Publicat: 22 iulie 2015 · Modificat: 30 septembrie 2019 de Lindsay Sheehan · Această postare poate conține linkuri afiliate ·

uleiurilor

În timp ce alimentația bună și activitatea fizică sunt pași vitali către slăbirea și menținerea unui stil de viață sănătos, adesea trecute cu vederea sunt componentele psihologice și fiziologice ca factori pentru succesul pierderii în greutate. Oricine a încercat să vărsăm mai mult de câteva kilograme știe că poate fi o luptă epică a corpului și minții, o întoarcere între machiajul genetic, chimia creierului, hormoni, emoții și mediu. Din păcate pentru mulți, simpla aderență la înțelepciunea convențională a dietei și a exercițiilor fizice nu este de obicei suficientă pentru a aduce schimbări de lungă durată.

Cum vă pot ajuta uleiurile esențiale

Utilizate terapeutic de aproape 6.000 de ani, uleiurile esențiale au fost apreciate pentru proprietățile lor unice de vindecare. Un lichid hidrofob compus din compuși aromatici volatili foarte concentrați, uleiurile esențiale sunt derivate din rădăcini, semințe, flori, fructe și frunze ale plantelor.

Deși culturile antice egiptene, chineze, romane, grecești și indiene au folosit uleiuri esențiale în scopuri medicinale, cosmetice și spirituale timp de milenii, cercetările științifice moderne privind beneficiile curative, de modificare a dispoziției și fiziologice ale uleiurilor esențiale, deși lente, au dat rezultate promițătoare.

Aromaterapia, în special, se crede că stimulează părți ale creierului care, la rândul lor, au un impact pozitiv asupra stărilor fizice, emoționale și mentale. Nasul uman poate detecta un trilion de mirosuri diferite, iar glandele olfactive sunt capabile de interacțiuni aproape imediate cu amigdala și hipocampul creierului - sediul emoțiilor și memoriei umane. Inhalarea moleculelor prin nas comunică, de asemenea, cu receptorii creierului care controlează tensiunea arterială, ritmul cardiac, nivelul de stres, durata atenției, învățarea, plăcerea și motivația.

Este posibil să știți deja că aromaterapia cu uleiuri esențiale poate fi un tratament eficient pentru anxietate și dezechilibru hormonal. Deși nu există înlocuitor pentru dietă și exerciții fizice, multe dintre obstacolele în calea slăbirii (și a păstrării acesteia) au o bază psihofiziologică. Fie că vă luptați cu alimentația emoțională, oboseala dietei, lipsa unei motivații consistente, metabolismul lent, pofta de alimente dulci, energie scăzută, digestie slabă sau stări depresive, utilizarea uleiurilor esențiale ca parte a programului dvs. de fitness ar putea fi piesa lipsă care vă ajută să propulsați și să vă susțină în obiectivele de slăbire.

6 uleiuri esențiale pentru pierderea în greutate

Ulei esențial de grapefruit

Utilizat în mod obișnuit ca antiseptic și dezinfectant, uleiul de grapefruit are o aromă dulce, clare și înălțătoare.

Ce face

  • Pofte de borduri
  • Sporește metabolismul
  • Crește energia și rezistența
  • Reduce acumularea de grăsime abdominală

De ce funcționează

Grapefruitul conține nootkatonă, un compus chimic natural. Nootkatonul stimulează o enzimă specifică (AMPK, mai exact) care controlează nivelul de energie și rata metabolică a corpului. Când nootkatonul este introdus în sistem, AMPK accelerează reacțiile chimice în țesuturile creierului, ficatului și mușchiului scheletic. Cercetările privind interacțiunile dintre nootkatone și AMPK au dus la creșterea rezistenței, la creșterea în greutate redusă și la scăderea grăsimii corporale, precum și la îmbunătățirea performanței fizice.

Într-un alt studiu, șobolanii au fost expuși la ulei de grapefruit de trei ori pe săptămână, la intervale de 15 minute. Rezultatul: scăderea apetitului și pierderea în greutate. Se crede că limonenul - componenta principală a grapefruitului - induce lipoliza, procesul prin care grăsimea corporală și proteinele sunt descompuse și dizolvate.

Doriți să încercați ulei esențial de grapefruit? O puteți cumpăra de pe această pagină de pe Amazon.

Ulei esențial de lămâie

Presat la rece de pe coajă, uleiul de lămâie are un miros curat, cu tonuri ușor acre.

Ce face

  • Suprimă creșterea în greutate
  • Crește energia
  • Îmbunătățește starea de spirit
  • Ameliorează durerea

De ce funcționează

Lămâia conține, de asemenea, puterile de dizolvare a grăsimilor limonenului. În sprijinul rezultatelor studiului menționat anterior privind uleiul de grapefruit, cercetătorii au descoperit că uleiul de lămâie utilizat împreună cu uleiul de grapefruit a crescut lipoliza.

Ca un stimulent al dispoziției, uleiul de lămâie este un tratament deosebit de puternic pentru ameliorarea sentimentelor negative. De asemenea, crește nivelul de norepinefrină, un hormon al stresului și neurotransmițător care este responsabil pentru mecanismul de luptă sau fugă. În consecință, norepinefrina crește oxigenul din creier pentru o mai bună funcție cognitivă și crește ritmul cardiac și fluxul sanguin, ceea ce permite mușchilor să lucreze mai repede și mai bine.

Durerile și mușchii tensionați vă pot împiedica să țineți pasul cu rutina de antrenament, dar uleiul de lămâie are încă o altă funcție viabilă ca calmant al durerii.

Doriți să încercați ulei esențial de lămâie? Aflați mai multe despre modalitățile de utilizare a acestuia și cumpărați-l de pe această pagină de pe Amazon.

Ulei esențial de mentă

Uleiul de mentă proaspăt, mentos și destul de intens conține mentol care are un efect calmant și răcoritor.

Ce face

  • Crește energia și vigilența mentală
  • Ridică starea de spirit
  • Ajută digestia
  • Reduce pofta de mâncare

De ce funcționează

Conținând până la 70% mentol, menta a fost folosită medicinal de secole pentru a trata indigestia. Uleiul de mentă este un relaxant muscular eficient și, atunci când este utilizat împreună cu uleiul de chimion, sa constatat că ușurează mușchii stomacului, reduce balonarea și îmbunătățește fluxul de bilă - ceea ce permite alimentelor să treacă mai repede prin corp.

Într-un experiment care a comparat uleiul de mentă cu ylang-ylang, cercetătorii au descoperit că voluntarii care au inhalat aroma de mentă au fost mai atenți, au îmbunătățit funcția de memorie și au avut o dispoziție mai calmă.

Uleiul de mentă este, de asemenea, un inhibitor natural al apetitului. Într-un studiu din 2008 intitulat Efectele parfumului de mentă asupra controlului apetitului și a aportului caloric, participanții care au inhalat ulei de mentă la fiecare două ore au raportat niveluri mai mici de foame și au consumat „semnificativ mai puține” calorii.

Doriți să încercați ulei esențial de mentă? Descoperiți mai multe moduri magice de a-l utiliza aici și apoi cumpărați-l de pe această pagină de pe Amazon.

Ulei esențial de scorțișoară

Derivat din scoarța interioară sau frunzele arborelui de Cinnamomum, uleiul esențial de scorțișoară are un parfum cald și dulce.

Ce face

  • Îmbunătățiți sensibilitatea la insulină
  • Reglați nivelul zahărului din sânge
  • Reduceți inflamația

De ce funcționează

Insulina este hormonul responsabil pentru metabolizarea carbohidraților și a grăsimilor prin facilitarea absorbției glicemiei fie prin transformarea acesteia în energie, fie prin depozitarea acesteia sub formă de grăsimi. Când celulele din corp încetează să mai răspundă la insulină - o afecțiune numită rezistență la insulină - organismul începe în mod eronat să stocheze grăsimea în loc să o ardă, rezultând nu numai creșterea în greutate, ci și dificultăți de slăbire. Conducând la creșterea nivelului de zahăr din sânge și la niveluri ridicate de insulină din sânge, acesta este un precursor al diabetului de tip 2. Cu toate acestea, s-a demonstrat că extractul de scorțișoară ajută la creșterea sensibilității la insulină în creier și la creșterea ratei de absorbție a glicemiei.

Până la 25% dintre americani sunt afectați de sindromul metabolic, o confluență de tulburări care includ o toleranță redusă la glucoză, obezitate abdominală, rezistență la insulină, hipertensiune arterială, zahăr din sânge ridicat și colesterol ridicat din sânge. Anumite celule inflamatorii au fost identificate în grăsimea corporală a persoanelor obeze genetic; extractul de scorțișoară a demonstrat capacitatea de a inhiba producția acestor molecule, care ar putea fi un factor important pentru prevenirea creșterii în greutate, în primul rând.

Doriți să încercați ulei esențial de scorțișoară? O puteți cumpăra de pe această pagină de pe Amazon.

Ulei esențial de bergamotă

Profilul de aromă al portocalului bergamot este un amestec complex cu note dulci, acidulate și picante.

Ce face

  • Sporește starea de spirit
  • Crește energia

De ce funcționează

Anxietatea și depresia pot duce uneori la alimentația emoțională și, deși acest lucru poate provoca un sentiment temporar de confort și ușurare, în cele din urmă se acumulează pe emoții și mai negative, precum vinovăția și autocritica.

Uleiul de bergamotă oferă o modalitate plăcută de a rupe acest cerc vicios. Un studiu recent a examinat efectele a doar 15 minute de aromoterapie cu ulei de bergamotă. Participanții la studiu nu s-au auto-raportat la îmbunătățirea emoțiilor pozitive și a crescut energia, dar cercetătorii au descoperit că uleiul de bergamotă a avut un beneficiu fiziologic instantaneu. Pentru a măsura stresul mai obiectiv, au prelevat probe de salivă și le-au testat pentru cortizol - un hormon care este eliberat ca răspuns la stres - și au constatat că cei care au inhalat ulei de bergamotă au avut niveluri de cortizol mult mai mici decât cei care nu au.

Doriți să încercați ulei esențial de bergamotă? O puteți cumpăra de pe această pagină de pe Amazon.

Ulei esențial de fenicul

Uleiul esențial de pământ și dulce, de fenicul, este distilat cu abur din semințele de fenicul.

Ce face

  • Îmbunătățește digestia
  • Suprimă pofta de mâncare
  • Reduce creșterea în greutate
  • Un somn mai odihnitor

De ce funcționează

Feniculul este o sursă de melatonină, hormonul care reglează în mod natural ritmurile circadiene prin semnalarea către creier a ciclurilor zilnice de veghe-somn. În plus față de un somn mai odihnitor, s-a descoperit că melatonina reduce creșterea în greutate prin crearea mai multor „grăsimi bej” (care arde ca energie), mai degrabă decât „grăsimi albe” (care sunt stocate pentru energie).

În Evul Mediu, semințele de fenicul erau consumate pentru a suprima pofta de mâncare în zilele de post. Această idee a obținut sprijin științific printr-un studiu privind aromoterapia cu ulei de fenicul efectuat pe șobolani. Pe parcursul a opt săptămâni, șobolanii au inhalat ulei de fenicul de două ori pe zi timp de 10 minute; acest lucru a dus la mai puține calorii consumate și la o rată mai rapidă a digestiei alimentelor.

Doriți să încercați ulei esențial de fenicul? O puteți cumpăra de pe această pagină de pe Amazon.

Alte uleiuri esențiale merită încercate

Chiar dacă aromaterapia a fost folosită terapeutic de mii de ani pe tot globul, cercetările științifice privind veridicitatea uleiurilor esențiale sunt încă la început. Diferite studii clinice sunt încă în curs de desfășurare și în următorii câțiva ani ar trebui să vedem mai multe date în acest medicament natural, vechi de ani. Între timp, există și alte uleiuri esențiale care, deși lipsesc din punct de vedere tehnic de merit științific, merită încă încercate. Webul este plin de recomandări de la persoanele care utilizează aceste uleiuri esențiale pentru a promova pierderea în greutate:

  • Mandarină
  • Cuisoare
  • Mentă
  • Radacina de ghimbir
  • Lemn de santal
  • Lemongrass
  • Rozmarin
  • portocale
  • Patchouli
  • Semințe de țelină
  • ienupar
  • Chiparos
  • Mandarin
  • Dafin
  • Eucalipt
  • Lavandă
  • Isop
  • Geranium de trandafir
  • Iasomie
  • Ototea

5 moduri de utilizare a uleiurilor esențiale pentru pierderea în greutate

Deoarece uleiurile esențiale sunt extracte de plante extrem de concentrate, ar trebui luate câteva precauții înainte de a le utiliza pentru prima dată.

În timp ce respirația în uleiuri esențiale este o modalitate cu risc foarte scăzut de a beneficia de aromoterapie, uleiurile esențiale utilizate local trebuie întotdeauna diluate cu un ulei purtător înainte de a le aplica pe piele. Pentru a evita o reacție adversă sau alergică, efectuați inițial un mic test de plasture pe o zonă sensibilă; dacă pielea arată bine după 24 de ore, nu ezitați să mergeți mai departe și să o folosiți pe tot corpul.

Un alt lucru de reținut este că unele uleiuri esențiale, în special cele derivate din citrice, sunt fototoxice. Când utilizați aceste soiuri pe piele, este foarte recomandat să stați în afara razelor solare directe timp de 12 până la 18 ore.

  • Țineți sticla de ulei esențial pe nas și inspirați profund aroma timp de cinci minute
  • Folosiți un difuzor de aromoterapie pentru a îmbiba o cameră cu parfum
  • Achiziționați un colier de aromoterapie pentru a vă ajuta în mișcare
  • Adăugați cinci picături de ulei esențial într-o baie caldă și înmuiați-o în tub timp de 30 de minute
  • Diluați și masați uleiul esențial pe tot corpul sau în locuri în care grăsimea tinde să se acumuleze

Amestecuri de uleiuri esențiale aromatice de casă pentru pierderea în greutate

Amestecarea uleiurilor esențiale poate fi o modalitate distractivă de a experimenta parfumurile preferate, toate obținând în același timp calitățile vindecătoare ale fiecărui ulei. Există o mulțime de rețete încercate și adevărate care promovează starea de sănătate fizică și emoțională, dar aceste amestecuri specifice pentru scăderea în greutate ar trebui să vă ajute să vă creați propriile elixiruri de dizolvare a grăsimilor și de suprimare a apetitului:

Masaj de reducere a grăsimilor - Se amestecă împreună un sfert de cană de ulei de migdale cu cinci picături fiecare de ulei de grapefruit, lămâie și chiparos.

Frecare anticelulitic - Combinați 10 picături de grapefruit, cinci picături de rozmarin și două picături de uleiuri de chiparos, mentă și ghimbir. Amestecați cu un ulei purtător înainte de a aplica pe corp.

Baie de întinerire - Adăugați câte cinci picături de grapefruit, ghimbir, portocală, lemn de santal și lămâie într-o baie caldă.

Apetitul care suprimă difuzia - Amestecați 40 de picături de mandarină, 20 de picături de lămâie, 12 picături de ghimbir și 12 picături de mentă și adăugați câteva picături de amestec la difuzorul dvs.

Îmbunătățirea metabolismului - Trageți o baie și adăugați două linguri de ulei de jojoba, 10 picături de rozmarin, 10 picături de chiparos și opt picături de ulei de grapefruit.

Craving Curbing Salve - Se amestecă o jumătate de cană de ulei de măsline cu 80 de picături de fenicul, 40 de picături de bergamotă și 24 de picături de ulei de paciuli și se masează pe abdomen.