BCAA, un supliment frecvent utilizat de sportivi, înseamnă aminoacizi cu lanț ramificat. Dintr-o privire, suplimentele BCAA ajută la recuperare, permițându-vă să mergeți mai greu în antrenamentele ulterioare și reducând durerea musculară. Luarea BCAA ca înainte, în timpul și chiar după un antrenament îmbunătățește nu numai procesul de recuperare post-antrenament, ci poate îmbunătăți, de asemenea, puterea musculară în timpul antrenamentelor și câștigurile generale. Majoritatea sportivilor - de la începători amatori la experți profesioniști - și unele persoane cu probleme de sănătate pot beneficia de suplimentarea dietei cu BCAA.

pentru

Ce sunt exact BCAA?

Conținutul real de BCAA este de trei aminoacizi importanți - leucina, izoleucina și valina. Dintre aceste trei, unii experți susțin că leucina este cea mai importantă. Corpul tău are nevoie de toate acestea, dar nu poate produce niciuna dintre ele și, prin urmare, trebuie să le consumi.

BCAA sunt și mai importante pentru vegetarieni și vegani. Majoritatea oamenilor obțin suficient consumând produse de origine animală, dar cei care urmează o dietă pe bază de plante pot fi deficienți. Majoritatea alimentelor cu conținut ridicat de proteine ​​pe bază de plante conțin o cantitate de BCAA, dar nu la fel de mult ca și carne sau lactate. Deci, dacă sunteți vegan sau vegetarian și menținerea mușchilor sănătoși este o prioritate pentru suplimentarea cu un produs BCAA sau Amino vă poate aduce beneficii.

Totul despre leucină, izoleucină și valină

Leucina

Unii spun că leucina este cel mai important BCAA. Vă ajută să mențineți nivelurile de energie, îmbunătățind stabilitatea nivelurilor de glucoză pentru o perioadă mai lungă de timp. De asemenea, vă ajută corpul să construiască mușchii, ajutându-l să proceseze proteinele și provoacă mai puține pierderi de proteine ​​în mușchii dvs. din exerciții de intensitate ridicată. Acest lucru duce la o recuperare mai bună și la mai puțină durere. Vă face să procesați proteine ​​mai eficient, ceea ce înseamnă că poate chiar să vă ajute să vă construiți mai repede puterea. Într-un studiu, numai leucina a fost responsabilă pentru o creștere de până la 25% * a sintezei proteinelor!

Isoleucina

Isoleucina este un aminoacid cu mai multe funcții corporale importante. La fel ca leucina, corpul tău nu o poate sintetiza. Trebuie să-l obțineți prin mâncare. De fapt, majoritatea calităților izoleucinei sunt similare cu leucina. Cu toate acestea, modul în care funcționează în corp este ușor diferit. Calea metabolică (cum corpul dumneavoastră traduce aminoacidul într-un nutrient util) al leucinei este prin grăsime, dar calea metabolică a izoleucinei poate fi prin carbohidrați sau grăsimi. Este o diferență mică, dar notabilă.

Valine

La fel ca în cazul leucinei și izoleucinei, valina ajută la aducerea de glucoză suplimentară mușchilor pentru a le oferi mai multă energie pentru antrenamentele explozive. De asemenea, ajută la funcționarea sistemului imunitar și a funcției creierului. Dacă sunteți un insomniac, puteți constata că valina vă ajută să dormiți mai bine. Cu toate acestea, atunci când este administrat singur, valina nu este la fel de utilă pentru creșterea și recuperarea musculară, așa cum este împreună cu ceilalți doi prieteni BCAA. Sunt mai puternici împreună!

Beneficii dovedite de a lua BCAA pentru sportivi

Reduce durerea

Unii experți consideră că durerea pe care o resimți după un antrenament se datorează lacrimilor minuscule ale mușchilor din cauza efortului. Studiile ** demonstrează că BCAA reduce acest sentiment inconfortabil. Oamenii de știință cred că BCAA minimizează leziunile musculare și scad pierderea de proteine ​​din mușchi, ducând la aceste rezultate. Dacă vă întrebați echipajul de ridicare, cel mai probabil veți găsi anecdote despre serul magic care i-au ajutat să se refacă din antrenamentele lor mult mai repede!

Reduceți oboseala în timpul antrenamentelor

Pe măsură ce faceți mișcare, nivelurile de BCAA din sânge scad ^, determinând triptofanul - da, substanța chimică care vă face somnoros după ce ați mâncat curcan de Ziua Recunoștinței - să crească. Prin completarea BCAA-urilor înainte și în timpul unui antrenament, vă puteți asigura că vă păstrați mintea ascuțită și corpul complet treaz pe toată durata.

Îmbunătățește creșterea musculară cu o mai bună sinteză a proteinelor

În timpul sintezei proteinelor musculare, corpul dvs. trimite proteine ​​pentru a vă repara și construi mușchii. Acest proces poate fi foarte eficient, cu cât mai multe proteine ​​posibil, ajungând acolo unde trebuie, dar uneori are nevoie de puțin ajutor. Unii experți consideră că antrenamentul de rezistență, adică antrenamentul de forță, este inițiatorul sintezei proteinelor. Dieta și suplimentele pot regla și îmbunătăți procesul de sinteză. Atunci când este luat de BCAA în sine, poate crește sinteza proteinelor musculare, dar atunci când este luat cu un profil complet de aminoacizi - cum ar fi cei găsiți într-un shake de proteine ​​din zer - poate crește sinteza și mai mult!

Obține Lean

Unii sportivi cred că BCAA vă pot ajuta să pierdeți grăsimea mai repede. În primul rând, ele pot acționa adesea ca un inhibitor al apetitului, înăbușind pofta pentru cei care controlează caloriile. Lucrurile sunt de obicei destul de dulci, oferindu-vă un tratament sănătos, care are gust de bomboane, dar este mult mai bun pentru dvs. decât delicatese încărcate cu zahăr. BCAA crește, de asemenea, în mod natural nivelurile de testosteron și hormonul de creștere, doi hormoni pe care corpul dvs. îi folosește pentru a reduce creșterea grăsimilor. BCAA sunt o parte inteligentă a oricărui plan de slăbire.

Alte utilizări și beneficii ale BCAA

Keratina, sursa de BCAA, a fost folosită pentru prima dată cu secole în urmă ca tratament medical pentru recuperarea rănilor și coagularea sângelui. Acum avem metode mai bune pentru aceste probleme de sănătate, dar dovedește că beneficiile BCAA au fost relevante pentru o vreme. Suplimentul este disponibil la ghișeu pentru oricine dorește să-și îmbunătățească eforturile sportive. Alții o iau pentru a-și îmbunătăți perspicacitatea mentală și concentrarea. Există, de asemenea, mai multe beneficii în domeniul medical.

Când să luați BCAA

Poate doriți să experimentați în propria rutină de antrenament pentru a afla cum funcționează cel mai bine BCAA. Cu toate acestea, majoritatea experților ar spune că a lua BCAA înainte și în timpul antrenamentului este cel mai bine pentru a vă oferi un impuls de energie și concentrare.

Majoritatea BCAA vin sub formă de pulbere, cu alegeri delicioase de aromă. Deci, înainte de a vă antrena, umpleți o sticlă de apă cu o lingură de BCAA și începeți să o beți înainte de antrenament, terminând sticla în timpul sesiunii de transpirație. De asemenea, le puteți lua din nou cu orice shake de proteine ​​care vă place.

Unii antrenori recomandă chiar să luați BCAA înainte de a merge la culcare pentru a le oferi mușchilor șansa maximă de recuperare și sinteză a proteinelor pe tot parcursul nopții. Vestea bună este că puteți lua o doză de 5-10 mg de BCAA de mai multe ori pe zi, pentru a vă asigura că sunteți la cea mai bună performanță. Puteți chiar să le luați pe stomacul gol, deoarece vă pot oferi un impuls de energie dacă aveți o zi de nutriție slabă.

Funcționează cu adevărat BCAA?

Există dovezi mai mult decât suficiente că BCAA chiar funcționează pentru a îmbunătăți sinteza și recuperarea proteinelor musculare, ducând la câștiguri mai mari și mai multă energie. Un lucru de luat în considerare este că este posibil să primiți deja o mulțime de BCAA în dieta dvs. naturală dacă mâncați o mulțime de produse de origine animală. O porție de 6 oz de piept de pui conține 6,6 g de BCAA, în timp ce 12 g de arahide au 6,8 g de BCAA. Alte surse excelente includ carnea de vită slabă și anumite tipuri de pești. Deci, dacă sunteți un mare consumator de carne și nu vedeți niciun beneficiu din suplimentarea BCAA, acesta ar putea fi motivul.

Majoritatea oamenilor, totuși, nu ar putea mânca niciodată atât de mult într-o zi și totuși să mențină o dietă complet echilibrată. Așadar, pentru aproape toată lumea, adăugarea BCAA la un regim de antrenament este de mare ajutor!

Ce BCAA ar trebui să obțin?

Produsele nutraceutice din seria Signature Ronnie Coleman oferă mai multe metode pentru aportul de BCAA. Avem suplimente de top pentru sportivi de toate nivelurile. Pudra noastră BCAA vine în 3 arome delicioase și fiecare lingură oferă o porție de 4,4 g de BCAA. De asemenea, puteți încerca tableta noastră unică BCAA. Dacă nu sunteți sigur de BCAA, încercați o dimensiune a eșantionului! Nu uitați să asociați suplimentul BCAA cu pudra de proteine ​​din zer pentru rezultate maxime.