Găsiți-vă antrenorul personal

Perioada de post de 30 de zile din luna Sfântă a Ramadanului înseamnă abținându-se de la consumul de alimente și băuturi în orele lungi din zori până la apus. Acest lucru poate duce la mari schimbări și provocări dietetice și metabolice, în contradicție cu cele obișnuite exerciții de slăbire regimuri ale multor musulmani din întreaga lume. Planificarea meselor și rutina corectă de antrenament vă vor ajuta treci prin post în siguranță. Avem un ghid pentru scăderea în greutate a Ramadanului cu sfaturi de antrenament adăugate și linii directoare pentru o dietă sănătoasă. Până la sfârșitul postului, te vei simți mai sănătos și mai curat decât atunci când ai început.

ghid

Antrenamentul de forță este o necesitate în timpul procesului de slăbire a Ramadanului

Dacă obiectivul tău este să arzi grăsimi, să slăbești sau să construiești mușchi, tu trebuie să încorporeze antrenament de forță în procesul dvs. de a obține un corp mai bun. Antrenamentul în timpul Ramadanului este important. Trebuie să vă mențineți progresul. De asemenea, dacă tu vrei să devii mai în formă și mai slab decât erai înainte, acesta este momentul potrivit. Nu utilizați Ramadanul ca scuză pentru a renunța la exerciții! Punerea în așteptare a rutinei de exerciții pentru o lună întreagă va fi te lasă înapoi și vei avea o perioadă dificilă antrenându-se după pauză. Ramadanul este un moment de antrenament inteligent.

Postul de ore atât de lungi pune o cantitate mare de stres asupra corpului tău așa că vă vom arăta cum să mâncați și să adăugați exerciții într-un mod măsurat și atent. Obiectivele de pierdere în greutate ale Ramadanului ar trebui exercitate sub motto - „Stimulează nu anihilează”. Ta antrenor personal Dubai te va ghida prin ea. Nu ar trebui să încercați să începeți una nouă regim de antrenament cu greutate de mare intensitate în timpul postului. Vă sfătuim să folosiți postul ca perioadă pentru a vă menține nivelul de fitness, mai degrabă decât să vă atingeți cele mai bune înregistrări personale.

Încercați antrenamentul cu greutăți de trei ori pe săptămână

Aceasta va fi o modalitate excelentă de a face față stresului postului, menținând în același timp forța și mușchii. Antrenează-te dimineața devreme după prima masă a zilei. Sau încercați să accesați sala de gimnastică după prima masă principală pe Iftar, astfel încât corpul dvs. să fie bine alimentat pentru a face un antrenament greu cu intensitate. Până la 45 de minute de muncă solidă, mai degrabă decât o sesiune lungă în timpul Ramadanului.

Țineți pasul cu rutinele cardio

  1. În primul rând, sfătuim clienții să-și optimizeze dieta pentru pierderea de grăsimi. Ar trebui, de asemenea continuați să faceți 3-4 sesiuni de antrenament de forță pe săptămână. Și da, în timp ce antrenamentul cu greutăți este baza puternică a unui plan bun de slăbire Ramadan atât pentru bărbați, cât și pentru femei, cardio va juca, de asemenea, un rol important.
  2. Dacă nu puteți separa cele două sesiuni,pur și simplu adăugați antrenament cardio la sfârșitul sesiunii de greutăți. Acest lucru va crește ritmul cardiac și va cheltui mai multe calorii.
  3. Există două tipuri cheie de cardiot pe care le puteți lua în considerare în timpul Ramadanului, care vă vor ajuta să ardeți grăsimile în mod optim - antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT) și stare stabilă de intensitate redusă (LISS). HIIT constă din rafale de 10-30 de secunde urmate de 40-120 de secunde de odihnă. Puteți efectua acest tip de antrenament pe bandă de alergat, bicicletă watt, canotaj, sanie, prowlers, sau doar prin sprinten sau alergândin afara. După HIIT, corpul tău continuă să folosească calorii ore după ce ai terminat. HIIT este, de asemenea, foarte obositor pentru corp și dur pentru recuperarea dumneavoastră. Trebuie să luați în considerare acest lucru în timpul Ramadanului, când corpul dvs. este deja stresat de post.

Nu începeți un nou program de HIIT în timpul Ramadanului

Fă-o doar dacă ești deja puternic în rutina ta, pentru a o menține. LISS, pe de altă parte, este de intensitate redusă și ar putea fi o rutină excelentă de pierdere a grăsimilor dacă nu vă aflați într-o stare bună. LISS este la fel de simplu ca plimbare, înot sau plimbare cu bicicleta într-un ritm blând care va crește doar ușor ritmul cardiac. Principalul beneficiu al LISS este că este foarte ușor de recuperat și vă îmbunătățește recuperarea după antrenamentul de forță.

Monitorizarea aportului zilnic de calorii este jumătate din procesul de slăbire al Ramadanului.

Deoarece este foarte ușor să consumați în mod constant alimente bogate în calorii în timpul Iftar, trebuie să rămâi disciplinat pe tot parcursul Ramadanului lună. Mai ales când ai trecut toată ziua fără apă sau mâncare.

Concluzia multor oameni care se luptă să slăbească este că sunt deseori simple consumând prea multe calorii pentru a slăbi sau vărsați grăsime corporală (chiar dacă excesul de calorii provine din surse sănătoase). Pentru a vă atinge obiectivul de slăbire Ramadan, trebuie să ai un deficit caloric. Nu doar zi de zi, ci peste săptămână. Deci, urmărirea alimentelor și, prin urmare, a aportului de calorii, trebuie să devină un obicei zilnic.

Folosiți o aplicație pentru a vă ajuta să vă monitorizați dieta. Asigurându-vă că aveți tot ceea ce aveți mese săptămânale planificate și pregătit în avans înseamnă că este mult mai probabil să vă țineți planul de dietă. Dacă vă lăsați mesele la voia întâmplării și apucă ceva când ți-e foame, este mai probabil să faceți alegeri alimentare proaste. Dacă devii un maestru de pregătire a meselor, vei atinge aceste obiective de pierdere în greutate din Ramadan, ca și cum nu ar fi nimic!

Nu uitați niciodată să vă hidratați și să dormiți suficient

În timpul Ramadanului este esențial să vă rehidratați. Mai ales dacă locuiți în climă caldă, aveți o slujbă fizică sau faceți exerciții de mare intensitate. Deshidratarea este responsabilă pentru eșecul fiecărui proces celular in corp. Fără suficientă apă, ficatul nu este capabil să metabolizeze suficientă grăsime. Asta se întâmplă pentru că trebuie să preia unele funcții ale rinichilor. Nu este neobișnuit să te deshidratezi în timpul Ramadanului, adăugându-te acele zile lungi de post. Disciplinați-vă să beți 2-3 litri între Iftar și Suhur. Evitați băuturile cu zahăr sau alimentele bogate în sare, care doar vă vor face să vă fie mai sete.

Dar somnul este vital pentru a rămâne sănătos, asigurând o recuperare constantă și performanțe puternice pe tot parcursul procesului de slăbire Ramadan. Cu post în luna sfântă, somnul devine foarte important pentru a echilibra stresul îți pune corpul. Somnul suficient de calitativ este important pentru un echilibru hormonal sănătos. Ajută la reducerea hormonului de stres cortizol. Ai nevoie de 7-8 ore de somn de bună calitate. Cu toate acestea, în mijlocul tuturor obligațiilor și oportunităților Ramadanului, împărțirea acestui lucru în două faze poate funcționa, de asemenea.