt antrenament de forță și interval. Încercați astăzi o nouă legumă cu conținut scăzut de glicemie, cum ar fi dovleacul, ignamul, fasolea verde sau spanacul. Cu cât mănânci mai multe legume, cu atât vei primi mai slabă.
sâmbătă
Faceți cunoștință cu un prieten pentru 30 de minute de activitate. Apoi, luați un prânz sănătos cu prietenul dvs. și schimbați povești și sfaturi despre cum să rămâneți pe calea săptămânii. Acordați-vă reciproc sprijin social.
duminică
Începeți-vă ziua frumos și devreme cu 30 de minute de activitate urmate de planificare, cumpărături și pregătire. Luați legume suplimentare la magazin alimentar și vă angajați să încercați o nouă sursă de proteine slabe.
Iată-te. Șapte sfaturi pentru pierderea grăsimilor pentru săptămână, astfel încât să pierdeți în greutate și să ardeți grăsimi toată săptămâna.
Devino slab, rămâi slab,
Craig Ballantyne, MS, CSCS,
Autor, Instruire Turbulență - Antrenamente rapide de slăbire pe care le poți face acasă
- 0 Carb Dietlo carbing (legume, medic, carbohidrați, pierde în greutate) - Dieta și Pierdere în Greutate - Greutate
- Cumpărați corset pentru femei cu talie Sanjith pentru scăderea în greutate Slăbirea corpului Shaper Tummy Control C
- Cele mai bune 4 uleiuri esențiale pentru pierderea rapidă în greutate
- Cumpărați Swasy China 2 buc Slimare Silicon Masaj picior Inel magnetic deget de la picioare Arderea grăsimilor pentru pierderea în greutate
- Cele mai bune alimente pentru micul dejun cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate POPSUGAR Fitness