În toți anii în care am lucrat ca expert în sănătate hormonală, am întâlnit foarte puțini oameni care nu s-au confruntat cu o problemă majoră: balonarea. Aproape fiecare persoană cu un ciclu menstrual cu care am vorbit a sărit peste o petrecere, a anulat o întâlnire sau a ratat un alt eveniment din afara casei, deoarece stomacul lor se simțea ca un balon complet în timpul menstruației. Și aceasta nu este doar o problemă superficială - balonarea poate răni și este aproape întotdeauna însoțită de o constelație de alte simptome tulburătoare, cum ar fi sindromul premenstrual intens, acneea, migrenele, schimbările de dispoziție și tulburările de somn.

balonării

Balonarea este obișnuită, iar cheia pentru a o bate este să înțelegeți cauza. De la lucrul cu oamenii din clinica mea, vă pot spune că balonarea are de obicei mai puțin de-a face cu cât de angajat sunteți față de un plan de dietă și exerciții fizice și mult mai mult de-a face cu bacteriile din intestin și cât de eficient metabolizați estrogenul. Există trei vinovați principali care duc la retenția apei și, odată ce puteți identifica care este cauza principală a rădăcinii, puteți începe să mâncați pentru a o trata.

Ce fel de perioadă de balonare aveți?

Vreau să vă puteți trata balonarea cu focalizarea cu laser, așa că haideți să identificăm mai întâi ce tip de balonare aveți în faza luteală - cu 10 zile înainte de începerea perioadei. Acestea sunt tiparele pe care le-am găsit în mai mult de un deceniu de consiliere a femeilor și a persoanelor în menstruație:

1. Greutatea apei cu suprasarcină de estrogen.

Estrogenul poate provoca reținerea sării și a apei în țesuturi. Multe femei au prea mult estrogen în raport cu nivelurile deficitare de progesteron. Acesta este probabil tipul dvs. de balonare dacă aveți dezechilibre hormonale preexistente, cum ar fi fibroame, endometrioză, SOP, chisturi ovariene, sindrom premenstrual sau perimenopauză dificilă. Aveți ceea ce se numește „dominanță estrogenică”, iar în faza luteală (săptămâna PMS), în special nivelurile ridicate de estrogen sunt asociate cu balonarea.

Cum să o rezolvi: Ajutați-vă corpul în timpul fazei luteale să metabolizeze excesul de estrogen - faceți un suc de spălare estrogen din morcov, sfeclă, țelină și lămâie; mâncați verdeață cu frunze întunecate, leguminoase, in; reduce proteinele animale și produsele lactate; și supliment pentru a sprijini funcția hepatică cu mama tuturor antioxidanților, glutation și vitamina C.

2. Umflarea la cortizol-stres.

Câteva zile pline de stres și nopți nedormite și, în mod magic, parcă cântărești 5 kilograme mai mult decât ai făcut-o cu o zi înainte. Acesta este efectul cortizolului: te umflă forțând corpul să rețină sodiul. Dacă vă simțiți stresat cronic, copleșiți, întinși prea subțire, aveți oboseală scăzută toată ziua sau vă bazați pe cofeină, atunci acesta este foarte probabil tipul dvs. de balonare.

Cum să o rezolvi: Exercițiul de intensitate mică până la medie este o modalitate excelentă de a bate stresul și de a scădea nivelul hormonului de stres cortizol. (Mă urc pe trambulină cel puțin o dată pe zi!) Stresul agravează toate simptomele fizice, inclusiv balonarea. De asemenea: plăcerea de sine! Masturbarea este una dintre cele mai rapide și mai distractive modalități de a spăla cantități masive de cortizol. Și dacă nu ați făcut-o deja, reduceți sau spuneți-vă la revedere de la cofeină, care determină corpul să producă suplimentar cortizol.

3. Umflarea deficitului de magneziu.

Corpul uman funcționează cu electricitate derivată din patru electroliți cheie: calciu, sodiu, potasiu și, desigur, magneziu. Dacă te antrenezi din greu, ai stres și bei cofeină, atunci este foarte ușor pentru corpul tău să devină deficit de magneziu. Semnele de deficit în afară de balonare includ depresie, migrene, insomnie, crampe la picioare, zvâcniri faciale și/sau insomnie. Crampele menstruale sunt, de asemenea, un semn al scăzut de magneziu.

Cum să o rezolvi: Există strategii naturale pentru creșterea magneziului, inclusiv consumul de alimente cheie bogate în magneziu, cum ar fi semințele de floarea-soarelui, peștii cu conținut scăzut de mercur, verdeața cu frunze și preferatul meu personal, ciocolata neagră!

Îmi place să recomand ciocolată neagră ca medicament. Asigurați-vă că alegeți ciocolata care conține 70% cacao sau mai mult. O porție de 100 de grame are 176 miligrame de magneziu, ceea ce reprezintă puțin peste jumătate din aportul zilnic recomandat pentru femeile adulte. Bucurați-vă!

4. Microbiom intestinal balonare de jos.

Oamenii de știință abia încep să înțeleagă efectul profund al milioanelor de microbi din tractul digestiv asupra sănătății dumneavoastră generale - inclusiv balonarea. Când microbiomul dvs. - un cuvânt elegant pentru flora care vă populează intestinul - devine dezechilibrat, intestinul dvs. poate începe să reacționeze la anumite alimente și poate avea probleme cu absorbția nutrienților, ambele alimentând o gamă largă de probleme de sănătate, de la acnee și rezistența la scăderea în greutate. ceață cerebrală, depresie și balonare.

Dar iată că lucrurile devin cu adevărat interesante: digerarea alimentelor nu este singura treabă a florei intestinale. Un set specific de bacterii cunoscut sub numele de estrobolom este responsabil pentru a ajuta la metabolizarea estrogenului. Când aceste bacterii sunt dezechilibrate, corpul dumneavoastră nu procesează și elimină în mod eficient excesul de estrogen. Acest lucru poate duce la dominarea estrogenului, care contribuie la apariția prematurului prost, printre alte probleme de sănătate - și asta include mai multe balonări. Deci, dezechilibrele microbiomilor sunt o dublă nenorocire atunci când vine vorba de balonare, contribuind atât la reactivitatea alimentară, cât și la suprasolicitarea estrogenilor. De aceea, primul pas în oprirea balonării este abordarea sănătății intestinului.

Cum să o rezolvi: Vindecarea intestinului este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a ajuta la balonare - și procesul începe cu mâncarea. Reduceți sau eliminați zahărul, lactatele și glutenul și mențineți alimentele inflamatorii procesate la minimum. Apoi, aprovizionează-te cu alimente întregi sănătoase cu hormoni, precum verdețuri organice, avocado, ouă păscute, semințe de in măcinate și fructe de pădure. Faceți din probiotice parte din dieta dumneavoastră. Luarea unui probiotic de înaltă calitate vă ajută să vă împingeți flora intestinală înapoi în echilibru. Și, desigur, un supliment minunat de glicinat de magneziu este minunat în această săptămână.

Sfaturi generale despre balonare pentru fiecare persoană care are menstruația.

Majoritatea dintre noi plasăm pe alți oameni și prioritățile pe primul loc ca implicit, lăsând un timp inadecvat pentru propria noastră îngrijire. Modificările neurochimice care apar în timpul fazei luteale ne determină să ne concentrăm asupra propriilor nevoi, iar nerespectarea acestora creează mai mult stres. Sindromul premenstrual, inclusiv balonarea, ar putea fi un semn al corpului tău pentru a te pune pe primul loc timp de o săptămână.