Există o dezbatere între sportivii de anduranță în jurul fibrelor. Unele potențiale suferințe gastro-intestinale de referință, dar fibrele sunt esențiale pentru sănătatea generală și chiar au beneficii specifice rezistenței. Ghidul nostru de fibre pentru sportivul de rezistență explică de ce și de cât aveți nevoie, precum și cele mai bune surse

Băuturile energizante bogate în IG, încărcate cu zahăr, au fost singura alegere a sportivului de zeci de ani. Nu mai! Am vrut să refuzăm tendința și suntem extrem de mândri de rezultat: un amestec mai bun de energie pentru combustibil. Oferind aceeași cantitate de carbohidrați ca băuturile energizante obișnuite, Better Fuel este complet natural, cu IG scăzut și oferă energie pe tot parcursul zilei

sportivului

Ce este fibra?

Adesea cunoscută sub denumirea de furaje, fibra derivă exclusiv din alimente pe bază de plante și nu este prezentă în carne, lactate sau pește.

Este un carbohidrat complex, dar spre deosebire de alți carbohidrați nu este digerabil. Astfel, nu se transformă în glucoză în corpul tău și nu oferă energie sau substanțe nutritive.

Fibra este clasificată în:

  1. Fibra solubila. Se dizolvă în stomac și îl transformă într-o substanță moale, asemănătoare lipiciului. Aceasta „captează” unii compuși, încetinind rata de absorbție a acestor alimente. Acest lucru are efecte pozitive pe care le vom discuta mai târziu
  2. Fibre insolubile. Nu se poate dizolva în apă. În schimb, absoarbe apa, crește în dimensiune, oferind volum pentru scaune, ceea ce ajută la curățarea mucoasei intestinului.

În ciuda faptului că nu oferă nicio valoare nutrițională, fibrele joacă un rol cheie în sănătatea noastră digestivă și generală, ceea ce are desigur implicații asupra performanței atletice.

7 beneficii ale fibrelor pentru sănătate

Pentru populația generală, fibra are o serie de avantaje.

Avantajele fibrelor sunt variate și variate atât pentru populația generală, cât și pentru sportivii de anduranță

În primul rând, fibrele sunt cu adevărat importante pentru sănătatea intestinelor. Glucidele, grăsimile și proteinele sunt absorbite în cea mai mare parte în fluxul sanguin înainte de a ajunge la intestinul gros, unde se află bacteriile bune. Fibrele acționează ca un prebiotic, hrănind bacteriile bune care joacă un rol crucial în menținerea homeostaziei.

Alte beneficii pentru sănătate includ:

Doriți puțin exces de lemn? Fibrele vă pot ajuta să schimbați grăsimea nedorită

Fibra pentru sportivii de anduranță

Toate beneficiile de mai sus sunt esențiale și pentru sportivi, deoarece numai pe baza unei sănătăți bune se poate construi performanța atletică. Dar există unele beneficii specifice sportivilor pentru consumul de fibre:

Avantaj atletic # 1: creșteți masa musculară slabă

Fibrele alimentare cresc saturația și încetinesc absorbția nutrienților din alte alimente, ceea ce înseamnă că vă simțiți mai plin pentru mai mult timp. Fibrele se leagă de moleculele de grăsime și zahăr pe măsură ce călătoresc prin sistemul digestiv, reducând numărul total de calorii absorbite în sânge.

Bineînțeles, sportivii trebuie să găsească un echilibru, pentru că încă trebuie să alimentăm eforturile de antrenament și curse. Dar pentru cei care doresc să vărsă niște grăsimi pentru a ajunge la greutatea cursei, fibrele sunt cu siguranță prietenul tău.

Beneficiul atletic # 2: controlează glicemia

Alimentele bogate în fibre tind să stea mai jos pe indicele glicemic. Sportivii de anduranță, în special, trebuie să mențină niveluri stabile de zahăr din sânge pentru performanțe optime. Picile și scufundările care rezultă din alimentația sportivă cu IG crescută, procesată și încărcată de zahăr nu fac altceva decât să ne lase epuizați (și cu stomacul dodgy).

Fibrele încetinesc rata de absorbție a nutrienților - perfectă pentru sportivii de anduranță care caută o livrare constantă de energie fără vârfuri și jgheaburi

Avantaj atletic # 3: hrănește bacterii bune

Așa cum am menționat mai devreme, fibrele hrănesc bacteriile intestinale, ceea ce menține sistemele noastre să ardă pe toți cilindrii și îmbunătățește funcția imunitară. Un biom intestinal slab înseamnă mai puțină energie, o recuperare mai slabă și o producție de hormoni în afara căreia, toate acestea au un impact asupra performanței antrenamentului.

Fibră și sincronizare

Fibra încetinește golirea alimentelor din stomac, ceea ce înseamnă că consumul multor din acestea aproape de începutul unei sesiuni de rezistență sau cursă poate duce la o burtă supărată. Din acest motiv, vă recomandăm să vă abțineți de la fibre în cele două ore înainte de antrenament. Unii vor concedia de fapt pentru o zi sau două înainte de o cursă mare sau o competiție.

Cele mai bune surse de fibre

Dacă doriți să vă creșteți aportul de fibre, este destul de simplu - o mulțime de alimente includ un amestec atât de fibre solubile, cât și de fibre insolubile.

Orezul brun - o sursă fantastică de fibre

Cele mai bune surse includ:

  • Ovăz
  • Cereale integrale
  • Fructe
  • Nuci si seminte
  • orez brun
  • Legume
  • Fasole, mazăre și linte

Când vine vorba de „cât?”, Țintește cel puțin 20g pe zi, 30g fiind locul dulce.

Fibra pentru sportivii de anduranță - concluzie

Beneficiile fibrelor pentru sănătate sunt recunoscute pe scară largă, deci numai din acest motiv ar trebui să fie o caracteristică obișnuită a dietei.

Sănătatea generală este fundamentul sănătății atletice - cum vă așteptați să vă atingeți potențialul atletic cu un corp nesănătos? - dar fibra are și beneficii specifice rezistenței, cum ar fi pierderea de grăsime și livrarea de energie stabilizată.

Un alt produs 33Fuel pentru a valorifica puterea plantelor este al nostru Proteine ​​premium. Cu 20g de proteine ​​pe porție din ingrediente naturale, acesta este combustibilul perfect pentru recuperare după antrenament