Profil de exercițiu

Prezentare generală a Bent Over Dumbbell Row

Rândul cu gantere este o variație a îndoitului rând și un exercițiu folosit pentru a construi spatele și forța.

pentru

Spatele este un grup muscular care necesită o cantitate destul de variabilă. Deci, experimentați mai multe unghiuri diferite și poziții ale mâinilor pentru a vă maximiza creșterea musculaturii spatelui.

Rândurile sunt un model fundamental de mișcare și sunt foarte importante pentru antrenament pentru creșterea și forța musculară echilibrată. Deci, experimentați până când veți găsi o variantă de canotaj care vă place și lucrați la ea.

Rândul cu gantere poate fi efectuat în timpul antrenamentelor din spate, antrenamentelor superioare ale corpului, antrenamentelor de tracțiune și antrenamentelor pe tot corpul.

Instrucțiuni îndoite peste rândul cu gantere

  1. Asumați o poziție în picioare în timp ce țineți o ganteră în fiecare mână cu o priză neutră.
  2. Balamați înainte până când trunchiul este aproximativ paralel cu podeaua (sau ușor deasupra) și apoi începeți mișcarea conducând coatele în spatele corpului în timp ce retrageți omoplații.
  3. Trageți ganterele spre corp până când coatele sunt la (sau tocmai trecute) de linia mediană și apoi coborâți încet ganterele înapoi în poziția de pornire sub control.
  4. Repetați pentru numărul dorit de repetări.

Bent Over Dumbbell Row Tips

  1. Experimentați cu poziția capului și vedeți ce opțiune (așteptarea în față vs. împachetarea gâtului) funcționează mai bine pentru dvs.
  2. Păstrați un pic de ton prin abdominale, în timp ce trageți ganterele în corp, pentru a vă asigura că nu vă arcați excesiv prin coloana vertebrală.
  3. Nu permiteți impulsului să dicteze mișcarea, controlați ganterele pe tot parcursul fiecărei repetări.
  4. Dacă simțiți că bicepsul este suprasolicitat și spatele rămâne activ, luați în considerare utilizarea unei mâneri false (adică nu înfășurați degetul mare în jurul ganterei).
  5. Nu lăsați capul să iasă înainte în timp ce trageți.
  6. În mod similar, asigurați-vă că omoplatul se mișcă pe cutia toracică. Nu blocați omoplatul în jos și deplasați-vă doar prin articulația glenohumerală.

Alăturați-vă peste 500.000 de abonați care primesc săptămânal antrenamente, planuri de dietă, videoclipuri și ghiduri experți de la Muscle & Strength.