ghidul

Când încercați să consumați o dietă sănătoasă, vă ajută să înțelegeți cât din fiecare nutrient ar trebui să vă propuneți să consumați. Au fost create mai multe ținte, astfel încât să mâncați cantitatea potrivită din fiecare nutrient.

Cele mai populare și comune dintre acestea în S.U.A. este valoarea zilnică sau (% DV). Acesta este procentul pe care îl vedeți pe toate etichetele nutriționale. În plus, există consumul zilnic recomandat (CDI) și limita superioară tolerabilă (UL) pe care orice persoană ar trebui să o consume.

Dacă sunteți confuz, nu vă faceți griji, acest articol vă va clarifica și vă va oferi un tabel cu toate numerele.

Tabelul CDI, DV și UL pentru fiecare nutrient

Acest tabel este destinat unui bărbat adult, cu o greutate medie de 70 kg și o înălțime de 177 cm.

Cât de larg este intervalul dintre prea mult (toxicitate) sau prea puțin (deficit) pentru orice nutrient?

Cum arată persoana obișnuită?

Determinarea unui aport zilnic recomandat depinde de o varietate de factori și variază de la o persoană la alta. Vârsta, sexul, înălțimea și greutatea sunt 4 dintre principalii factori utilizați. Iată caracteristicile pentru bărbați și femele utilizate la determinarea CDI:
Pentru bărbații cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani
IMC - 22,5
Înălțime 177cm (70 inci)
Greutate 70 kg (154 lbs)

Pentru Femele 19-30
IMC mediu - 22,5
Înălțime 177cm (70 inci)
Greutate 70 kg (154 lbs)