Bună și bine ai venit la ghidul meu științific pentru a lua chitosan pentru scăderea în greutate.

Dacă nu sunteți sigur dacă ar trebui să luați chitosan, ce fel de rezultate de scădere în greutate vă puteți aștepta și doza optimă de chitosan pe care ar trebui să o luați pentru pierderea în greutate, atunci vă am acoperit.

(Veți afla, de asemenea, dacă chitosanul funcționează efectiv ca un blocant al grăsimilor.)

Și, după cum veți vedea, rezultatele diferitelor studii de chitosan pot fi ușor confuze, dar totul va avea sens odată ce ați citit acest ghid până la capăt.

Înainte de a ne arunca cu capul, iată o scurtă prezentare generală a tot ceea ce am acoperit în acest ghid (utilizați-l pentru navigare rapidă):

Beneficii pentru pierderea în greutate

Unul dintre cele mai cunoscute beneficii ale pierderii în greutate ale chitosanului este blocarea grăsimilor.

Acest lucru se întâmplă deoarece chitosanul se leagă de grăsimile pe care le consumați (acest lucru se întâmplă în colon).

Acest lucru face imposibil pentru corpul tău să absoarbă acele grăsimi legate de chitosan.

Deci, în teorie, chitosanul ar trebui să împiedice cel puțin unele dintre grăsimile pe care le-ați consumat să ajungă ca grăsimi corporale.

Și când au testat această teorie pe animale [1] [2], ea a funcționat destul de bine.

Însă adevărata întrebare este dacă chitosanul a funcționat de fapt ca un blocant al grăsimilor în studiile la om?

Chitosanul este un blocant al grăsimilor?

Pentru a răspunde la acest lucru, omul de știință a făcut un studiu [3] care a oferit câteva rezultate surprinzătoare.

Vedeți, dacă chitosanul este un blocant al grăsimilor, atunci fecalele dvs. ar trebui să conțină mai multe grăsimi (neabsorbite) dacă ați luat chitosan cu mesele.

Și exact la asta s-au uitat oamenii de știință.

Au hrănit oamenii exact aceleași mese bogate în grăsimi, mai întâi cu, apoi fără chitosan.

Apoi au măsurat dacă a existat vreo diferență între grăsimile din fecale.

Din păcate, fecalele conțineau la fel de multă grăsime atunci când oamenii luau chitosan ca atunci când nu.

Deci, chiar și chitosanul dur sa dovedit a acționa ca un blocant al grăsimii la animale, studiile la om au fost dezamăgitoare.

Dar citește mai departe, știința nu a renunțat încă la potențialul de pierdere în greutate a chitosanului.

Chitosanul funcționează pentru pierderea în greutate?

Răspunsul scurt este da.

Știința [4] a dovedit că chitosanul funcționează într-adevăr pentru pierderea în greutate.

Deci, chiar dacă chitosanul nu funcționează ca un blocant al grăsimii pentru oameni, se pare că există alte forțe în joc.

O altă analiză științifică [5] a analizat 14 studii diferite privind chitosanul și pierderea în greutate.

Și da, s-a dovedit că chitosanul funcționează pentru pierderea în greutate în majoritatea acestor studii.

(Nu în toate, dar vom ajunge la asta într-un pic.)

Acum, să continuăm să răspundem la întrebarea arzătoare din mintea ta.

Ce fel de rezultate de pierdere în greutate vă puteți aștepta de fapt de la chitosan?

Rezultatele pierderii în greutate

Din păcate, aici lucrurile încep să devină puțin complicate.

Vedeți, chiar dacă s-au făcut numeroase studii, rezultatele pierderii în greutate ale chitosanului sunt peste tot.

O analiză științifică [4] a 5 studii a arătat că chitosanul vă poate ajuta să pierdeți 7,2 lbs/3,3 kg în 4 săptămâni.

(Asta înseamnă, în medie, 3,28 kg, 7,23 lbs, pentru unii oameni a fost chiar mai mult decât atât.)

Și dacă chitosanul ar putea oferi de fapt astfel de rezultate de scădere în greutate, acest lucru ar fi minunat pentru orice standard.

Dar, așa cum am spus, povestea are mai multe.

Vedeți, revizuirea științifică (mai nouă) [5] din 14 studii a arătat că chitosanul vă poate ajuta doar să pierdeți 3,74 lbs/1,7 kg în 4 săptămâni.

În ceea ce privește rezultatele efortului versus pierderea în greutate, este încă ok.

Dar ce dă? De ce există astfel de diferențe între studii?

Calitatea cercetării

Pentru a înțelege de ce studiile au avut rezultate complet diferite de pierdere în greutate, trebuie să înțelegeți diferențele de calitate ale cercetării privind pierderea în greutate a chitosanului.

Cercetările de înaltă calitate, de exemplu, înseamnă că oamenii de știință au folosit doar chitosan și absolut niciun alt supliment.

Înseamnă, de asemenea, că persoanele pentru studii au fost selectate 100% aleatoriu, că condițiile au fost 100% aceleași pentru toți oamenii, că oamenii au fost atent monitorizați să nu mănânce în afara planurilor lor alimentare etc.

Deci, când au evaluat cele 14 studii din acea revizuire științifică [5], doar 4 studii au fost de înaltă calitate.

Și cele 4 studii de înaltă calitate au arătat că chitosanul vă poate ajuta doar să pierdeți 1,3 kilograme (0,6 kilograme) în 4 săptămâni.

Deci, dacă aveți încredere în cercetarea de înaltă calitate privind chitosanul și pierderea în greutate (și ar trebui), atunci este clar că chitosanul poate oferi doar rezultate mici de scădere în greutate.

Dozare optimă

Un ultim lucru la care trebuie să ne uităm.

Care este doza optimă atunci când se ia chitosan pentru scăderea în greutate?

În majoritatea studiilor [6] [7] [8], oamenii de știință au dat oamenilor 1 gram (1.000 mg) de chitosan pe zi.

S-au folosit capsule sau tablete și s-au luat 250 mg de chitosan cu 4 mese diferite ale zilei.

Pe baza cantităților utilizate în studiile științifice, doza optimă de chitosan pentru scăderea în greutate este de 1.000 mg, administrată de patru ori pe zi (o tabletă sau o capsulă de 250 mg).

Rezumat (plătiri care pot fi acționate)

După cum ați văzut, s-au făcut deja numeroase cercetări științifice privind luarea chitosanului pentru scăderea în greutate.

Unul dintre cele mai cunoscute beneficii ale chitosanului este că acționează ca un blocant al grăsimilor.

(Problema este că s-a dovedit că chitosanul funcționează doar ca un blocant al grăsimilor în studiile pe animale).

Și, în timp ce unele studii au arătat că chitosanul vă poate ajuta să pierdeți 7,2 lbs/3,3 kg în 4 săptămâni, ar fi bine să luați în considerare și calitatea cercetării privind pierderea în greutate a chitosanului.

Dacă aveți încredere în studiile de înaltă calitate (și ar trebui), atunci chitosanul vă poate ajuta să slăbiți doar 0,6 kilograme în decurs de 4 săptămâni.

Ceea ce este încă drăguț, dar nu exact despre ce să scriu acasă.

Dacă totuși decideți să începeți să luați chitosan, atunci ar trebui să îl luați de câteva ori pe zi (4 x 250 mg comprimat sau capsulă).

Referințe

ghidul

Rok Sprogar este un antrenor de nutriție certificat NASM (NASM-CNC) și un specialist certificat NASM pentru pierderea în greutate (NASM-WLS) care a contribuit la conținutul extrem de acționabil și bazat pe știință pentru Leanhigh.