Să devenim reali. Cum ar putea fi posibil ca corpul uman să aibă atât de multe moduri diferite de a slăbi?

keto

Se pare că, în fiecare an, există o altă dietă nouă, care vine la presă cu aprobarea unor celebrități majore. Își face marele debut și face față fiecărei reviste populare din linia de cumpărături a magazinelor alimentare. Un alt expert în sănătate care apare într-un talk-show bine cunoscut care explică știința din spatele acestui nou mod de dietă, ca și cum ar fi o descoperire complet nouă.

Totuși, nu vă puteți abține să nu vă întrebați dacă poate acesta va fi trucul care vă ajută să vă întoarceți în perechea preferată de blugi de mult timp înainte de a avea copil. Sau cel puțin înainte ca vârsta adultă să-mi spună scuze, zilele tale de a mânca orice ți-ai dori fără să câștigi niciun kilogram.

În ultimii ani, au existat două planuri de dietă care s-au luptat cu aceasta în lumina reflectoarelor. Există dieta Keto cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în grăsimi și „gena slabă” care stimulează dieta SIRTfood.

Care este diferența dintre cele două? Ce este mai bun pentru obiectivele dvs. de sănătate și de slăbire? Ce este în lume o „genă slabă”?!

Pentru a răspunde la întrebările dvs., să explorăm tot ce trebuie să știm despre fiecare dietă. Următorul este ghidul dvs. final pentru tot ceea ce este keto, sirt și știința din spatele lor.

Ce este dieta Keto?

Să începem cu dieta keto sau ketogenică. Pe scurt, o dietă ceto este una care constă dintr-un aport scăzut de carbohidrați, proteine ​​cu moderare și alimente bogate în grăsimi. Peepii keto adevărați se străduiesc să mănânce 20g de carbohidrați sau mai puțin pe zi - consumându-și majoritatea caloriilor din surse de grăsime sănătoasă.

Inventată în anii 1970 de Peter Huttenlocher, ideea din spatele ei este că corpul tău intră într-o stare de „cetoză”. Ce acum? Acesta este doar un alt mod fantezist de a spune că metabolismul tău nu se mai bazează pe glicogen și începe să ardă grăsimi pentru energie.

Practic, atunci când vă limitați aportul de carbohidrați și calorii, corpul (în special ficatul) produce molecule minuscule numite cetone care acționează pentru a furniza corpului dvs. energie atunci când nivelul zahărului din sânge este scăzut.

Cetonele sunt create din grăsimi, astfel încât în ​​această dietă, corpul dvs. este reprogramat să funcționeze pe grăsime, spre deosebire de glucoză. Limitându-vă aportul de calorii și, într-un fel, antrenându-vă corpul să ardă grăsimi pentru combustibil, acesta începe apoi să acceseze depozitele de grăsimi din tot corpul atunci când are nevoie de energie.

Pare rezonabil, nu? Acum ... să schimbăm vitezele și să vorbim SIRT!

Ce este dieta Sirtfood?

Înainte de a intra în știința planului dietetic SIRT, să se știe că această dietă vă încurajează să mâncați ciocolată neagră și vin roșu (cu măsură) ... Da, ați citit bine! Cum ar putea fi aceasta?

Ei bine, acest lucru se datorează faptului că acest nou plan de dietă, creat de nutriționiștii Aidan Goggins și Glen Matten, presupune consumul unei cantități corecte de „sirtfoods”. Adică, alimentele care determină organismul să producă o proteină numită sirtuină.

Aceste mici proteine ​​speciale contribuie la reducerea inflamației și protejează celulele noastre de deteriorarea stresului. Ah, deci sirtuinele sunt pentru celule precum vinul roșu pentru noi. totul are sens!

Cu toată seriozitatea, se spune că o dietă sirtfood vă stimulează metabolismul și arde grăsimile la pași rapizi. Bărbații și femeile au raportat că scad până la șapte kilograme pe săptămână după ce au început acest plan de dietă.

Spre deosebire de dieta ketogenică, dieta sirtfood este împărțită în două faze. În primele trei zile, trebuie să reduceți aportul zilnic la 1000 de calorii, în timp ce aveți trei sucuri verzi sirtfood plus o masă principală sirtfood pe zi.

În zilele patru până la șapte vă puteți crește aportul la 1500 de calorii, în timp ce vă bucurați de două sucuri verzi și o masă bogată în alimente pe zi. Apoi, următoarea fază de două săptămâni este denumită perioada de întreținere și, aparent, corpul tău continuă să arunce greutate în mod constant.

Se spune că acest proces pornește o „genă slabă” atunci când sursa obișnuită de energie a corpului nostru se reduce, restricționând caloriile. Cu toate acestea, studiile din spatele sirtfood sunt puține și între ele. Există încă cercetări de făcut pentru a înțelege pe deplin sirtuina și efectul pe care îl are asupra sănătății noastre.

Acestea fiind spuse, dieta sirtfood face valuri majore și oamenii din întreaga lume înregistrează rezultate. Vedete precum cântăreața pop Adele, care a slăbit aproape 50 de kilograme mâncând SIRT, demonstrează că acest program de slăbire combinat cu exercițiile fizice funcționează cu adevărat. Sună realizabil. * toarnă încă un pahar de vin *.

Dieta Keto: Ce poți mânca

Și acum partea pe care ați așteptat-o ​​cu toții ... ce puteți mânca! O dietă ceto constă dintr-o mare varietate de alimente bogate în grăsimi, care probabil sunt deja în frigider.

● Fructe de mare

● Legume cu conținut scăzut de carbohidrați

● Brânză

● Avocado

● Carne și păsări de curte

● Ulei de cocos

● Iaurt grecesc simplu

● Brânză de vaci

○ Nu numai o modalitate de a obține grăsimile, ci ajută la reducerea inflamației și la vindecarea mușchilor dureroși după exerciții.

Sirtfood Diet: Ce poți mânca

Acum că am fost impresionați (și, eventual, surprinși) de lunga listă de alimente delicioase de care vă puteți delecta atunci când urmați dieta keto, să aflăm despre ce este vorba despre acest „SIRTfood” magic, astfel încât să putem compara cele două planuri de dietă.

● Ceai verde

● Date Medjool

● Ciocolată neagră (trebuie să aibă cel puțin 85% cacao)

● Merele

● Fructe citrice

● Patrunjel

● Curcuma

● Afine

● Capere

● Vin roșu

○ Nu în ultimul rând, dar cu siguranță nu în ultimul rând, vinul roșu este întâmpinat cu brațele deschise pe dieta sirtfood (cu moderare, desigur). Acestea nu sunt singurele produse alimentare de care vă puteți bucura. Altele includ rucola, cafea, ardei iute, nuci și multe altele, dar obțineți esența!

Beneficiile dietei Keto vs. Beneficiile dietei Sirtfood

Se pare că aceste două diete populare vă permit să vă bucurați de o mare varietate de alimente pe care alte diete le cer să le eliminați pentru a vă atinge obiectivele de slăbire. Acestea oferă un meniu mult mai realist și mai satisfăcător decât, să spunem, dieta cu supă de varză. Acum, marea întrebare este: care este cea mai bună pentru tine și pentru sănătatea ta?

Dieta ceto te poate ajuta să slăbești și are și alte beneficii pentru a-ți spori sănătatea. Poate fi util în eliminarea acneei, îmbunătățirea funcției inimii și a creierului și vă poate reduce riscul de boli care pun viața în pericol, cum ar fi anumite tipuri de cancer. De asemenea, s-a spus că ajută la reducerea convulsiilor la copiii mici.

Studiile au arătat că este posibil să rămâneți pe termen lung cu un plan alimentar majoritar ketogen, dar încorporarea mai multor carbohidrați, cum ar fi legumele, fructele și fasolea, în dieta dvs. este crucială pentru sănătatea dumneavoastră generală.

Pe de altă parte, urmarea unei diete SIRTfood a fost confirmată și ca o modalitate de a obține o pierdere rapidă în greutate. Vă poate proteja de boli cronice și are abilități anti-îmbătrânire. Indiferent dacă sunteți strict sau nu cu acest plan de dietă, încorporarea acestor alimente bogate în nutrienți în dieta dvs. poate fi benefică pentru sănătatea dvs.

Cu toate acestea, această dietă nu este realistă mult timp din mai multe motive. Aportul scăzut de calorii și aportul scăzut de carbohidrați pot fi nesănătoși și există încă multe cercetări necesare pentru a determina impactul pe care îl are asupra corpului nostru.

Concluzie

Se pare că există atât aspecte pozitive, cât și negative în ceea ce privește dieta Keto și dieta SIRTfood. Adevărul este că orice schimbare majoră a stilului de viață vă va ajuta să pierdeți în greutate, iar aceste programe la modă și unice, atunci când sunt urmate corect, sunt opțiuni viabile.

Concluzia este că dietele keto și sirtfood se concentrează pe consumul de alimente bogate în substanțe nutritive și care provoacă o reacție pozitivă în sistemele noastre care duc la un metabolism mai rapid, la reducerea inflamației și la arderea excesului de grăsimi. Poate că un echilibru între aceste două tipuri de diete este cel mai bun din ambele lumi? Vom salva acest lucru pentru a fi descoperit de un alt expert în sănătate.

Dacă aveți propriile obiective de slăbire și doriți să încercați o nouă abordare pentru a le atinge, o schimbare a stilului de viață, cum ar fi dieta ketogenică sau sirtfood, merită o lovitură. La sfârșitul zilei, orice dietă care permite ciocolată neagră și vin sau brânză cu mozzarella bogată în grăsimi nu poate fi prea grea.